Медитация как средство от головной боли и способ достижения успокоения

Головная боль — очень неприятное нарушение самочувствия. Она мешает нормальной жизнедеятельности, так как сильно отвлекает и не позволяет сконцентрироваться. Кроме того, она доставляет дискомфорт сама по себе. Один из способов избавиться от проблемы — медитативная практика. Его главное преимущество в том, что он не подразумевает прием медикаментов, которые могут нанести вред организму. В данном материале рассказываем о медитации от головной боли.

Научный взгляд на медитацию при головной боли

У головной боли может быть множество причин. Условно все их можно разделить на четыре большие группы:

• травмы головы, включая те, что были получены много лет назад;
• изменение обычного состояния организма — например, сильная нагрузка;
• внешние факторы: стресс, прием медикаментов, инфекция;
• нарушение кровообращения.

Если у вас нет хронических заболеваний и вы не подвергались воздействию неблагоприятных внешних факторов, почти наверняка проблема связана с нарушением кровообращения. Как раз его и устраняет медитация полностью или частично. Это обусловлено тем, что все медитативные практики предусматривают релаксацию и используют особые дыхательные практики. Они способствуют нормализации снабжения мозга и окружающих череп тканей кислородом, благодаря чему боль уходит. Также исчезают другие проблемы, связанные с нарушением кровообращения.

Еще один важный фактор, влияющий на самочувствие — это расслабление и освобождение ума от посторонних мыслей.

Они связаны с тем, что во время медитации мозг переходит в состояние, среднее между сном и бодрствованием. С одной стороны, большинство процессов в нем становятся менее интенсивными. С другой, человек остается в сознании и осознает происходящее вокруг и в его психике. Расслабление и освобождение ума снимают стресс и напряжение, которые могут служить одними из факторов возникновения головной боли.

Если сравнивать медитацию с традиционными способами лечения, то есть с обезболивающими таблетками, то ее эффективность несколько ниже. Она не снимает боль мгновенно и требует определенных усилий. Однако по сравнению с медикаментами медитативная практика безопаснее для организма, так как не имеет побочных эффектов и не влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, ее использование более перспективно в долгосрочной перспективе: если медитировать регулярно, периодические головные боли будут возникать гораздо реже или совсем исчезнут.

Практическое применение медитации для снятия головной боли

Пожалуй, лучшая медитация от головной боли и для успокоения — это пранаяма и буддийские техники, а также их различные сочетания.

Важно иметь в виду, что можно использовать не все практики пранаямы, так как некоторые из них предусматривают задержки дыхания, от которых голова разболится еще сильнее. Следует остановиться на техниках, которые требуют от медитирующего дышать глубоко, размеренно и без перерывов.

Что касается буддийской медитации, она хороша тем, что помогает очистить ум от мыслей, желаний и других феноменов. Это помогает успокоиться, снять напряжение и стресс, что тоже способствует устранению болевых ощущений, а также общему улучшению самочувствия.

Первое, что нужно сделать для проведения сеанса медитации от головной боли — это подготовка. Ее можно условно разделить на три этапа:

• Выбор места. Вы должны выбрать место, в котором будете медитировать. Оно должно быть спокойным и комфортным, вам в нем должно быть уютно. Место может быть дома, в каком-либо другом помещении или даже на открытом воздухе.
• Подготовка места. Важно правильно подготовить место, исключив внешнее неблагоприятное воздействие. Чтобы сделать это, постарайтесь изолировать его от шума, создать приглушенный свет. Для размещения на полу нужно расстелить коврик или мягкий текстиль.
• Настрой. Важно настроиться на медитацию и нацелиться на результат — в данном случае избавление от головной боли. При этом нужно быть готовым к определенной работе над собой: очищению ума от мыслей, концентрации, расслаблению. Без этого медитативный сеанс вряд ли принесет желаемый результат.

Когда подготовка завершена, можно приступать к медитации. Для этого выполните следующие шаги:

1. Примите простую позу («по-турецки»).
2. Выпрямите спину.
3. Закройте глаза.
4. Успокойтесь и расслабьтесь.
5. Выровняйте дыхание.
6. Дышите ровно и глубоко.
7. Пробудьте в таком состоянии минимум 5-10 минут.

Для дополнительного расслабления можно включить спокойную музыку. Важно, чтобы она не отвлекала вас от медитативной практики. Также можно использовать мантры — их произношение, даже мысленное, очищает ум от посторонних мыслей и вводит человека в особое состояние. Новички могут использовать мантру «Ом» — она простая, ее легко запомнить, но в то же время она невероятно эффективна.

Полезные советы для усиления эффекта медитации чтобы справиться с мигренью

Вот несколько советов, которые сделают медитацию от головной боли более эффективной:

• Уделяйте основное внимание дыханию. Оно не только способствует максимальному расслаблению в ходе сеанса, но и является ключевым фактором избавления от головной боли с помощью медитации.
• Уделяйте больше внимания подготовке места. Если головная боль вызвана стрессом и перенапряжением, то очень важно избавиться от него. Медитативный сеанс в правильно выбранном и продуманно подготовленном пространстве крайне эффективен для этого.
• Занимайтесь каждый день. Регулярная практика выступает в роли профилактики головной боли и не допускает ее возникновения в дальнейшем.

Для достижения наилучших результатов необходимо сделать медитацию повседневной рутиной, которая воспринимается как обычная часть вашего распорядка дня. Это скажется на ее эффективности, так как практика не потребует пересиливать себя и как бы принудительно концентрироваться. Она будет максимально естественной.

Заключение

Медитация от головной боли помогает за счет особых дыхательных техник и релаксации. Она улучшает снабжение мозга кислородом и снимает стресс, за счет чего уходят болевые ощущения. Наилучших результатов можно добиться только регулярной ежедневной практикой.  Различные типы медитации от головной боли можно найти в приложении Metty. Установите его и начните медитировать уже сегодня.