Йога для осанки
Боли в спине могут возникать у людей в любом возрасте, а сидячий образ жизни только способствует их более сильному проявлению. Существует большое количество различных способов сохранить позвоночник здоровым, однако многие люди выбирают именно йогу.
Согласно индийским учениям, данные практики снимают напряжение, которое накапливается в теле, расслабляют мышцы и позволяют энергии свободно циркулировать.
Самое главное, выполнять все упражнения для осанки аккуратно и следить за своим состоянием.
Почему неправильная осанка вредна
Неправильная осанка доставляет любому человеку множество проблем. Постоянный сидячий образ жизни не дает спине необходимого расслабления, что приводит к частичному перенапряжению, а околопозвоночные мышцы становятся более пассивными, (часто развивается сколиоз).
Неправильная осанка способна стать причиной различных проблем со здоровьем. В результате подобного дефекта нагрузка на тело распределяется неравномерно, страдают внутренние органы и различные системы.
При согнутой спине нарушается движение лимфы и крови, клетки и ткани начинают получать меньше кислорода. Результат – отечность, тусклый цвет лица, потеря упругости и эластичности кожи, головные боли, а также неприятные ощущения в других органах и частях тела.
Как йога помогает исправить осанку
Практически все упражнения в йоге направлены на нормализацию функциональности позвоночника и укрепление опорно-двигательного аппарата в целом. Польза правильного выполнения асан состоит в следующем:
- Укрепление мышечного каркаса, благодаря чему он более надежно будет поддерживать весь корпус тела.
- Восстановление кровоснабжения. Ткани позвоночника получают больше питательных веществ.
- Профилактика заболеваний спины и шеи. Часто из-за неприятных ощущений человек старается принять какую-то определенную позу, чтобы ему было легче – это в свою очередь негативно сказывается на осанке.
- Снятие усталости. При занятии йогой расслабляются не только мышцы, но и нервная система.
- Восстановление симметричности и выпрямление позвоночника благодаря увеличению эластичности мышц.
- Выработка мышечной памяти. Регулярные занятия помогают улучшить осанку и сохранить расположение спины в нужном положении.
Несомненным плюсом является то, что занятия йогой помогают не только для профилактики, но и для исправления уже существующих проблем при имеющемся искривлении позвоночника (сколиозе). Важно только помнить, что любые упражнения для осанки нужно выполнять, соблюдая технику безопасности.
Йога для красивой, ровной и хорошей осанки: комплекс упражнений
В ведических практиках существует множество различных асан, которые способствуют укреплению мышц спины и помогают восстановить осанку при сколиозе.
Они достаточно просты, поэтому подойдут даже для начинающих. Самое главное, помнить, что при выполнении не должно возникать неприятных и болезненных ощущений.
«Поза горы»
Асана делает позвоночник более пластичным и восстанавливает его здоровье. Для выполнения понадобится встать ровно, ноги поставить вместе таким образом, чтобы внутренние части стоп соприкасались, а внешние – были параллельны. Далее необходимо поднять руки вверх и потянуться за ними всем телом. Ноги стоят на полу, не отрываются от него, голова смотрит прямо. Грудная клетка приподнята, а живот и бедра также подтянуты вверх. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.
«Тадасана» или «Поза горы»
«Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх»
Эти две асаны можно выполнять, плавно переходя из одной в другую.
«Собака мордой вниз» способствует расслаблению мышечной массы, но при этом помогает вытянуть спину. Выполнять ее нужно следующим образом:
- Лечь на коврик лицом вниз,
- Ноги расположить на ширине таза,
- Руки поставить под плечами, ладони на полу,
- На выдохе следует поднять корпус и таз вверх, распрямив при этом ноги и руки.
- Пальцы ног должны смотреть вперед.
Если выпрямить ноги сразу тяжело, то можно оставить их согнутыми в коленях, но спина при этом должна оставаться прямой.
«Собака мордой вниз»
«Собака мордой вверх» эффективна от болезненных ощущений и способствует формированию правильной осанки. Требуется лечь на живот (на коврик), руки расположить под плечами. На вдохе следует потянуться головой вверх, распрямить руки и немного прогнуть спину. Далее нужно постараться оторвать бедра от пола и выпрямить ноги. На начальном этапе данные асаны стоит выполнять в течение нескольких минут, постепенно увеличивая продолжительность.
«Поза посоха»
Для выполнения данной асаны необходимо сесть на пол и выпрямить ноги. Руки при этом необходимо расположить по бокам, ладони на полу пальцами вперед. Далее начать тянуться пальцами ног по направлению к себе, а коленями стараться коснуться пола.
Спина во время выполнения асаны должна быть идеально прямой.
Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы, что способствует лучшей поддержке корсета.
«Поза посоха»
«Поза кошки»
Чтобы сделать данное упражнение, необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы конечности были точно перпендикулярны полу – колени точно под бедрами, а ладони под плечами.
На вдохе следует потянуться грудной клеткой к полу, голова при этом смотрит вверх, затылок тянется к копчику, руки прямые.
На выдохе нужно потянуть позвоночник вверх, пресс напряжен, голова тянется к коленям.
Асана помогает избавиться от болезненных ощущений, растянуть мышцы и укрепить их.
«Поза кошки» на выдохе
«Поза ребенка»
Выполнить подобную позу несложно, но она очень эффективна и помогает расслабить мышцы и укрепить их. Помимо этого, она улучшает эластичность позвоночника.
Для выполнения нужно встать на колени (на пол), затем сесть ягодицами на пятки. При этом стопы соприкасаются. На выдохе нужно опустить вниз так, чтобы лбом коснуться пола, руки тянутся вперед вдоль тела, а плечи остаются в расслабленном состоянии.
«Поза ребенка» или «Баласана»
«Поза мертвеца»
В конце всей тренировки требуется максимально расслабиться. «Поза мертвеца» — это отличный способ это сделать. Необходимо лечь на пол, расположив руки и ноги на комфортной ширине. Далее расслабиться и постараться почувствовать каждую клеточку тела. Оставаться в данной асане рекомендуется до 5 минут.
Комплекс можно дополнять другими упражнения, главное, соблюдать осторожность.
«Поза мертвеца»
Отзывы и рекомендации специалистов
Занятия йогой благоприятно сказываются на состоянии всего организма. При правильном исполнении асан можно достичь очень высоких результатов, в том числе в восстановлении правильной осанки. Многие специалисты рекомендуют при проблемах со спиной обратиться к данному учению и попробовать различные варианты комплексов.
Например, йога-терапевт Бобби Фульц в своем интервью для Yoga Journal рассказывает о том, как подобная терапия помогает справиться с такой проблемой, как сколиоз. О пользе занятий рассказала и врач-терапевт Ольга Чиркова в газете МКSport.
Основаная часть отзывов – положительные.
Важность регулярных занятий йогой для поддержания правильной осанки
Чтобы сохранить здоровье спины и выправить осанку, рекомендуется выполнять все асаны регулярно – не менее 3-4 раз в неделю. Соблюдение основных правил поможет человеку оставаться полным сил на долгие годы.
В сочетании с йогой можно и медитировать. Для того чтобы занятия были более интересными, стоит воспользоваться специальным приложением Metty.
Здесь можно найти множество методик, действие которых направлено на расслабление, снижение уровня стресса, понимание своих чувств и эмоций. Все это очень важно и для занятий йогой – ведь в этот момент человек должен ощущать каждую свою клеточку.
