Любовная зависимость: как избавиться и вернуть гармонию в жизнь

Любовная зависимость вызывает сильную патологическую привязанность к другому человеку — объекту любви или влюбленности. При этом он не обязательно должен отвечать взаимностью. Подобная ситуация доставляет много проблем в жизни. В данном материале рассказываем, как избавиться от любовной зависимости.

Что такое любовная зависимость

МКБ-11 и DSM-5 не содержать такого психического заболевания, как любовная зависимость. Несмотря на это, многие ученые рассматривают ее как психический недуг. Впервые к таковому состояние отнес американский психиатр Стентон Пол в 1975 году.

Определение и признаки

Любовная зависимость — это патологическая привязанность к другому человеку, являющемуся объектом любви. Состояние приводит к проблемам в жизни и нарушению психоэмоционального фона, поэтому с ним необходимо бороться.

Вот основные признаки любовной зависимости:

• стремление идеализировать объект любви;
• отсутствие критической оценки партнера;
• завышенные ожидания от объекта любви;
• повышенная забота об удовлетворении потребностей объекта любви;
• обостренная реакция на перемены настроения партнера;
• постоянный страх быть отвергнутым.

Все это приводит к тому, что страдающий любовной зависимостью одобряет все действия возлюбленного, старается во всем ему угодить — зачастую в ущерб себе.

Почему возникает любовная зависимость

Если смотреть на проблему глобально, то ее основная причина — это низкая самооценка. Зависимый считает, что он не достоин быть любимым, и компенсирует это определенными действиями — например, старанием во всем угодить своему партнеру, перерастающим в патологическую заботу о второй половинке и готовность на любые действия ради нее.

Симптомы и проявления любовной зависимости

Любовная зависимость у всех людей проявляется примерно одинаково. Ее довольно просто выявить по основным симптомам. При этом состояние приводит к нарушению психоэмоционального фона, которое значительно снижает качество жизни — причем иногда не только зависимого, но и объекта его любви.

Основные симптомы

Основной симптом — изменение поведения.

Все действия зависимого направлены на объект его любви. Например, если возлюбленный является партнером или супругом, то ему всячески стараются угодить. Если отношений фактически не существует, страдающий зависимостью преследует возлюбленного, старается привлечь его внимание.

Также наблюдается нарушение психоэмоционального фона, выражающееся в тревоге, беспокойстве. Оно обусловлено тем, что зависимый не получает желаемого в результате своих действий — например, того уровня внимания, которого он хочет. Это расценивается как проблема, причиной которой является не партнер, а человек, страдающий аддикцией. В итоге возникает комплекс неполноценности, душевные страдания. Также психоэмоциональный фон нарушается из-за страха быть отвергнутым партнером, обусловленном низкой самооценкой.

Как проявляется зависимость у женщин и мужчин

В целом любовная зависимость проявляется одинаково у обоих полов — и у мужчин, и у женщин, наблюдаются те же признаки и симптомы — это стремление во всем угодить партнеру, отсутствие критической оценки его действий, постоянный страх быть отвергнутым или получить отказ от отношений, если их еще нет.

Но есть и некоторые отличия. Основное заключается в продолжительности формирования аддиктивного состояния.

У мужчин оно возникает быстрее, но в то же время им проще от него избавиться, так как острая фаза аддикции длится сравнительно недолго. У женщин зависимость возникает медленнее, но и выйти из нее труднее.

Основные причины любовной зависимости

Причины, вызывающие любовную зависимость, можно разделить на две большие категории: эмоционально-психологические факторы и личный опыт индивида. Разберем каждую из них более подробно.

Эмоциональные и психологические факторы

Эмоционально-психологические факторы, вызывающие проблему, обусловлены особенностями личности зависимого. К ним относятся:

• инфантилизм;
• низкая самооценка;
• тревожность;
• сабмиссивность.

Все эти качества личности могут корректироваться с психотерапевтом, однако если они не скорректированы, их наличие является серьезным фактором риска формирования аддикции.

Влияние ранних отношений и опыта

Важную роль в возникновении зависимости играет негативный опыт, вызвавший психологические травмы. Его условно можно разделить на два вида:

• Детский опыт. Связан с отвержением родителями, братьями, сестрами или сверстниками.
• Взрослый опыт. Связан с неудачными отношениями, как правило, ранними, которые завершились по инициативе партнера.

Зависимый стремиться не повторить возникновения негативного опыта, причинившего ему страдания, поэтому начинает испытывать патологическую привязанность к возлюбленному и совершать ради сохранения или получения отношений различные неадекватные действия.

Различные типы любовной зависимости

Выделяют 3 основных типа любовной зависимости:

• от партнера;
• от отношений;
• от конкретного человека.

Рассмотрим каждую из них более подробно.

Зависимость от партнера

Этот тип зависимости подразумевает патологическую привязанность к человеку на почве любви. Зависимый стремится сохранить отношения конкретно с этим субъектом, так как тот его притягивает к себе.

Зависимость от отношений

В данном случае стремятся сохранить сам факт отношений. С кем они, не особо важно. Однако ради сохранения отношений делают то, что обычно делают при зависимости от партнера — то есть стараются всячески угодить возлюбленному.

Зависимость от конкретного человека

Этот тип аддикции похож на зависимость от партнера, однако в него помимо любви добавляется еще одна переменная — обстоятельства, привязывающие к конкретному человеку.

Пример: женщина старается удержать мужчину в семье любой ценой, так как осознает, что не сможет одна воспитывать детей.

Шаги к избавлению от любовной зависимости

Многие не знают, как выйти из любовной зависимости самостоятельно. Однако если человек задается таким вопросом, он сделал первый шаг на пути к решению проблемы — осознал ее.

Осознание проблемы

При борьбе с любым аддиктивным состоянием первый этап — это осознание проблемы. Человек должен осмыслить свое текущее состояние и признать, что он — зависимый. Если этого не будет сделано, все дальнейшие действия по решению проблемы окажутся безрезультатными.

Поиск поддержки и помощи

Следующий этап — поиск помощи у близких. Это крайне важно, так как даже при условии осознания проблемы решить ее самостоятельно получается далеко не у всех. Если поддержка близких не помогает, следует обратиться к профессиональному психотерапевту.

Как избавиться от любовной зависимости к мужчине

Процесс избавления от проблемы у обоих полов проходит примерно одинаково, но у мужчин есть свои нюансы. Поговорим о них детальнее.

Особенности и подходы для мужчин

В избавлении от аддикции мужчины могут сосредоточиться на работе или хобби — для них это проще. Одновременно с этим следует минимизировать контакты или определенные действия с объектом любви, больше времени уделять себе. Если им является супруга, нужно выстраивать отношения иначе, с учетом собственных интересов.

Как избавиться от любовной зависимости к женщине

У женщин процесс избавления от аддикции в целом проходит так же, как у мужчин. Но, опять-таки, есть свои особенности.

Специфические стратегии для женщин

Чаще всего любовная аддикция у женщин сопряжена с уменьшением круга общения и финансовой зависимостью от партнера. Для решения проблемы нужно расширять социальные связи и начать получать собственный доход. Если речь идет о браке, как и в случае с мужчинами, нужно пересмотреть отношения с учетом своих интересов и не действовать в них в ущерб себе.

Как выйти из любовной зависимости самостоятельно

Самостоятельно избавиться от любовной зависимости сложно, но возможно. Для этого нужен четкий план действий, дисциплинированная работа над собой и вспомогательные инструменты, которые помогут бороться с проблемой.

Составление плана действий

Первое, что нужно сделать — составить план действий. В нем вы должны прописать, что именно будете делать для решения проблемы, когда и сколько отводите на это времени. Пример записи в плане: «С завтрашнего дня я будут меньше звонить партнеру, когда его нет рядом со мной».

Практики саморазвития и самопомощи

Главное в избавлении от любовной аддикции — это дисциплина. Но она не дается просто, иногда происходят срывы. Чтобы не допустить их, следует вести дневник эмоций, где надо указывать, какие чувства вы испытывали и что послужило причиной того или иного действия, состояния.

Психология: как избавиться от любовной зависимости

Если самостоятельно решить проблему не получается, следует обратиться к специалисту. Психотерапия эффективно борется с любыми типами нехимических зависимостей.

Когнитивно-поведенческие техники

Когнитивно-поведенческая терапия предусматривает работу с мыслями и убеждениями.

С помощью терапевта пациент пересматривает их и начинает по-другому себя вести — например, не потакать во всем партнеру в ущерб себе.

Работа с самооценкой и уверенностью

Один из важных фактором формирования любовной аддикции — пониженная самооценка. Поэтому для решения проблемы психотерапевт работает над ее повышением у пациента, над осознанием собственной значимости и автономности в отрыве от партнера.

Как справиться с любовной зависимостью после расставания

Любовная аддикция часто возникает после расставания, когда фактически уже нет отношений. Она может приводить к сильному ухудшению эмоционального фона, а иногда даже к таким явлениям, как сталкинг.

Восстановление эмоционального баланса

Первое, что нужно сделать после прекращения аддиктивных отношений — восстановить эмоциональный баланс.

Для этого можно воспользоваться поддержкой родных и близких или помощью психотерапевта.

Преодоление боли и грусти

Для преодоления негативных эмоций нужно полностью прекратить контакты с объектом любви, вычеркнуть его из своей жизни. Далее надо чем-то заполнить образовавшуюся пустоту. Для этого можно найти новые увлечения или попробовать завести новые знакомства, расширив круг своего общения.

Как медитация помогает преодолеть любовную зависимость

Один из инструментов борьбы с любовной зависимостью — медитация. Она помогает снять эмоциональное напряжение и освободить ум от негативных мыслей.

Введение в медитацию для эмоциональной стабильности

Во время медитации меняются биоритмы человеческого мозга, в крови снижается уровень гормонов стресса адреналина, кортизола и повышается уровень гормона счастья серотонина. Это делает медитативные практики отличным средством борьбы со стрессом и различными негативными состояниями.

Виды медитаций, способствующих освобождению от зависимости

При любовной зависимости можно практиковать различные медитации. Вот несколько техник, которые помогут снять вызванное аддикцией напряжение и привести ум в порядок.

Медитация на дыхании

Дыхательные медитации подразумевают чередование вдохов и выдохов определенной продолжительности и концентрацию на них. Это помогает успокоиться и упорядочить мысли.

Медитация любви и доброты

В индуизме, буддизме и джайнизме практикуется метта медитация — практика любящей доброты, направленной на всех живых существ. Она хорошо помогает зависимым людям.

Медитация осознанности

Медитация майндфулнесс, или осознанности, предусматривает концентрацию на телесных ощущениях и освобождение ума от посторонних мыслей. Она отлично снимает стресс и упорядочивает мысли.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация Махариши подразумевает трансцендентный переход между разными слоями сознания и выход за них. Она помогает в самоанализе, столь важном при любовной зависимости.

Визуализация

Медитация визуализации требует от медитирующего мысленно представить то, к чему он стремится. Также можно представлять абстрактные картины — это помогает успокоиться и нормализовать психоэмоциональный фон.

Випассана

Техника медитации Випассана — традиционная буддийская медитация, основанная на мысленном созерцании Четырех благородных истин. Она помогает осознать тщетность всех желаний, одним из которых является патологическая тяга к объекту любви.

Динамическая медитация

Данная практика подразумевает чередование дыхательных практик, покоя и активности. Обратите внимания: чтобы правильно медитировать, требуется инструкция по динамической медитации Ошо.

Чакровая медитация

Медитация на раскрытие чакр для женщин и мужчин помогает перенаправить неправильно проходящую через тело энергию, за счет этого улучшить психическое, физическое состояние и избавиться от аддикции.

Как использовать приложение Metty для медитации и поддержки

Если вы хотите бороться с любовной зависимостью с помощью медитации, установите приложение Metty. В нем найдете детальные инструкции по множеству медитативных практик. Также в приложении есть дополнительные функции — например, напоминания, которые помогут не пропустить сеанс медитации.

Дополнительные стратегии преодоления зависимостей

Чтобы упрочить избавление от проблемы, окончательно преодолеть ее и не допустить появления в дальнейшем, следует использовать дополнительные стратегии по борьбе с аддикцией.

Формирование здоровых привычек

Плохие привычки и отсутствие занятий, заполняющих пустоту ы жизни, является благоприятным фоном для возникновения аддикции. Чтобы устранить его, необходимо выработать правильные привычки и заполнить пустоту. Первое решается нормализацией распорядка дня и регулярными занятиями спортом. Второе — поиском хобби и увлечений.

Укрепление социальных связей

Чтобы не возникала болезненная привязанность к одному человеку, необходимо расширять круг общения. Это гарантирует, что у вас не будет патологической фиксации на вашем объекте любви, которая станет доставлять вам проблемы.

Время и процесс восстановления

Продолжительность восстановления после борьбы с аддикцией очень индивидуально. Оно зависит в первую очередь от личностных особенностей зависимого.

Этапы восстановления

Восстановление от зависимости можно разделить на 3 основных этапа:

• осознание проблемы;
• борьба с аддикцией;
• выход из зависимости.

Последний этап очень важен и требует сильной самодисциплины, так как именно на нем чаще всего возвращаются к зависимости.

Реальные ожидания и терпение

В борьбе с аддиктивным состоянием никогда не стоит торопить события. Надо смотреть на вещи реально, а реальность заключается в том, что проблема не решается одномоментно — требуется время, иногда продолжительное.

Выход из любовной зависимости и движение вперед

Любовная зависимость официально не является заболеванием, но вызывает множество проблем. С ней можно справиться. Главное в борьбе с аддикцией — это ее осознание и самодисциплина.

Поддержка на пути к свободе

В борьбе с аддикцией крайне важна поддержка. Поэтому не нужно скрывать проблему от близких людей — лучше поделиться с ними. Это поможет быстрее разрешить затруднительную ситуацию.

Роль медитации и приложений

В процесс восстановления от любовной зависимости помогает медитация. Она снимает стресс, приводит мысли в порядок, позволяет осознать реальное положение дел. Медитировать лучше с приложением Метти — в нем много подробных инструкций по различным медитативным практикам.