Медитации для укрепления сердца и кровеносных сосудов: путь к сердечному здоровью

Состояние сердца и сосудов влияет на все здоровье в целом. При нарушении их работы нарушается кровоснабжение различных тканей и органов, что неблагоприятно сказывается на самочувствии и может вызвать различные патологии. Сами по себе сердечные болезни могут привести к преждевременной смерти.

Медитации для укрепления сердца и кровеносных сосудов — один из способов привести сердечно-сосудистую систему в норму. В данном материале рассказываем о ее основах и даем базовые упражнения, которые можно делать на старте.

Влияние медитации на сердечно-сосудистую систему

Медитация влияет прежде всего на работу мозга. У медитирующего он находится в состоянии между бодрствованием и сном.

С одной стороны, все процессы в организме при этом замедлены. С другой, человек не находится в состоянии полного покоя, как во сне, и сохраняет связь с окружающей действительностью.

Мозг управляет всеми остальными органами, сердце и сосуды — не исключение. Поэтому при медитации они начинают работать иначе — снижается нагрузка на них, уходит напряжение. Это крайне полезно для сердечно-сосудистой системы. Ведь при наличии напряжения в ней, вызванного некорректными сигналами из мозга, возможен не только дискомфорт, но и возникновение различных заболеваний. Таким образом, сердечная медитация является отличной профилактикой болезней.

Впрочем, у нее есть и еще одна полезная функций. Если заболевания уже есть, некоторые медитативные практики помогают снизить связанный с ними неблагоприятные проявления.

Обратите внимание: не следует расценивать медитацию как универсальное средство от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Она не исцеляет их на 100%, хотя и облегчает состояние. Патологии требуют регулярного наблюдения у врача и приема медикаментов.

Основы сердечной медитации

Отдельного вида медитации для лечения кровеносной системы и сердца не существует. В Индии в этих целях практиковали традиционные йогические медитативные техники.

При этом их комбинировали с другими. Как правило, в их роли выступали:

• Пранаяма. Комплекс специальных дыхательных упражнений, направленный на правильное распределение по организму жизненной энергии (праны).
• Асана. Упражнения, направленные на улучшение растяжки и увеличение гибкости.

Если рассматривать пранаяму и асану с медицинской точки зрения, их использование для лечения сердца и профилактики различных сердечных заболеваний действительно имеет смысл. Первая обогащает кровь кислородом, а вторая благотворно сказывается на кровообращении. За счет этого они оказывают положительное воздействие на сердце и сосуды.

Практическое руководство по медитации для сердца и сосудов

Одна из медитативных техник, которая способна оказать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему — медитация осознанности.

За счет своей относительной простоты она доступна даже новичкам. Чтобы начать медитировать, понадобится:

1. Принять позу для медитации (будет достаточно, если вы сядете «по-турецки»).
2. Выпрямить спину так, чтобы она сформировала с полом угол 90 градусов.
3. Посидеть так несколько минут и выровнять свое дыхание.
4. Сконцентрировать внимание на происходящем вокруг.
5. Попытаться очистить ум от лишних мыслей.
6. Провести в таком состоянии 10-15 минут.
7. Расслабиться и некоторое время глубоко подышать.
8. Закончить сеанс медитации.

На чем именно концентрировать свое внимание, решает сам медитирующий. В идеале нужно концентрироваться на всем, что происходит вокруг. На начальных этапах это довольно сложно, поэтому можно остановиться на каком-то одном феномене — например, на окружающих звуках.

Если вам тяжело сидеть на полу, вы можете медитировать сидя на стуле. Главное, чтобы спина была абсолютно прямой, а дыхание ровным.

Углубленные методики медитации для исцеления сердца и сосудов

Постепенно можно усложнять медитативную практику для получения лучшего результата. Для этого нужно отходить от упрощенных техник, использовавшихся на старте, и начинать приближать их к традиционным индийским. Это может выражаться в следующем:

• Изменение позы. Вы можете попробовать начать медитировать в стандартной позе лотоса без упрощений. Конечно, это может получиться не сразу, но со временем вы поймете, что она является самой удобной и эффективной.
• Введение пранаямы. В медитации крайне важно дыхание — именно от него во многом зависит результат. Поэтому со временем следует переходить от просто ровных, глубоких вдохов и выдохов к традиционным схемам пранаямы.
• Использование других практик. Мы говорили, что на старте в качестве медитации сердца лучше всего использовать осознанную. Однако со временем вы можете попробовать ввести другие практик — например, направленную или буддийскую.

Здесь важно отметить, что выбор медитативной техники во многом носит индивидуальный характер из-за особенностей организма, которые отличаются у разных людей.

То, что подходит одному, может не подойти другому, и наоборот. Для правильного выбора экспериментируйте, пробуйте разные техники и наблюдайте за результатами. В итоге остановитесь на той, которая дает наилучший эффект.

Мы рекомендуем идти от простого к сложному постепенно и переходить к техникам, требующим определенного опыта, плавно. Это эффективнее и полезнее резкого перехода.

Заключение

Медитация оказывает комплексное влияние на человеческий организм. Через воздействие на мозг она воздействует на все остальные органы и системы, в том числе на сердечно-сосудистую. На старте занятий в качестве медитации сердца рекомендуем использовать осознанную, со временем можно подключать к ней и другие техники, одновременно с этим практикуя пранаяму и асану.

Если вы решили начать медитировать, лучше делать это вместе с приложением Metty. Установите его на телефон и откройте для себя мир медитации. В Metty вы найдете тысячи медитативных и йогических практик, которые помогут сохранить здоровье тела и духа.