Освоение медитации через технику визуализации

В разнообразии медитативных практик визуализация занимает одно из главных мест. С ее помощью можно расслабиться, достичь определенной концентрации и позитивных изменений, а также конкретного результата. Такая техника помогает добиваться эмоционального равновесия и покоя.

Визуализация как техника медитации

Визуализация – это одна из техник медитации, при которой практикующий сосредотачивает внимание на положительном образе, мыслях или чувствах.

Во время сеанса человек создает в мыслях образ и сохраняет концентрацию на нем в течение всего времени. Практику проводят отдельно либо вместе с другими дополнительными техниками.

Благодаря визуализации человек учится видеть внутренний мир с другой стороны. Во время сеанса практикующий создает образы, которые помогают ему лучше понять себя и других людей, мысли становятся осязаемыми.

Техника помогает понять, что требуется изменить в жизни, а также дает подходящие инструменты для выполнения задумок и достижения желаний.

Медитацию визуализации изучают многие исследователи. Полученные результаты подтверждают, что она работает – каждый раз, когда человек что-то представляет, мозг воспринимает образы, как реальность. В итоге, все, во что люди приучаются верить, постепенно становится реальностью.

Впервые о методе медитации визуализации заговорили на Олимпийских Играх в 1984 году, когда российские олимпийцы использовали технику для достижения более высоких результатов. До сих пор многие спортсмены практикуют подобные практики.

Медитация визуализации позволяет людям направлять взгляд на конкретный результат, которого они желали бы добиться. Во время сеанса происходит активизация нервной системы, улучшается мышечная память, появляется чувство уверенности, радости, оптимизма. Практики используются в качестве дополнительной терапии при лечении различных заболеваний, благодаря чему ускоряется восстановление после болезней.

Техники визуализации в медитации

Любая медитация, в том числе визуализации, проводится в тихом и спокойном месте, где никто не будет мешать.

Пространство вокруг должно быть простым, можно включить приятную расслабляющую музыку. Далее следует принять удобную позу и постараться расслабиться.

Медитация визуализации включает несколько этапов. Чтобы она прошла успешно необходимо:

• Закрыть глаза и расслабиться.
• Постараться представить желаемый образ и сосредоточить на нем внимание, важно точно его описать.
• Почувствовать эмоции и чувства, которые возникают при рассматривании объекта, насладиться ими.
• Постепенно вернуться из пространства с подсознательно заложенным внушением мысли.

Важно не торопиться и выполнять все действия осознанно и постепенно.

Медитацию визуализации можно использовать для достижения различных целей, например:

• Освоение новых навыков. Для этого выбирают навык и визуализируют процесс тренировки. При этом в реальной жизни тренироваться также нужно.
• Расслабление. При этой технике требуется занять удобное положение и постепенно расслаблять каждую мышцу. После этого просто отправиться к «личному убежищу» (представив его) и наслаждаться гармонией и безмятежностью.
• Лечение. Во время сеанса нужно представлять, что болезнь отступает, а тело очищается от ее негативных последствий. Можно визуализировать светлую энергию, которая проходит через тело, исцеляя его.

Благодаря данному способу можно достичь разных результатов и желаемых целей, главное, научиться расслабляться и создавать необходимые образы.

Медитативные техники разнообразны, их действие направлено на сосредоточение человека на собственном внутреннем мире. Визуализация занимает не последнюю роль и применяется в некоторых из них. Например:

• Техника «Безопасное место». Ее суть представить место, где человек себя всегда чувствует защищенно, спокойно, и может насладиться тишиной и безопасностью.
• Техника «Достижение цели». С ее помощью создают образы уже достигнутых целей, стараются почувствовать радость и положительные эмоции от них. Чем более ясно представлена достигнутая цель, тем лучше результат от проделанной медитации.
• Техника «Целительные энергии». В данном случае медитаторы представляют потоки энергии, которые проходят через тело и устраняют болезни, чтобы почувствовать, как организм исцеляется и становится здоровым.

Использование визуализации дает выраженный результат – человек понимает к чему стремится, начинает позитивнее относиться к жизни, отмечает все положительные знаки вокруг.

Советы для начинающих

Тем, кто начинает практиковать медитацию визуализации, необходимо помнить, что для сеанса подходит спокойное место, где никто не отвлекает и не мешает.

Рекомендуется использовать таймер, чтобы контролировать время погружения в собственное сознание.

Не стоит отчаиваться, если не получается сразу представить нужный объект – добиться быстрой концентрации получится только длительными тренировками. Не стоит сразу визуализировать что-то сложное, начинать лучше с небольших задумок и планов. При этом в реальности также нужно что-то делать, для достижения поставленных планов.

Новички часто сталкиваются с трудностями, но важно не сдаваться. Во время сеанса необходимо стараться задействовать органы чувств, тогда представляемый образ будет более четким и осязаемым – появятся запахи, звуки.

Интеграция визуализации в повседневную жизнь

Медитации визуализации выполняют в любое удобное время, однако опытные практикующие советуют выбрать для релаксации интервал, когда никто не будет мешать и есть возможность хотя бы 15 минут побыть в тишине.

Лучше выполнять медитативные практики визуализации дважды в день по 20 минут для закрепления результата.

Важно разместиться с комфортом, в тишине. Можно использовать приятные мелодии, например, из приложения Metty. В нем же получится найти множество интересной информации для новичков.

Заключение

Медитация визуализации поможет справиться с проблемами и научит создавать положительные образы, благодаря чему можно сделать собственную жизнь приятной и интересной. Многие известные люди выполняют подобные техники, чтобы достигать желаемого и сохранять уверенность в собственных силах.