Медитация от стресса: как медитация помогает справиться с сильным стрессом

Медитация способствует снятию напряжения и восстановлению мозга. Это означает, что она способна бороться со стрессовыми состояниями. В данном материале рассказываем о медитации для снятия стресса.

Техники медитации для снижения стресса

Неоднократно проводились научные исследования медитации, которые показали, что во время медитативного сеанса меняется работа мозга. В частности, мозг начинает генерировать другие ритмы — преобладают альфа- и тета-волны. Они характерны для состояния покоя. По сути, человек переключается в режим, находящийся между сном и бодрствованием, но при этом сохраняет полную ясность ума. Это позволяет снять с мозга напряжение и дать ему восстановиться.

Второй важный момент, связанный с эффективностью медитации при стрессе, связан с изменением выработки гормонов. В медитативном состоянии вырабатывается серотонин, отвечающий за состояние покоя, удовлетворенности, чувство счастья. При этом синтез кортизола, адреналина и норадреналина сокращается. А ведь именно эти гормоны отвечают за формирование состояния стресса — они мобилизуют силы организма для борьбы с опасностью.

Все это — научное обоснование помощи медитации в борьбе со стрессом. Но есть еще и метафизическое, с позиций религиозно-философских учений, которые предусматривают применение различных медитативных практик.

Если рассматривать стрессовое состояние с точки зрения буддизма, то оно представляет собой загрязнение ума посторонними феноменами, на относящимися к живому существу. Если устранить их, то устранится и неблагоприятное состояние. Похожих взглядов придерживаются и в индуизме. Именно поэтому оба учения предлагают в ходе медитативного сеанса полностью освободиться от мыслей, эмоций, чувств и просто созерцать окружающий мир.

Даосы считают, что стрессовые состояния вызваны неправильным циркулированием жизненной энергии по телу человека. Соответственно, чтобы преодолеть их, необходимо восстановить ее течение. Сделать это можно при помощи медитации.

Буддийская медитация от стресса

Один из наиболее эффективных инструментов для снятия стресса — дзен-буддийская медитация. Чтобы провести ее, выполните следующие шаги:

1. Выберите место, в котором будете медитировать. Вам в нем должно быть уютно и комфортно.
2. Примите простую медитативную позу, сев по-турецки. Затем расслабьтесь, выпрямите спину и начните ровно дышать.
3. Постарайтесь убрать все мысли, эмоции из ума. Он должен быть чистый, как белый лист — пустой. Для этого можете сконцентрироваться на телесных ощущениях или дыхании.
4. Побудьте в состоянии пустого ума в течение 5-7 минут, а затем постепенно выходите из медитации.

Главная сложность при реализации данной техники — поддержание состояния опустошенного ума, в котором нет мыслей и эмоций. На первых порах оно будет даваться сложно — в голову будут лезть всякие образы и фразы. Но уже после 3-4 сеансов освобождаться от них будет проще. Между тем, состояние пустого ума — краеугольный камень буддийских медитативных техник вообще и данной медитации в частности.

Оно ценно не только с религиозно-философских позиций, но и с точки зрения борьбы со стрессом. Ведь во время него у человека появляется ильное беспокойство, тревога, сопровождающиеся хороводом мыслей. Поэтому крайне важно избавиться от них — они выступают в роли своеобразного раздражителя, который не позволяет успокоиться и прийти в нормальное состояние, восстановить душевное равновесие.

Медитация при сильном стрессе

При возникновении сильного стресса тоже можно медитировать — это облегчит его. В данном случае основной упор следует сделать на дыхание.

С одной стороны, улучшение снабжения мозга кислородом способствует успокоению. С другой, оно нормализует движение жизненной энергии по телу и тем самым улучшает психоэмоциональное состояние человека.

Если при сильном стрессе у вас нет возможности полноценно помедитировать (например, вы находитесь на работе), ограничьтесь ровным глубоким дыханием и буддийской техникой опустошения ума от мыслей. Это тоже должно помочь.

Практические советы по медитации от стресса

Очень важно правильно выбрать время и место для медитации. Во-первых, вы должны быть уверены, что никто и ничто вас не отвлечет. Например, если вы ждете звонка, то лучше не медитировать. Во-вторых, там, где вы собрались заниматься, вам должно быть комфортно и уютно. В месте медитации не должно быть никаких раздражающих факторов.

Конечно, если планируется медитировать для скорого снятия стресса, с выбором места и времени дела обстоят сложнее.

Тем не менее, даже в такой ситуации следует позаботиться о них — хотя бы на минимальном уровне.

Второй важный момент — это регулярность медитативной практики. Дело в том, что медитация помогает не только снимать стресс, но и предотвращать его, так как выступает в качестве отличной профилактики возникновения подобного состояния. Если у вас часто возникают беспокойство, тревога, медитировать рекомендуется ежедневно и минимум по 15-20 минут. Идеальное время практики — перед сном. Если нет возможность заниматься ежедневно, делайте это хотя бы один раз в 2-3 дня. Это тоже даст хорошие результаты.

Помните: регулярные стрессы могут быть свидетельством различных заболеваний — от эндокринных до психических. Если медитация не помогает вам успокоиться и проблема становиться все острее, необходимо обратиться к врачу.

Заключение

Медитация — отличный инструмент для снятия стресса и тревоги. Она помогает успокоиться и выступает в качестве профилактики стрессовых состояний. Существует множество антистрессовых медитативных техник, но одна из лучших — дзенская.

Если вы хотите начать заниматься медитацией для снятия стресса и тревоги, установите на свой смартфон приложение Metty. В нем вы найдете множество медитативных техник на все случаи жизни, полезных советов, инструкций и рекомендаций.