Освобождение разума: эффективные методы устранения мыслей во время медитации

Правильная практика медитации подразумевает, что во время процесса останавливается поток мыслей и медитирующий погружается в себя. Однако получается это не у всех. Люди, которые долго практикуют, рекомендуют пробовать специальные методики, чтобы получить желаемый результат

Понимание сути медитации

Занимаясь медитацией, не требуется ничего делать, важно полностью расслабиться.

Во время практики человек отрешенно наблюдает за происходящим, при этом ничего не оценивает, предоставляет свободу чувствам и протекающим в организме процессам. К сожалению, не все знают, как очистить разум от мыслей при медитации.

Люди с большим опытом проведения сеансов, говорят о том, что мысли во время процесса являются абсолютно естественным и нормальным явлением. Стоит воспринимать их как привычную составляющую практики.

Главной целью медитации считается развитие осознанности. Поэтому на первоначальных этапах необходимо стараться осознавать собственные мысли. Это отличный способ развития, который стоит добавить в любую форму практики. Появление разных мыслей помогает развивать осознанность к процессам, происходящим внутри организма.

Техники освобождения ума

Выделяют несколько способов того, как убрать мысли во время медитации.

Фокусировка внимания

Концентрация внимания на отдельном объекте поможет быстро достичь нужно результата.

Дыхание как анкер для внимания

Многие опытные люди рекомендуют использовать дыхательный процесс для того, чтобы концентрироваться и останавливать отвлекающие мысли:

• Выбрать спокойное место и расположиться с удобством.
• Взгляд направлен перед собой или слегка вниз.
• Сосредоточиться на дыхательном процессе, следовать вниманием за вдохом и выдохом.

При возникновении каких-либо мыслей, важно постараться вернуть внимание на дыхание.

Использование мантры

Смысл мантры для медитации прост — в момент, когда человек уделяет внимание мантре, у него в голове не остается никаких других мыслей.

Разум их игнорирует. Если человек может спокойно переходить от одной мантры к другой, то он сохранит нужную концентрацию на протяжении сеанса.

Визуализация и концентрация на объекте

При этом способе выбирают любой объект и концентрируют внимание на нем. Как только становится понятно, что сознание утекает в другое русло, следует снова вернуть внимание обратно.

Отличным вариантом для концентрации внимания является свеча. Огонь успокаивает сознание

Методы отвлечения от навязчивых мыслей

Нередко человека преследуют навязчивые мысли, от которых сложно избавиться. В результате он не может сконцентрироваться, что неблагоприятно сказывается на процессе.

Выделяют отдельные способы, чтобы справиться с проблемой:

• Маркировка. В подобном случае нужно обратить внимание на конкретную мысль, которая мешает сосредоточиться. Затем присвоить ей коэффициент значимости, например, от 1 до 10, определив, насколько она важна в определенный момент. Если мысль действительно требует серьезного внимания, то лучше остановить сеанс и записать ее – это поможет освободить ум от беспокойства и медитировать осознанно.
• Техника «Облаков». Заметив неприятную навязчивую мысль, закрыть глаза и представить небо, по которому плывут облака. Одно из них – это тот самый негатив. Оно постепенно уплывает за горизонт, не нанося никакого вреда, (неприятный образ исчезает).

Медитативные практики без фокуса внимания

Существуют техники, которые не требуют фокусировки внимания на конкретном объекте. При этом они также помогают концентрироваться и убирать лишние мысли. Главные из них:

• Осознанность (майндфулнесс). Это умение уделять полное внимание текущему моменту, принимая его таким, какой он есть без оценки. Метод предполагает способность понимать и осознавать события, происходящие в данное время без стресса, что помогает перестать думать обо всем сразу.
• Контемплятивные медитации. Это практики для тех, кто стремится к единению с природой. Во время сеанса человек наблюдает за природой, за каждым ее элементом, в результате очищает разум от лишних мыслей.

Выбор техники избавления от ненужных и мешающих сосредоточиться мыслей зависит от предпочтения человека.

Советы по управлению мыслями

Управлять разумом при медитации может научиться каждый. Специалисты дают несколько простых советов, которые помогут справиться с проблемой:

• Мысли — нормальное и естественное явление. Во время медитации человек обязательно будет отвлекаться, поэтому стоит воспринимать данное состояние и не расстраиваться из-за него.
• Чтобы осознанность была все более четкой, продолжительность сеансов нужно постепенно увеличивать, начиная с 5 минут. Со временем будет получаться концентрироваться на внутреннем состоянии все более длительное время.
• Рекомендуется стараться осознавать все мысли, возникающие в голове в процессе медитации. Если появилось что-то отвлекающее, то стоит обратить на это внимание и снова вернуться к наблюдению за дыханием или другому объекту концентрации.

Состояние безмыслия невозможно достичь в самом начале практики медитаций, поскольку это получается только у очень опытных медитаторов. По этой причине стремиться к нему не нужно.

Заключение

Каждый практикующий сталкивается с тем, что в процессе появляются отвлекающие мысли. Избавиться от них можно, если воспользоваться специальными способами. Главное, не переживать и продолжать занятия – со временем ситуация улучшится.

Чтобы медитации проходили эффективно, стоит воспользоваться приложением Metty, где можно найти не только множество полезной информации, но и музыкальные композиции, которые помогут быстрее расслабиться.

Часто задаваемые вопросы

Нормально ли, если не удается полностью очистить разум?

Достичь состояния безмыслия могут только очень опытные йоги и медитаторы. Новичкам сосредоточиться сложно, но постепенно и они приходят к достаточному уровню. Однако полностью избавиться от мыслей на начальных этапах невозможно.

Как часто нужно медитировать, чтобы улучшить управление мыслями?

В медитации всегда важна регулярность, поэтому нужно не пропускать сеансы и стараться чаще практиковаться.