Дыхание в медитации: как правильно дышать и какие техники существуют

В медитации дыхание — один из основных моментов. В индийской философии считается, что дыхание влияет и на ум, и на физическое состояние тела.

Если вы будете неправильно дышать, то у вас не получится достичь целей медитативной практики. Рассказываем более подробно.

Введение в медитацию и дыхание

В индуизме и других направлениях индийской религиозно-философской мысли считается, что жизнь поддерживает особая энергия, которая называется прана (на санскрите — प्राण). Она присутствует во всей вселенной в том или ином количестве, но прежде всего — в телах всех живых существ, включая человека.

Дословно с санскрита слово «прана» переводится как «дыхание». Это не совпадение. Считается, что энергия жизни распределяется по организму именно за счет того, что человек дышит. Поэтому для того, чтобы она равномерно заполнила все тело, важно правильно это делать.

Поскольку медитация направлена на нормализацию или улучшение состояния ума и тела, в ней дыхательным практикам уделено особое внимание. Ведь с их помощью можно добиться максимально рационального распределения праны по телу, что, в свою очередь, ведет к улучшению физического состояния и даже к исцелению от ряда болезней.

Как дышать во время медитации: основы для новичков

Перед началом медитации можно не заботиться о дыхании. Главное, убедиться, что вас ничего не беспокоит, и вы сможете ровно, размеренно дышать в ходе медитативного сеанса.

А вот уже в ходе самой практики необходимо контролировать дыхание. Как именно, зависит от конкретной техники медитации. Варианты могут быть разными: например, в випассане принято дышать животом, а в шавасане — грудью и носом.

Несмотря на такие различия, большинство техник можно выполнить, дыша животом. Чтобы правильно это сделать, выполните следующие шаги:

1. Займите позу для медитации.
2. Успокойтесь.
3. Начните глубоко и медленно дышать, акцентируя внимание на животе.

Возможно, поначалу вам придется приложить определенные усилия чтобы начать дышать так, как это нужно. Однако идеал в йоге, индуизме и буддизме — это такое дыхание, о котором дышащий не думает. На нем можно концентрироваться, за ним можно наблюдать, но оно должно происходить автоматически, без приложения каких-либо сил со стороны медитирующего.

В ходе медитации тело должно быть полностью расслаблено, а ум очищен от посторонних мыслей и освобожден от внешнего воздействия насколько это возможно. Такое достигается в том числе медленным, размеренным дыханием, выполняющимся «на автомате».

Медитация осознанное дыхание: принципы и практика

Дыхание во время медитации должно быть осознанным. Это означает, что медитирующий должен осознавать, что он дышит и как он это делает, концентрироваться на процессе, но при этом его ум не должен оценивать это каким-либо образом, заполняться различными феноменами (мыслями, желаниями, эмоциями), а также подвергаться внешним воздействиям.

Важно помнить, что осознанное дыхание требуется не во всех медитативных техниках.

Однако в начале практики его можно задействовать всегда — это помогает выработать навыки концентрации, столь необходимые медитирующему на старте.

Первое, с чего можно начать осознанное дыхание — это наблюдение за ним. Когда вы начинаете медитировать, просто наблюдайте за тем, как вы дышите. При этом отбросьте все остальное. Все, что должно вас интересовать — это чередование вдохов и выдохов и ваши собственные ощущения от них.

Со временем можно переходить к более сложным упражнениям. Например, к чередованию дыхания грудью и животом, вдох одной ноздрей и выдох другой и прочим. Все это тоже необходимо чувствовать.

Но на первых порах это сложно, поэтому стоит ограничиться чем-то попроще.

Техники дыхания для медитации: разнообразие методов

Все дыхательные техники в медитации можно разделить на две большие группы: традиционные и современные. Наиболее авторитетной школой среди первых является пранаяма — направление в йоге, которое делает акцент на корректном распределении праны в организме, достигающемся за счет правильного дыхания. Особняком стоят буддийские методики, которые хотя и отдают должное дыхательным упражнениям, все же не ставят их во главу угла.

Что касается современных техник, то они рассматривают особый подход к дыханию в психолого-медицинском аспекте. Это значит, что они не отрицают его важной роли в практике, однако используют научный подход, полагая, что если правильно дышать, то можно улучшить кровообращение, успокоиться и снять стресс — а зачастую это и бывает главной целью медитации.

Выбор техники индивидуален. Рекомендуем попробовать несколько разных, проанализировать свои ощущения и остановиться на том, что дает лучшие результаты.

Как правильно дышать при медитации, чтобы расслабиться

Чтобы достичь максимального расслабления при медитации, необходимо медленно и глубоко дышать. Этому есть вполне научное объяснение. Дело в том, что при медленном выдохе расслабляется большинство мышц человеческого тела. Кроме того, если глубоко дышать, мозг насыщается большим количеством кислорода, что благотворно влияет на его состояние. Вкупе с ментальными практиками, использующимися при медитации, это позволяет добиться максимальной релаксации.

Проблемы и решения в дыхательной медитации

Многим начинающим тяжело правильно дышать во время медитации. Проблемы могут вызвать даже самые банальные дыхательные практики, в которых задействуется живот и которые не требуют реализации каких-то сложных техник.

Основная причина трудностей — отсутствие должной концентрации. Когда человек начинает медитировать, он не готов к этому. Он не отринул посторонние мысли, не успокоил ум, не оградил себя от внешних воздействий, не сконцентрировал свое внимание. Из-за этого он часто отвлекается.

Решение проблемы — более качественный настрой на медитацию. Также трудности помогает решить место, в котором вы медитируете — оно должно быть спокойным, в нем ничего не должно отвлекать.

Не рекомендуется медитировать сразу после интенсивных физических нагрузок. Они препятствуют выравниванию дыхания.

Заключение: интеграция дыхания в повседневную медитативную практику

Дыхание — краеугольный камень медитации. Важно правильно дышать во время практики — от этого напрямую зависит результат. На старте можно ограничится глубоким размеренным дыханием животом. В дальнейшем можно переходить к более сложным дыхательным практикам. Помочь в практике может приложение Метти.