Улыбка будды: вечерняя медитация для спокойствия и гармонии
- Музыка для вечерней медитации спокойствия и гармонии
- Основные принципы
- Как практиковать медитацию «Улыбка Будды»
- Подготовка к медитации
- Техника медитации
- Улыбка Будды: вечерняя медитация
- Почему вечер – идеальное время для медитации
- Практика вечерней медитации
- Польза медитации «Улыбка Будды»
- Влияние на психическое здоровье
- Физические преимущества
- Заключение
Улыбка Будды – одна из простых и популярных медитаций в кундалини-йоге. Она открывает сердечный центр, приводя к ощущению блаженства и безусловной любви. Она соединяет нас с нашим высшим «я» через мантру, которая означает «я есть истина».
Музыка для вечерней медитации спокойствия и гармонии
Скачать приложение MettyОткройте для себя Metty — лучшее приложение для медитации, созданное для вашего внутреннего спокойствия. Наслаждайтесь высококачественными аудио, включая расслабляющую музыку и профессиональные практики на различные темы. Metty предлагает широкий выбор медитаций, чтобы вы могли найти идеальный звук и технику для достижения гармонии. Специально подобранные звуки и практики помогут вам избавиться от стресса, восстановить баланс и обрести умиротворение. Скачайте Metty сегодня и начните путь к гармонии и спокойствию.
Основные принципы
Считается, что эта медитация была предписана Будде риши (святым), чтобы помочь ему восстановить свой позитивный ум, эмоционально восстановиться после долгого периода медитации и голодания.
Несмотря на то, что техника кажется простой, на самом деле она включает в себя многие важные аспекты Кундалини-йоги для достижения эффективных результатов.
В сеансах используют силу мантры (звуковые вибрации, которые создают соответствующие состояния сознания), мудры (положения рук, которые создают определенный поток энергии в тонком теле), положения глаз, умственную концентрацию и науку о духе.
Как практиковать медитацию «Улыбка Будды»
Медитация улыбающегося Будды требует определенной позы, мантры или мудры – символического жеста руки для достижения результата.
Мудра с двумя вытянутыми или связанными пальцами знакома, поскольку она изображена на многих картинах и скульптурах. Это жест счастья, направляющий энергию к сердцу.
Улыбка должна не сходить с лица на протяжении сеанса. Нервная система и гормоны организма напрямую зависят от выражения лица. Когда человек улыбается или испытывает радость, эндорфины высвобождаются в организм. Это снижает уровень стресса и происходит самоисцеление.
Подготовка к медитации
Подготовка к медитации не менее важна самого сеанса. Создание подходящих условий обеспечит полное погружение в процесс. Постарайтесь взять на себя обязательство проводить упражнения в одно и то же время (и в одном и том же месте) каждый день. Сделать практику регулярной частью вашего обычного распорядка дня является ключом к выработке устойчивой привычки.
Немаловажный элемент подготовительной практики заключается в создании представлений тела, речи и ума будды.
Достаточно поместить картинку или статую великого учителя и видеть его улыбку. Духовные учителя являются источником всех учений, поэтому они должны быть центральной фигурой поля зрения. Суть в том, что когда мы входим в комнату, мы видим символ, напоминание того, в каком жизненном направлении мы идём, и что пытаемся развить качества тела, речи и ума будды.
Техника медитации
После завершения несложных подготовительных мероприятий можно приступить к медитации улыбки Будды:
- Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Вы также можете выполнять эту медитацию, сидя на стуле, но сидение со скрещенными ногами более эффективно для этой техники.
- Поместите обе руки в Маха Гьян Мудру. Чтобы принять Маха Гьян Мудру, согните безымянный палец и мизинец под большим пальцем, а два других пальца держите вытянутыми вверх и прямыми.
- Поднесите руки к плечам (примерно на расстоянии 8-12 дюймов), ладони смотрят вперед. Ваши локти будут согнуты, а указательный и средний пальцы будут направлены прямо вверх.
- Закройте глаза и примените Самбхави Мудру. Для этого поверните глаза вверх так, чтобы смотреть через центр лба. Не напрягайтесь при применении этой мудры. Если ваши глаза устают, отпустите мудру, а затем снова нанесите ее, когда она будет готова.
- Улыбаться. Не забывайте об этом шаге.
- Удерживайте это положение рук и глаз, а затем начните мысленно повторять мантру Са-Та-На-Ма непрерывно. Са Та На Ма является самой фундаментальной мантрой Кундалини Йоги. Оно означает Бесконечность, Жизнь, Смерть и Возрождение.
- На протяжении всего сеанса прилагайте сознательные усилия, чтобы расслабиться, чувствовать себя непринужденно и позитивно. Позвольте мантре взять верх и почувствуйте огромное счастье, покой и радость внутри себя.
В завершение энергично потрите ладони друг о друга и аккуратно положите их на глаза, позволяя теплу успокоить их. Сеансы рекомендовано начинать с трех мнут, увеличивая их продолжительность до получаса.
Скачать приложение Metty
Улыбка Будды: вечерняя медитация
Если у вас нет желания встать и начать утреннюю практику осознанности, подумайте о том, чтобы медитировать перед сном. Вечерние сеансы — отличный способ расслабиться после долгого дня, успокоить ум, поразмышлять о том, что произошло в течение дня, отпустить дневные стрессы и заботы. Обнаружение основных причин для медитации улыбки Будды перед сном может дать вам мотивацию, необходимую для создания осознанного вечернего распорядка.
Почему вечер – идеальное время для медитации
Вечерняя медитация улыбка Будды может помочь легче заснуть, справиться со стрессом, тревогой и депрессией, которые могут вызвать бессонницу.
Сеансы помогают снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и увеличить выработку гормона сна — мелатонина. Вечерняя практика обеспечивает столь необходимое расслабление, будь то в конце рабочего дня или прямо перед сном. Многие люди, испытывающие трудности со сном, обнаруживают, что медитация удерживает их ум от блуждания, позволяя им быстрее засыпать.
Упражнения по возвращению с работы дают расслабление и снимают негатив после долгого рабочего дня. Это помогает перейти от напряженного, наполненного стрессом дня к более расслабленному состоянию.
Практика вечерней медитации
Существует несколько различных техник, которые можно попробовать на вечерних сеансах:
- Сканирование тела – поэтапная концентрация на разных частях тела.
- Визуализация – вы можете представить, что расслабляющий, успокаивающий свет исходит от улыбки Будды и поглощает ваш разум, очищая его.
- Дыхательные упражнения – осознанное дыхание, например, на счет.
Новичкам стоит попробовать все техники для определения лучшего способа медитации.
Польза медитации «Улыбка Будды»
Медитации приводят комплекс ума и тела в состояние расслабленной бдительности, которое идеально подходит для самоисцеления. В этом состоянии естественная способность организма к оздоровлению значительно усиливается, что позволяет ему более эффективно творить свою магию. Большая часть спонтанного, чудесного исцеления, происходящего у больных, обращающихся к духовности через улыбку Будды, может быть отнесена к этому явлению. Кроме того, во время медитации, когда сознание замолкает, психологическим ранам и другим негативным эмоциям, хранящимся в подсознании, дозволено подняться и высвободиться.
Это не позволяет этим неразрешенным негативным эмоциям выражать себя в виде болезней и недомоганий.
Влияние на психическое здоровье
С точки зрения психического здоровья, медитация успокаивает симпатическую нервную систему и может вызвать положительные эмоции, уменьшая проблемы психического здоровья, такие как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревога и депрессия.
Практика осознанной улыбки может быть преобразующей и полезной для снятия напряжения, и страданий. Ряд исследований показали, человек становится счастливее, когда улыбается. Буддизм учит, что улыбка является одним из способов взращивания здоровья и долголетия.
Физические преимущества
Не меньшее положительное влияние медитация оказывает и на физическое здоровье. Регулярная практика повышает общий иммунитет. Занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы, эффективно устраняя гипертонию.
Скачать приложение MettyРегулярная практика уменьшает болевые ощущения, приносит пользу при хронических воспалительных заболеваниях, включая астму и ревматоидный артрит.
Заключение
Казалось, что может быть проще, расслабится, улыбаться, пребывать в таком состоянии некоторое время и извлекать пользу. Однако практика осознанности улыбка Будды требует более тщательного подхода. С сотнями техник на выбор, мобильное приложение Metty поможет познакомиться с медитацией, выработать привычку, а также вывести вашу практику на более глубокий уровень.