Йога для здоровья поясницы

Йога благотворно влияет на весь организм, в том числе на опорно-двигательный аппарат. Особенно эффективны занятия для профилактики заболеваний поясничного отдела позвоночника — в первую очередь остеохондроза.

Важность упражнений йоги для поясницы

Главная проблема современного человека — малоподвижный образ жизни. Именно он является причиной заболеваний позвоночника.

Из-за этого мышцы спины теряют тонус и плохо удерживают позвоночный столб в вертикальном положении. В результате на межпозвоночные диски приходится значительная нагрузка, которая приводит к их повреждению. Следствие этого — различные заболевания: остеохондроз, позвоночная грыжа и другие.

Йога помогает улучшить тонус мышц спины, за счет этого снизить нагрузку на межпозвоночные диски и тем самым уменьшить вероятность возникновения различных заболеваний позвоночника. Кроме того, занятия помогают продлить период ремиссии в случае, если такие заболевания уже появились и причиняют дискомфорт.

Йога действует по нескольким направлениям. Ключевое — это улучшение тонуса и эластичности мышц спины. Еще одно — создание правильной нагрузки на межпозвоночные диски. Она снимает с них излишнее напряжение и тем самым благотворно влияет на позвоночник.

К основным достоинствам йоги можно отнести:

• Щадящее воздействие. Большая часть упражнений не требует приложения значительных усилий и благодаря этому максимально мягко воздействует на спину.
• Безопасность. При правильном выполнении упражнений риск получения травмы минимален.
• Легкость. При желании йогой сможет заниматься любой человек в домашних условиях — для этого не нужны специальные навыки и спортивные снаряды.
• Эффективность. При правильном подходе к занятиям их результат не заставит себя ждать.

Из-за этих преимуществ множество людей по всему миру занимаются йогой для профилактики заболеваний поясницы и снятия их симптомов.

От каких заболеваний поясницы помогает йога

Заниматься можно почти при всех заболеваниях поясницы. Занятия показывают эффективность в профилактике и снятии симптомов следующих патологий:

• межпозвоночная грыжа;
• сколиоз;
• радикулит;
• остеохондроз;
• остеоартроз.

Единственный нюанс — при некоторых заболеваниях необходима консультация с врачом. В частности, она может понадобится при межпозвоночной грыже.

Как правильно делать упражнения по йоге для поясницы

Вот несколько правил, которые помогут заниматься максимально эффективно:

• Не спешите. Упражнения для йоги должны выполняться максимально плавно и медленно. В противном случае они не только не принесут пользы, но и могут навредить.
• Следуйте технике. Выполняйте упражнения именно так, как они должны выполняться.
• Прекратите при дискомфорте. Если вы почувствовали во время занятий дискомфорт или боль, следует их немедленно прекратить.

Обязательно разминайтесь. Разминка особенно важна.

Позвоночник представляет собой подвижную систему из костной ткани и межпозвоночных дисков, окруженную мышцами. Если на нее резко дать нагрузку без подготовки, можно получить травму — потянуть мышцу или защемить нерв. И то, и другое неприятно, может вызвать болезненные ощущения.

Йога для поясницы в домашних условиях: советы и рекомендации

Одним из наиболее эффективных упражнений йоги для поясничной зоны считается Матсиендрасана. Она названа в честь Матсиендры — это имя йогина, который впервые предложил эту позу. Считается, что эта Матсиендрасана благотворно влияет на пищеварение и устраняет боли в спине. Существует две вариации позы: парипурна, или полная, и неполная.

Поза «Матсиендрасана»

На начальных этапах занятий следует делать неполную, так как она проста в освоении и не требует особой подготровки.

Чтобы принять эту позу:

1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед перед собой.
2. Согните правую ногу в колене так, чтобы ее пятка касалась основания левой ягодицы.
3. Левую ногу поставьте стопой на пол, согните в колене и заведите за правую так, чтобы левая часть пятки касалась колена.
4. Левую руку отведите назад так, чтобы она образовала угол 45 градусов с телом, и обопритесь тыльной стороной ладони на пол.
5. Ладонью правой руки охватите колено правой ноги.

Важно понимать, что это — лишь одна из многочисленных поз, применяющихся для профилактики и лечения заболеваний поясницы. Таких поз насчитывается несколько десятков. Их можно найти в нашем приложении.

Заключение

Йога полезна для поясницы. Она обеспечивает профилактику широкого спектра заболеваний позвоночника и помогает снимать симптомы уже имеющихся патологий. Существует множество поз и упражнений для поясницы — от простых до сложных. Все их можно найти в нашем приложении. Установите его и пользуйтесь им абсолютно бесплатно на протяжении пробного периода.