Поза свечи в йоге: узнайте о пользе и технике выполнения

Поза перевернутой свечи в йоге пользуется популярностью и включается в разные сеансы. Асана имеет некоторые особенности, которые следует изучить перед ее выполнением.

Что такое поза свечи в йоге

Поза в свечи в йоге имеет второе название Випарита Карани. Она входит в список перевернутых асан, но при этом не требует особо развитых мышц шейного отдела, рук и тела.

В данной позе акцент делается на восходящем потоке энергии Кундалини вдоль позвоночника.

Название асаны с санскрита переводится как «перевернутый» и «особый тип практики». Делать ее начали с 17 века в хатха-йоге, и до сих пор возглавляет перечень главных энергетических позиций.

Поза свечки оптимальная для новичков, потому что не требует выраженной гибкости и силы. При этом ее могут выполнять и опытные практикующие. Чаще всего используется в конце сеанса в качестве завершающего элемента, однако ее можно практиковать в качестве отдельного элемента для расслабления перед последующей медитацией.

Польза позы свечи для здоровья

Поза Випарита Карани в йоге благоприятно влияет на организм, улучшая работу внутренних органов. Регулярное выполнение омолаживает организм, восстанавливает циркуляцию крови по телу. Помимо этого, асана оказывает следующие действия:

• Устраняет тревожность и легкие депрессии,
• Благоприятно воздействует на нервную систему,
• Устраняет бессонницу,
• Стимулирует отток лимфы,
• Благоприятно влияет на состояние сердца и сосудов,
• Нормализует кровообращение,
• Способствует насыщению внутренних органов достаточным количеством кислорода,
• Нормализует кровообращение головного мозга,
• Улучшает внешний вид, сокращает скорость образования мимических морщин.

Випарита Карани прекрасно влияет на всю кровеносную систему. Благодаря ее регулярному выполнению нормализуется давление, восстанавливается эластичность сосудов.

Еще один эффект от позы свечи в йоге — улучшение работы пищеварительной системы благодаря усиленному секреторному выделению. Данное упражнение улучшает состояние ног — способствует растяжению мышц, устранению проявлений венозной недостаточности и образований отеков.

Випарита Карани помогает телу отдохнуть во время выполнения и после окончания сеанса. Эта асана способствует избавлению от напряженности в мышцах и считается отличным занятием для завершения сеанса.

Как правильно выполнять позу свечи

Достичь желаемого результата от асаны можно, если соблюдать все правила ее исполнения и строго придерживаться техники. Инструкция для классического варианта следующая:

• Лечь на пол,
• Согнуть ноги в коленях и поставить пятки рядом с ягодицами на ширине бедер.
• Постараться сделать полумост.
• Ладони положить под крестец, пальцы направить в стороны.
• В чашу из ладоней поместить таз, локти находятся на полу.
• Согнутые ноги вытянуть вверх, после чего распрямить их.
• Спина должна располагаться примерно под углом в 45 градусов к полу.
• Голова и шея остаются расслабленными.
• В случае необходимости (вместо ладоней) под таз положить можно мягкий кирпич либо болстер.
• Расслабиться и наслаждаться состоянием.
• Спустя небольшое время постепенно выйти из позы.

Не следует вставать до тех пор, пока организм не вернется в исходное состояние, а давление придет в норму – это позволить избежать неприятных ощущений и последствий.

Во время нахождения в асане нельзя поворачивать голову в стороны, чтобы обезопасить себя от травм шеи. Вес тела должен приходиться на плечи и локти, а не на голову и шею. Требуется контролировать дыхательный процесс.

Вариации позы свечи

Для тех, кому сразу сложно сделать асану в полной мере, существует способ у стены. Инструкция простая:

• Лечь на спину, колени подтянуть к груди, таз вплотную придвинуть к стене.
• Ноги выпрямить и положить на стену.
• Приподнять таз и аккуратно подложить под поясницу, свернутое одеяло, валик.
• Ягодицы должны быть опущены в пространство между валиком и стеной.
• Руки расположены вдоль тела свободно, шея расслаблена. Дыхание спокойное и ровное.

Находиться в таком положении нужно от 5 до 15 минут, важно следить за своим состоянием и ощущениями. Затем подтянуть ноги к груди, повернуться на бок и постепенно выйти из асаны.

Для новичков отличным вариантом будет предварительная консультация с опытным наставником. Еще лучше впервые делать позу согнутой свечи в йоге на общем занятии вместе с другими участниками – это позволит определить ошибки на начальном этапе и сразу исправить их.

Для усложнения позы допускается перенос веса таза на одну руку и легкое отклонение ноги в сторону.

После следует вернуться в начальное положение и повторить асану в противоположную сторону. Важно стараться сохранять баланс и продолжать тянуться ногами вверх, но не следует сильно при этом напрягаться.

Еще одним вариантом усложнения считается увеличение времени нахождения в данной асане, например, до 20 минут. Самое главное, внимательно следить за собственными ощущениями.

Частые ошибки при выполнении позы свечи и как их избежать

Новички при выполнении позы перевернутой свечи нередко совершают ошибки, поэтому для них лучший вариант — работа на начальном этапе с опытным наставником. Основные проблемы:

• Залом запястий, что приводит к неприятным и болезненным состояниям,
• Расположение ладоней за поясницей, а не крестцом,
• Вращение головы при исполнении позы.

При исполнении асаны рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Локти находятся максимально близко друг к другу,
• Грудная клетка направлена вверх,
• Подбородок прижимается к груди,
• Шея и голова находятся в свободном положении,
• Ноги прямые и выпрямлены в коленях.

Для того, чтобы правильно выполнять Випарита Карани, рекомендуется изучить внимательно все инструкции, можно посмотреть видео в интернете.

Противопоказания и предосторожности

Несмотря на большую пользу от данной асаны для организма, стоит знать, что в некоторых случаях требуется отказаться от ее выполнения. Противопоказания к упражнению следующие:

• Не следует выполнять асану дамам во время критических дней,
• серьезные заболевания глаз.
• Коронарные заболевания,
• Травмы рук, шеи, спины.
• Заболевания щитовидной железы.
• Высокое кровяное, внутричерепное и глазное давление.
• Воспалительные заболевания ушей.
• Период приема серьезных препаратов, антибиотиков.
• Данная асана также противопоказана беременным женщинам, начиная со 2 триместра.

Если во время исполнения Випарита Карани Мантры возникают неприятные ощущения, то стоит отдохнуть и попробовать снова. В случае, когда эффект повторяется, следует просто отказаться от позиции.

Заключение

Випарита Карани или поза перевернутой свечи оказывает благоприятное воздействие на организм и помогает достичь духовного равновесия. Выполняя ее, человек отдыхает и наслаждается спокойствием, при этом повышается жизненный тонус, происходит омоложение организма на клеточном уровне.

Для того чтобы получить больше полезной информации, стоит воспользоваться приложением Metty – сборником инструкций и интересных фактов о йоге и медитациях.