Медитация улыбки: путь к позитиву
- Музыка для медитации внутренней улыбки
- Захватывающие и полезные видео про медитацию
- Что такое медитация внутренней улыбки
- Физиологический аспект и преимущества регулярной практики медитации улыбки
- Подготовка к медитации внутренней улыбки
- Пошаговая инструкция медитации внутренней улыбки
- Этап 1
- Этап 2
- Этап 3
- Этап 4
- Распространенные заблуждения и ответы на критику
- Заключение
Медитация «внутренняя улыбка» — техника, зародившаяся в даосизме. Она помогает улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. Рассказываем более подробно.
Музыка для медитации внутренней улыбки
Скачать приложение MettyОткройте для себя лучшее приложение для медитации – Metty! Погрузитесь в практику медитации внутренней улыбки с высококачественными аудио: успокаивающая музыка и профессионально записанные практики помогут вам найти гармонию. В Metty вы найдете множество тем для медитации и разнообразные музыкальные треки, которые идеально подойдут для любого настроения. Начните свой путь к внутреннему благополучию уже сегодня – скачайте Metty и почувствуйте разницу!
Захватывающие и полезные видео про медитацию
Что такое медитация внутренней улыбки
Медитация внутренней улыбки зародилась в даосизме — китайском религиозно-философском учении, которое возводится к полулегендарному императору Хуан-Ди. Однако основные постулаты этой системы впервые зафиксировал на бумаге мудрец Лао-Цзы, живший примерно в VI-V веках до нашей эры — то есть, по оценкам некоторых ученых, примерно в одно время с Буддой Шакьямуни (на это есть разные взгляды, связанные с различным подходом к датировке жизни этих мыслителей).
Философия даосизма опирается на несколько важных категорий, составляющих ее основу:
- Дао (道, путь) — вселенская сила, определяющая земной путь, судьбу, предназначение каждого человека, которым тот должен следовать;
- Дэ (德, благо) — особая энергия, отвечающая за благие дела, душевное и физическое состояние человека;
- У-вэй (無為, недеяние) — понимание того, когда нужно быть активным, а когда вообще не надо ничего делать;
- Пу (樸, лес) — энергия, содержащаяся в необработанных предметах (например, лесной древесине).
Также важное место в учении о Дао занимает теория Инь и Ян — противоположных начал в природе и человеке, которые должны находиться в гармонии друг с другом.
Даосизм — это не только философские воззрения, но и духовная практика. Ее неотъемлемой частью является медитация, направленная на нормализацию циркуляции энергий Дэ в теле человека. В даосизме существует множество медитативных техник. Одна из них — медитация внутренней улыбки.
Впрочем, сегодня ее расценивают не только как элемент учения о Дао, но и как психотерапевтическую практику. Улыбка на подсознательном уровне ассоциируется с чем-то хорошим, поэтому благотворно влияет на психику, а вместе с ней и на физическое состояние человека.
Физиологический аспект и преимущества регулярной практики медитации улыбки
Если рассматривать медитацию внутренней улыбки с чисто даосской точки зрения, то ее главная цель — распределение энергии по человеческому телу и достижение правильных пропорций начал Инь и Ян. Считается, что это благотворно сказывается на всех аспектах человеческого существования — начиная от психического и физического здоровья и заканчивая успехом в жизни и ладом в повседневных делах.
Если рассматривать медитацию внутренней улыбки с точки зрения современной психологии, то она тоже оказывается полезной. Установлено, что она вызывает выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Он снимает напряжение, устраняет стресс и тревогу. Его выработка сказывается не только на психическом состоянии — серотонин принимает участие практически во всех процессах организма, поэтому от его уровня в крови зависит физическое состояние и самочувствие человека.
Именно за счет увеличения количества серотонина в крови данная техника приводит к достижению внутренней гармонии и чувства радости.
Скачать приложение MettyУстали от постоянного стресса и ощущения внутренней пустоты? Медитация «внутренняя улыбка» — ваш ключ к гармонии и радости. Эта древняя даосская практика помогает улучшить психоэмоциональное и физическое состояние, возвращая ощущение баланса и благополучия. Скачайте приложение для медитации на айфон и андроид Metty и начните свой путь к внутреннему миру уже сегодня. Позвольте Metty стать вашим проводником, к счастью, и спокойствию!
Подготовка к медитации внутренней улыбки
Перед началом медитативного сеанса необходимо подготовиться. Подготовка состоит из нескольких элементов:
- Выбор места. Выберите место, где будете медитировать. Оно должно быть максимально спокойным и комфортным.
- Подготовка места. Постелите на пол коврик, на котором будете медитировать, позаботьтесь о том, чтобы вас ничего не отвлекало.
- Расслабление. Проще всего сделать это с помощью дыхательных упражнений: выровняйте дыхание и глубоко подышите (некоторое время).
Но самый важный элемент подготовки — это настрой. Вы должны быть нацелены на медитацию и на достижение положительного результата от нее.
Пошаговая инструкция медитации внутренней улыбки
Медитация внутренней улыбки состоит из нескольких этапов. Разберем каждый из них более подробно.
Этап 1
Понадобится:
- Расположиться на полу по-турецки.
- Слегка улыбнуться.
- Представить внутреннюю улыбку в виде луча яркого света.
- Мысленно направить луч в глаза.
- Перенаправить его к носу, плавно опустить по щекам в рот.
- Заполнить светом энергии язык, прижать его к небу и оставить так до завершения сеанса.
- Опустить луч к шее, затем ниже по горлу.
- Опустить свет ниже и плавно пройти им до грудины.
- Постепенно опускать его до таза, не затрагивая пищеварительные органы, затем вновь поднять до глаз.
Первый этап — это сокращенный вариант медитации внутренней улыбки. Если вы по каким-то причинам не можете продолжать (например, из-за нехватки времени), остановитесь на этом. Если можете, то переходите ко второму этапу.
Этап 2
На втором этапе:
- Снова опустите луч света от глаз ко рту, осветите им язык, почувствуйте слюну и проглотите ее, контролируя свои ощущения.
- Пройдите лучом по пищеводу сквозь желудок и кишечник.
- Поднимите луч до глаз.
При этом надо мысленно устранять напряжение и неприятные ощущения.
Этап 3
На третьем этапе соберите луч света в глазах, сконцентрируйте в голове чуть выше переносицы, а затем представьте, как ваш мозг насыщается энергией.
В даосизме считается, что в верхней части переносицы располагается третий глаз — один из основных энергетических центров тела, от состояния которого зависит психическое и физическое здоровье человека. Если регулярно насыщать его энергией в ходе медитации, это благотворно скажется на самочувствии.
Этап 4
На завершающем этапе необходимо вновь пройти внутренней улыбкой по всему телу. Это не обязательно делать так же тщательно, как в начале — допускается более быстрый проход, как бы повторение уже пройденного.
В самом конце нужно остановить луч света в районе пупка и раскрутить оттуда спиралью снизу вверх.
Женщинам надо сделать это против часовой стрелки 24 раза, мужчинам — по часовой стрелке 36 раз. Далее надо закрутить спираль обратно к пупку. Женщинам следует сделать это 36 раз, мужчинам — 24 раза. Такое закручивание необходимо, чтобы сбалансировать внутри себе противоположные энергии Инь и Ян.
Обратите внимание: на протяжении всего медитативного сеанса на вашем лице должна сохраняться небольшая улыбка. Это — обязательное условие успешного завершения медитации и достижения желаемых результатов.
После выхода из медитации вы почувствуете состояние расслабления и умиротворения. Оно ощущается, даже если вы медитировали в сокращенной форме. Если пройти все этапы полностью, состояние становится боле глубоким.
Что касается долгосрочных последствий медитации, то она благотворно сказывается на душевном самочувствии и общем состоянии здоровья медитирующего.
Распространенные заблуждения и ответы на критику
Один из наиболее распространенных мифов о медитации внутренней улыбки заключается в том, что она является изобретением современных коучей и не несет никакой пользы. В действительности это не так. Данная медитативная практика существует уже не одно столетие и изобретена на рубеже нашей эры даосскими монахами.
Скачать приложение MettyЗаключение
Медитация внутренней улыбки — даосская медитативная техника, которая требует от медитирующего визуализировать сгусток энергии и прогнать его через свое тело. В ходе сеанса обязательно нужно улыбаться. Техника помогает улучшить психоэмоциональное и физическое состояние.
Если вы хотите освоить медитацию внутренней улыбки, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете сотни медитативных практик на все случаи жизни.