Медитация внутренней улыбки: путь к гармонии и радости

Медитация «внутренняя улыбка» — техника, зародившаяся в даосизме. Она помогает улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. Рассказываем более подробно.

Что такое медитация внутренней улыбки

Медитация внутренней улыбки зародилась в даосизме — китайском религиозно-философском учении, которое возводится к полулегендарному императору Хуан-Ди. Однако основные постулаты этой системы впервые зафиксировал на бумаге мудрец Лао-Цзы, живший примерно в VI-V веках до нашей эры — то есть, по оценкам некоторых ученых, примерно в одно время с Буддой Шакьямуни (на это есть разные взгляды, связанные с различным подходом к датировке жизни этих мыслителей).

Философия даосизма опирается на несколько важных категорий, составляющих ее основу:

• Дао (道, путь) — вселенская сила, определяющая земной путь, судьбу, предназначение каждого человека, которым тот должен следовать;
• Дэ (德, благо) — особая энергия, отвечающая за благие дела, душевное и физическое состояние человека;
• У-вэй (無為, недеяние) — понимание того, когда нужно быть активным, а когда вообще не надо ничего делать;
• Пу (樸, лес) — энергия, содержащаяся в необработанных предметах (например, лесной древесине).

Также важное место в учении о Дао занимает теория Инь и Ян — противоположных начал в природе и человеке, которые должны находиться в гармонии друг с другом.

Даосизм — это не только философские воззрения, но и духовная практика. Ее неотъемлемой частью является медитация, направленная на нормализацию циркуляции энергий Дэ в теле человека. В даосизме существует множество медитативных техник. Одна из них — медитация внутренней улыбки.

Впрочем, сегодня ее расценивают не только как элемент учения о Дао, но и как психотерапевтическую практику. Улыбка на подсознательном уровне ассоциируется с чем-то хорошим, поэтому благотворно влияет на психику, а вместе с ней и на физическое состояние человека.

Физиологический аспект и преимущества регулярной практики медитации улыбки

Если рассматривать медитацию внутренней улыбки с чисто даосской точки зрения, то ее главная цель — распределение энергии по человеческому телу и достижение правильных пропорций начал Инь и Ян. Считается, что это благотворно сказывается на всех аспектах человеческого существования — начиная от психического и физического здоровья и заканчивая успехом в жизни и ладом в повседневных делах.

Если рассматривать медитацию внутренней улыбки с точки зрения современной психологии, то она тоже оказывается полезной. Установлено, что она вызывает выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Он снимает напряжение, устраняет стресс и тревогу. Его выработка сказывается не только на психическом состоянии — серотонин принимает участие практически во всех процессах организма, поэтому от его уровня в крови зависит физическое состояние и самочувствие человека.

Именно за счет увеличения количества серотонина в крови данная техника приводит к достижению внутренней гармонии и чувства радости.

Подготовка к медитации внутренней улыбки

Перед началом медитативного сеанса необходимо подготовиться. Подготовка состоит из нескольких элементов:

• Выбор места. Выберите место, где будете медитировать. Оно должно быть максимально спокойным и комфортным.
• Подготовка места. Постелите на пол коврик, на котором будете медитировать, позаботьтесь о том, чтобы вас ничего не отвлекало.
• Расслабление. Проще всего сделать это с помощью дыхательных упражнений: выровняйте дыхание и глубоко подышите (некоторое время).

Но самый важный элемент подготовки — это настрой. Вы должны быть нацелены на медитацию и на достижение положительного результата от нее.

Пошаговая инструкция медитации внутренней улыбки

Медитация внутренней улыбки состоит из нескольких этапов. Разберем каждый из них более подробно.

Этап 1

Понадобится:

1. Расположиться на полу по-турецки.
2. Слегка улыбнуться.
3. Представить внутреннюю улыбку в виде луча яркого света.
4. Мысленно направить луч в глаза.
5. Перенаправить его к носу, плавно опустить по щекам в рот.
6. Заполнить светом энергии язык, прижать его к небу и оставить так до завершения сеанса.
7. Опустить луч к шее, затем ниже по горлу.
8. Опустить свет ниже и плавно пройти им до грудины.
9. Постепенно опускать его до таза, не затрагивая пищеварительные органы, затем вновь поднять до глаз.

Первый этап — это сокращенный вариант медитации внутренней улыбки. Если вы по каким-то причинам не можете продолжать (например, из-за нехватки времени), остановитесь на этом. Если можете, то переходите ко второму этапу.

Этап 2

На втором этапе:

1. Снова опустите луч света от глаз ко рту, осветите им язык, почувствуйте слюну и проглотите ее, контролируя свои ощущения.
2. Пройдите лучом по пищеводу сквозь желудок и кишечник.
3. Поднимите луч до глаз.

При этом надо мысленно устранять напряжение и неприятные ощущения.

Этап 3

На третьем этапе соберите луч света в глазах, сконцентрируйте в голове чуть выше переносицы, а затем представьте, как ваш мозг насыщается энергией.

В даосизме считается, что в верхней части переносицы располагается третий глаз — один из основных энергетических центров тела, от состояния которого зависит психическое и физическое здоровье человека. Если регулярно насыщать его энергией в ходе медитации, это благотворно скажется на самочувствии.

Этап 4

На завершающем этапе необходимо вновь пройти внутренней улыбкой по всему телу. Это не обязательно делать так же тщательно, как в начале — допускается более быстрый проход, как бы повторение уже пройденного.

В самом конце нужно остановить луч света в районе пупка и раскрутить оттуда спиралью снизу вверх.

Женщинам надо сделать это против часовой стрелки 24 раза, мужчинам — по часовой стрелке 36 раз. Далее надо закрутить спираль обратно к пупку. Женщинам следует сделать это 36 раз, мужчинам — 24 раза. Такое закручивание необходимо, чтобы сбалансировать внутри себе противоположные энергии Инь и Ян.

Обратите внимание: на протяжении всего медитативного сеанса на вашем лице должна сохраняться небольшая улыбка. Это — обязательное условие успешного завершения медитации и достижения желаемых результатов.

После выхода из медитации вы почувствуете состояние расслабления и умиротворения. Оно ощущается, даже если вы медитировали в сокращенной форме. Если пройти все этапы полностью, состояние становится боле глубоким.

Что касается долгосрочных последствий медитации, то она благотворно сказывается на душевном самочувствии и общем состоянии здоровья медитирующего.

Распространенные заблуждения и ответы на критику

Один из наиболее распространенных мифов о медитации внутренней улыбки заключается в том, что она является изобретением современных коучей и не несет никакой пользы. В действительности это не так. Данная медитативная практика существует уже не одно столетие и изобретена на рубеже нашей эры даосскими монахами.

Заключение

Медитация внутренней улыбки — даосская медитативная техника, которая требует от медитирующего визуализировать сгусток энергии и прогнать его через свое тело. В ходе сеанса обязательно нужно улыбаться. Техника помогает улучшить психоэмоциональное и физическое состояние.

Если вы хотите освоить медитацию внутренней улыбки, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете сотни медитативных практик на все случаи жизни.