Медитация для встречи с внутренним ребенком

Внутри каждого заложен глубокий и часто игнорируемый аспект психики – внутренний ребенок. Это форма подлинного «Я», несущая воспоминания, эмоции, полученные в детстве или немного позже. Его признание и перевоспитание – это преобразующее путешествие к самовосстановлению и личностному росту. С помощью медитаций встречи с внутренним ребенком пройдут гладко. Любой человек сможет извлечь пользу из перевоспитания через сознательное внимание, слушание и удержание пространства для своего подлинного «я».

Психологичеcкая основа работы с внутренним ребенком

Концепция внутреннего ребенка была популяризирована такими психологами, как Карл Юнг, и получила дальнейшее развитие у таких мыслителей, как Джон Брэдшоу и Элис Миллер.

Идея заключается в том, что внутри каждого взрослого человека существует эмоциональный и психологический осадок их детских переживаний. Этот внутренний ребенок является хранилищем наших ранних воспоминаний, как положительных, так и отрицательных, и оказывает значительное влияние на взрослое поведение, убеждения и эмоциональные реакции.

Внутренний ребенок олицетворяет сущность того, кем мы были в детстве, перенося ранний опыт и эмоции во взрослую жизнь. Признание и воспитание внутреннего ребенка — это глубокое путешествие к личностному росту. Соединяясь с этим внутренним аспектом самих себя залечиваются прошлые раны, улучшаются отношения, повышается самосознание и трансформационный рост.

Медитация, как метод работы с внутренним ребенком

Медитации дат массу плюсов для физического и психического здоровья, некоторые из техник напрямую связаны с работой с маленьким человеком, сидящим глубоко внутри.

Медитация повышает осознанность к себе, учит акцентировать внимание на собственных ощущениях, внутренних чувствах, возникающим в повседневной жизни. Большая осознанность в отношении своих эмоций позволяет легче замечать, когда определенные ситуации вызывают бесполезные реакции.

Различные техники также помогают лучше справляться с нежелательными эмоциями. Детям часто бывает непросто определить или выделить негативные эмоции, особенно когда их не поощряют к самовыражению. Они могут подавлять или хоронить эти чувства, чтобы их не наказали или, наоборот, похвалили родители за то, что они «хорошие» или сохраняют контроль.

При разговоре с внутренним ребенком медитация помогает практиковать признание любых чувств и умение смиряться с ними. Принятые эмоции легче выражать здоровыми способами. Это помогает подтвердить чувства внутреннего ребенка, посылая сообщение о том, что проявление эмоций и их выражение — нормально.

Подготовка к медитации встречи с внутренним ребенком

Работа с собой требует самоанализа, глубокого погружения в прошлое. Чтобы получить максимум пользы от медитации, необходимо подготовится:

• Создайте безопасное пространство для взаимодействия с собственным молодым «Я». Обеспечьте комфорт и уверенность, которые были не дополучены в детстве.
• Найдите место, где можно расслабится и не отвлекаться, почувствовать собственное тело.
• Тщательно выбирайте позу, чтобы обеспечить легкое дыхание. Сядьте поудобнее и начните дышать легко, но медленно. Положив одну руку на живот, медленно вдыхайте через нос, затем сделайте более длинный выдох через рот.
• Постарайтесь использовать эмоции, которые вы испытывали в детстве. Когда вы говорите со своим внутренним ребенком, делайте это с состраданием, напоминая ему, что теперь он в безопасности и его поддерживают.

Медитировать рекомендуется ежедневно. Первая встреча со своим молодым «Я» может быть непродолжительной, позже время можно увеличивать. Важно извлекать пользу от каждого сеанса.

Пошаговое руководство к медитации встречи с внутренним ребенком

Внутренняя работа – это акт погружения внутрь себя, чтобы исследовать свои истинные чувства и части себя, которые, возможно, были отвергнуты.

Чтобы начать понимать внутреннего ребенка, мы должны научиться слушать и общаться на его языке. И поможет в этом простое руководство.

Практикуйте дыхательные упражнения и осознанность

Связь с нашим глубоким дыханием и физическим телом помогает нам освободиться от стрессов взрослого мира и симпатического возбуждения по принципу «бей или беги», чтобы мы могли проявлять любопытство к настоящему. Используйте все пять чувств, чтобы проверить свое тело. Мы можем сделать это, сделав три осознанных глубоких вдоха.

Визуализация

Процесс визуализации – это отличный способ соединиться со своим внутренним ребенком. Визуализация помогает нам задействовать воображение и чувства.

Чтобы соединиться со своим внутренним ребенком, вы можете визуализировать себя как ребенка и говорить со своим молодым «я» таким, какой вы есть сейчас. Делайте это с состраданием, напоминая ему, что теперь он в безопасности и его поддерживают.

Медитации призваны устанавливать контакт с внутренним страдающим ребенком. Детям свойственно выражать свои желания и потребности  помощью языка тела и интуитивных звуков. Во время сеансов необходимо участие в деятельности, которая активизирует весь наш чувственный мир. В такие моменты создаются новые отношения с молодым «Я», познания себя проходит максимально продуктивно.

Глубокий разговор с внутренним ребенком

Чтобы эффективно общаться с внутренним ребенком и воспитывать его, крайне важно понимать его потребности:

• Безопасность – внутренний ребенок должен чувствовать себя в безопасности, как физически, так и эмоционально.
• Любовь и подтверждение – он жаждет любви, подтверждения и признания своей значимости.
• Игривость и креативность – ребенок внутри от природы креативен и игрив. Он процветает, когда ему позволяют свободно выражать себя.
• Выражение эмоций: Подавленные с детства эмоции нуждаются в безопасном выходе. Молодому «Я» нужно пространство, чтобы выражать свои чувства без осуждения.

После налаживания связи с ребенком (запрятанным глубоко внутри) следующим шагом станет начало процесса заботы, любви и поддержки, которых, возможно, не хватало в детстве. Говорить с собой нужно мягким любящим тоном, проявлять сострадание. Действовать следует, как любящий родитель, удовлетворяя потребности в безопасности, любви, оказывая серьезную поддержку.

Заключение

Детские воспоминания формируют убеждения, эмоции, мышление и поведение во взрослой жизни.

Хотя контроля над прошлым нет, но можно найти способы справиться с болью, возникшей из-за раненого внутреннего ребенка. Поддержание психического здоровья требует позитивных отношений с самими собой и управления внутренней системой привязанности. Медитация, возвращение к прошлому, противостояние защитным механизмам, распознавание сегодняшних триггеров — это полезные техники, цель которых в признании прошлого. Приложение Metty поможет проводить самостоятельно продуктивный разговор с внутренним ребенком и медитации. Программа включает проверенные техники для «усмирения обиженного внутреннего маленького человека». Скачайте приложение – сделаете серьезный шаг на пути к личностному росту.