Медитация в психологии: виды, техники и терапевтическое применение

Медитация представляет собой практику, включающую в себя сознательное и целенаправленное внимание на выделенный объект. Она имеет множество форм и техник, часто используется в психотерапии для достижения психологического благополучия и разрешения возникающих проблем.

Исторический экскурс

Психологическое и психосоматическое сообщество уже давно интересуются влиянием медитации на состояние человека. Масштабные исследования доказали пользу практик при стрессе, тревоге, артериальной гипертензии, хронических болях неясного генеза и разных психосоматических расстройств.

Изначально медитация вызывала у психологов только раздражение, однако со временем из техник удалили главные религиозные аспекты, а оставшиеся прикладные стороны адаптировали под современные запросы. В современном мире практики дополняют различные психотерапевтические методы лечения, что помогает достигать нужного эффекта намного быстрее.

Виды медитации в психологии

Техник медитации, используемых в психологии и дающих нужный эффект, немало. Самые популярные из них:

• Осознанность (Mindfulness). Популярная техника поможет поддержать состояние осознанности в кратковременных мыслях, эмоциях, переживаниях. Осознанность при данной практике – концентрация внимания на эмоциональном состоянии и суждениях, при этом не давая им никакой оценки.
• Трансцендентальная медитация. Представляет собой технику, которая состоит из повторения мантры (про себя), помогающей успокоить разум и привести тело в состояние полного расслабления. Практика позволяет снизить стресс и тревогу, улучшить здоровье сердца и самочувствие.
• Дзен-медитация (Дзадзэн). Имеет буддийские корни. Целью считается контроль и регулирование внимания и умение отпускать все негативные мысли. Техника подразумевает признание реальности в том состоянии, какое есть, а также осознание того, что все мирское временно.
• Медитация любящей доброты (Метта). При данной технике человек ставит себя на место другого лица, чтобы лучше понять его эмоции и переживания, а также для укрепления социальных связей. Этот подход используется при возникновении проблем в семейных отношениях, трудностях в общении с противоположным полом, а также подходит для применения при хронических болезненных ощущениях.
• Контемплятивные техники. Данный вид практики подходит для тех, кто стремится к единению с природой. Шум листьев, пение птиц, шум волн являются фоном медитативной практики, помогая человеку глубже погрузиться в собственное сознание, достичь спокойствия. Благодаря таким сеансам практикующий ощущает себя частью природы, а не просто наблюдателем.

Все техники используются психологами в тех случаях, когда они будут наиболее эффективны. Выбор зависит от ситуации и проблем пациента.

Роль психолога в медитативной практике

Медитативный психолог – это специалист, который работает с проблемами людей при помощи медитаций и духовных практик. Чтобы обучить каждого пациента, специалист должен знать подробно все техники, которые будет использовать в терапии. При этом выбор практики зависит от состояния клиента – опытный психолог должен уметь подобрать наиболее подходящий вариант.

Современные медитационные практики и техники психотерапии прекрасно сочетаются и дополняют друг друга.

Правильно проведенные сеансы ускоряют и поддерживают ход терапевтического лечения, помогают пациентам расслабиться и погрузиться в собственное сознание. Медитация способна его изменить, потому что использует скрытые механизмы психического оздоровления.

Психологи, применяющие медитацию в своих сеансах, должны помнить о чувствах каждого клиента и соблюдать строгую конфиденциальность в работе, не нарушая врачебной этики.

Терапия медитацией

Психотерапия и медитация не только дополняют друг друга, но и способствуют более выраженному терапевтическому эффекту при одновременном применении.

В современной науке психологическая медитация исследуется в качестве практики лечения, существует немало статей на эту тему. Благодаря сеансам медитаторы находят внутренний баланс, что позволяет им быть спокойными, позитивно настроенными.

Регулярные практики помогают избавиться от бессонницы и фобий. Более того, сеансы могут поспособствовать уменьшению проявлений астмы и головных болей.

В виду того, что целью психотерапии считается развитие уважения и понимания личного опыта людей, бытует мнение, что медитативные практики могут стать эффективным способом помощи клиентам в выявлении и понимании собственного сознания, жизненных целей и взглядов.

Использование медитативных техник в психотерапии позволяет добиться следующих эффектов:

• Стабилизация нервных процессов,
• Повышение жизненного тонуса,
• Развитие интеллектуальных способностей,
• Повышение продуктивности памяти и концентрации внимания,
• Изменение некоторых черт темперамента и характера,
• Повышение работоспособности,
• Предупреждение и преодоление разных заболеваний,
• Снижение конфликтности в общении с другими людьми,
• Формирование воли.

Техники медитации применяют в терапии разных психологических отклонений. Практики, проведенные до или после психотерапевтических сеансов, не только усиливают, но и закрепляют полученный эффект терапии. Соблюдение основных правил проведения медитации поможет улучшить результаты использования психотерапевтических приемов и придать мягкости процессу работы с психологическими травмами у пациентов.

Заключение

Медитация не так давно стала использоваться, как один из инструментов в психологической терапии. Однако специалисты уже оценили положительные результаты от одновременного использования ее с лечением. Подобные практики существенно улучшают результаты терапии, восстанавливая психическое здоровье пациента за короткое время.

Для домашнего использования рекомендуется воспользоваться приложением Metty – самым познавательным софтом для тех, кто использует медитативные техники в своей жизни.