Ребефинг: что это такое и как правильно выполнять в домашних условиях

Ребефинг — это особая дыхательная техника, изобретенная американцем Леонардом Орром. Она предназначена для изменения с помощью дыхания настроения, самочувствия и даже жизни. В данном материале рассказываем о технике ребефинга в домашних условиях.

Метод и техника ребефинга

Несмотря на кажущуюся сложность, метод ребефинга прост в освоении, поэтому будет под силу любому. За счет относительной легкости техника доступна для домашнего выполнения — для нее не требуется специальное оборудование или наставник.

Основные принципы дыхания техники ребефинга

Техника зиждется на нескольких принципах, которые лежат в ее основе и без которых она не может существовать. Разберем каждый из них.

Расслабление

Крайне важна релаксация во время практики. В ходе сеанса необходимо максимально расслабиться, отринув любое напряжение, как физическое, так и психическое. В противном случае никакой пользы от занятий попросту не будет.

Доверие процессу

Важно довериться процессу ребефинга. Это понимается в двух смыслах. Первый — вера в то, что занятия дадут положительный результат. Второй — самоотдача, при которой человек концентрируется на практике, не обращая внимания на внешние раздражители.

Несоблюдение этих принципов обрекает занятия на провал, так как делает их неэффективными.

Самоуправление

Главное, на что надо ориентироваться во время сеанса — это тело и ум. Нужно прислушиваться к нему, чутко воспринимать свои ощущения, телесные и внутренние. Важно быть способным управлять своим телом и мыслями — сначала во время занятий, а потом и в повседневной жизни. Это сделает ребефинг эффективнее и поможет избегать различных негативных состояний в повседневности.

Непрерывное дыхание

Краеугольный камень ребефинга — это безостановочное дыхание. В нем не должно быть пауз, промежутков. Практикующий должен активно вдыхать и пассивно, медленно выдыхать. Поскольку как раз на выдохе достигается расслабление, эта схема способствует максимальной релаксации. Также это благотворно влияет на физическое состояние человека, так как насыщает органы и ткани тела кислородом, который столь необходим им для нормального функционирования.

Корректный выход

Ребефинг не подразумевает интенсивных физических нагрузок, поэтому в словосочетание «корректный выход» в нем вкладывается несколько иной смысл.

Практикующий должен выходить из сеанса как бы преображенным другим человеком. Он должен завершить занятие, достигнув целей, которые поставил перед началом практики. Конечно, решить за один сеанс какие-то глобальные задачи нельзя, поэтому в краткосрочной перспективе они должны быть реалистичными. Пример: перед началом ребефинга вы ставите себе цель преодолеть стресс и снять напряжение. Более сложные задачи можно устанавливать на длинной дистанции.

Типы дыхательных техник в ребефинге

В ребефинге применяются следующие дыхательные техники:

• Глубокое медленное дыхание. Обычно его применяют на старте сеанса для первоначального снятия напряжения и входа в расслабленное состояние.
• Глубокое быстрое дыхание. Его используют, чтобы активизировать чувства, зарядиться энергией.
• Поверхностное быстрое дыхание. Оно позволяет освободиться от внутренних обременений, снять блоки, барьеры, настроиться на продуктивность.

В конце сеанса используют поверхностное быстрое дыхание. Это — своего рода мост между обычным дыханием и тем, что используется во время занятий. Оно позволяет плавно выйти из сеанса, вернувшись к повседневности.

Выполнение ребефинга в домашних условиях

Ребефинг в домашних условиях принесет огромную пользу, но только при одном условии — если правильно его выполнять. Правильность подразумевает подготовку, использование соответствующих дыхательных техник и их корректное чередование. Также нужен внутренний настрой и постановка целей — без них тоже не достичь положительного результата.

Как происходит ребефинг в домашних условиях: подготовка и настрой

Подготовка к сеансу ребефинга занимает 1-2 дня. Ее главная составляющая — это правильная диета. Вот основные рекомендации по питанию:

• переход на легкую пищу с отказом от мяса;
• обильное питье, в идеале — вода с соком лайма или лимона;
• употребление фруктов и овощей.

Помните: на такую диету можно садиться только в случае отсутствия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, при их наличии подобный стол может навредить!

Второй важный аспект подготовки — это внутренний настрой. Вы должны искренне хотеть достичь целей занятия и верить, что оно действительно в этом поможет. Если у вас не будет желания и убежденности, практика окажется бесполезной тратой времени.

Мастера ребефинга говорят, что первый этап подготовки, связанный с питанием — это продвинутая ступень, без которой можно обойтись. Настрой гораздо важнее, поэтому лучше сконцентрироваться именно на нем.

Как правильно дышать при ребефинге

Ребефинг принесет положительные результаты только если вы будете правильно дышать во время занятия:

• При глубоком медленном вдыхании увеличьте продолжительность вдоха минимум в 2 раза, а выдоха — в 3-4 раза. Легкие должны наполняться воздухом полностью.
• При глубоком быстром дыхании ускорьте вдохи и выдохи в 2 раза. При этом легкие также должны полностью наполняться воздухом.
• При быстром поверхностном дыхании дышите в 2 раза быстрее, чем обычно, при этом не наполняя легкие на 100%.
• При поверхностном медленном дыхании дышите примерно в 2 раза медленнее, чем обычно, не заполняя полностью легкие.

Независимо от типа дыхание должно быть максимально ровным и ритмичным. Не должно быть так, что один вдох или выдох отличался от другого по продолжительности и интенсивности. На начальных этапах занятий подобная проблема обязательно будет, но от нее надо избавляться. Она уйдет уже через 5-6 сеансов, если работать над техникой и следить за концентрацией.

Пошаговое руководство по выполнению ребефинга дома

Чтобы провести сеанс ребефинга, выполните следующие шаги:

1. Принять удобное положение, в идеале сидя, но при желании можно и лежа.
2. Начать глубокое медленное дыхание и поддерживать его 2-3 минуты.
3. Перейти на глубокое быстрое дыхание, также поддерживать его 2-3 минуты. При этом нужно как бы отгонять от себя страх, напряжение, негативные эмоции, находящиеся на бессознательном уровне.
4. Ускорить вдохи и выдохи и перейти на быстрое поверхностное дыхание, поддерживать его 2-3 минуты. На этом этапе нужно как бы расщеплять свои переживания, преодолевать неприятные, болезненные эмоции и настраиваться на позитивный лад.
5. Перед окончанием сеанса замедлиться, перейти на поверхностное медленное дыхание и подышать так хотя бы пару минут.

Общая продолжительность сеанса на старте должна составлять примерно 10 минут. Далее по мере накопления опыта и овладения техниками дыхания ее можно увеличить до 15-20 минут.

Помощь в освоении ребефинга для начинающих

Если хотите освоить ребефинг, но не знаете, с чего начать, установите приложение для медитации Метти. В нем собраны инструкции по множеству медитативных техник на все случаи жизни для решения разных задач. А с помощью советов и медитаций по правильному дыханию вы сможете лучше подготовиться к практике ребефинга.

С помощью приложения вы быстро его изучите и сможете выполнять правильно — так, чтобы действительно был положительный результат.

Польза и возможный вред ребефинга

Ребефинг может принести организму как пользу, так и вред при неправильном использовании. Разберем позитивные и негативные аспекты техники, о которых обязательно нужно знать перед началом занятий.

Преимущества ребефинга

У техники два важных преимущества. Первое — нормализация психоэмоционального фона. Второе — улучшение физического состояния.

Нормализация психоэмоционального фона — это закономерный результат глубокого дыхания. Оно способствует снижению выработки кортизола и норадреналина — гормонов, отвечающих за напряжение и стресс.

Улучшение физического состояния обусловлено насыщением организма кислородом. У современных людей из-за особенностей образа жизни многие органы и ткани испытывают незначительно кислородное голодание, которое может неблагоприятно сказаться на здоровье. Ребефинг помогает решить эту проблему.

Ребефинг вред: мифы и реальность

В ряде случаев техника может нанести вред. Так, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями сердца, так как может нарушить его работу.  Также не следует ждать от ребефинга чудес.

Он действительно помогает, но результат проявит себя только при длительных регулярных занятиях.

Ребефинг и медитации дыхания с приложением Metty

Если не знаете, как правильно дышать при медитации, поможет приложение Metty. В нем можно найти руководства по различным медитативным техникам, с помощью которых сможете правильно их выполнять. Ведь только благодаря правильному дыханию, вы сможете освоить технику ребефинга и полность погрузиться в практику.

Как Metty помогает освоить техники дыхания

Metty дает четкие инструкции с подробным описанием и понятными иллюстрациями. В них пошагово описываются различные медитативные техники. Инструкции настолько ясны, что вы просто не сможете ошибиться в ходе практики. Благодаря этому вы сможете выработать правильное дыхание в ребефинге или другой технике, а ведь именно оно — залог пользы занятий.

Критика и сомнения в отношении дыхательных методов

Не все люди хорошо переносят гипервентиляцию легких, которая происходит при ребефинге.

На этом и строится критика техники с медицинской точки зрения. Если вы тоже плохо переносите гипервентиляцию легких, занятия могут вызвать проблемы со здоровьем. Чтобы их избежать, чутко следите за своим состоянием во время практики — если почувствовали себя нехорошо, немедленно ее прекратите.

Влияние ребефинга в психологии

За счет выраженного расслабляющего эффекта ребефинг помогает достичь высокой степени релаксации. Благодаря этому техника используется в психологии и психотерапии для проработки травм, снятия стресса. Она нередко выступает в качестве подготовки к психотерапевтическому сеансу, так как позволяет подготовить пациента к общению с врачом.

Являются ли холотропное дыхание и ребефинг одной и той же практикой?

Холотропное дыхание (ХД) — более жесткая техника, которая во многом направлена на изменение сознания.

Ребефинг в большей степени ориентирован на преодоление травм и снятие стресса. При этом он не ставит целью достичь состояния измененного сознания. Внешне обе техники похожи, однако в действительности довольно сильно отличаются. ХД подразумевает постоянные глубокие вдохи и выдохи, которые приводят к перенасыщению крови кислородом. Ребефинг в этом плане соблюдает баланс, так как включает дыхание разной интенсивности, в том числе поверхностное. Это позволяет избежать различных побочных эффектов, характерных для ХД.

Итоги и рекомендации по практике ребефинга

Ребефинг — особая дыхательная практика, которая помогает снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Для положительного результата важно освоить технику дыхания и научиться правильно ее применять. Это можно сделать с помощью приложения Метти. Установите его на свой смартфон и начните заниматься ребефингом.