Гонг-медитация: полное руководство о пользе и противопоказаниям практики

Гонг-медитация — современная медитативная техника, основанная на релаксации через музыку. Она подразумевает звучание гонга во время сеанса — это помогает очистить ум от мыслей и сосредоточиться на практике.

Что такое гонг медитация

В Юго-Восточной Азии в ходе богослужения представители самых разных религий использовали ударные инструменты. Самые ранние упоминания сохранились для индуизма, позже эту традицию перенял буддизм.

Гонг впервые стал использоваться в чань-буддийских монастырях Китая. Он выполнял ту же функцию, что у христиан колокола — несколько ударов в него созывали монахов и мирян на богослужение.

Однако медитация с использованием гонга не практиковалась вплоть до ХХ века. Она появилась на фоне популярности нью-эйдж движений после 1950-х годов. Сегодня эта медитативная техника используется в том числе и в йоге.

Освоить различные виды медитации можно с помощью приложения Metty. В нем вы найдете подробные инструкции для множества техник.

Как практиковать гонг-медитацию

Гонг-медитацией можно заниматься в домашних условиях. Главное, правильно к ней подготовиться и придерживаться техники. При этом гонг для этого совсем не нужен. Вот инструкция по проведению медитативного сеанса.

Выбор подходящего места и времени

Поскольку медитативная техника подразумевает концентрацию на звуке, крайне важно правильно выбрать место и время для практики.

Нужно соблюсти два правила: найти уединенный уголок и выбрать момент, когда вас никто не будет отвлекать от занятия. Это необходимо, чтобы вы смогли сосредоточиться на звуке гонга, проникнуться им. Это не получится сделать, если постоянно будут отвлекать.

Техника выполнения медитации с гонгом

Из оборудования для гонг-медитации понадобятся:

• коврик;
• валик или подушка;
• гонг.

Вместо настоящего гонга можно использовать аудиозапись его звучания. Главное, воспроизводить ее на устройстве, способном передать большую часть оттенков инструмента.

Для проведения сеанса гонг-медитации с использованием аудиозаписи выполните следующие шаги:

1. Включите аудиозапись музыкального инструмента
2. Расстелите коврик на полу и лягте на него, положив подушку под голову.
3. Закройте глаза, расслабьтесь и выровняйте дыхание.
4. Сосредоточьтесь на звуке и освободите ум от мыслей.
5. Находитесь в таком состоянии 10-15 минут.

Нужно понимать, что описанный выше алгоритм медитативного сеанса нельзя считать полноценным. В идеале медитация проводится в группах с участием наставника, который периодически ударяет в настоящий гонг. При этом удары начинаются только после того, как практикующие улеглись и расслабились. В одиночку в таком порядке провести сеанс не получится. Максимально приблизится к нему можно, попросив домочадцев включить запись звука после того, как вы разместитесь на коврике.

Запись музыкального инструмента должна быть особенной.

В начале она должна быть тихой, потом громкость должна нарастать и к концу опять становится тише. Существуют специальные записи для гонг-медитации — они полностью отвечают этим требованиям.

Частота и продолжительность сеансов

Гонг-медитация — это отличное средство для релаксации и снятия напряжения, поэтому каких-то ограничений на ее периодичность нет. Ее можно практиковать хоть каждый день, если на это есть время. Хуже от этого не будет, а вот психоэмоциональный фон у практикующего станет лучше.

Интеграция гонг-медитации в повседневную жизнь

Лучший способ добиться максимальной пользы от гонг-медитации — интегрировать ее в повседневную жизнь и практиковать ежедневно.

Это позволит снимать напряжение в конце дня и отправляться в постель в состоянии релаксации. Это крайне важно для психического здоровья, которое также влияет на физическое состояние человека.

Использование приложения Metty для медитации

Для медитации можно использовать приложение Metty. В нем можно найти понятные инструкции по множеству практик для решения различных задач, с помощью которых вы сможете освоить разные медитативные техники и правильно их выполнять — а именно корректное выполнение является залогом пользы.

Также в приложении найдете множество музыки для проведения сеанса, руководства по дыхательным техникам и другие полезные материалы, которые помогут вывести вашу медитацию на новый уровень и добиться наилучших результатов.

Совмещение гонг-медитации с другими видами практик

Чтобы улучшить эффективность гонг-медитации, ее можно комбинировать с другими медитативными техниками. Вот подборка из нескольких, которые наиболее органично с ней сочетаются и дают наилучший результат.

Осознанность

Осознанная медитация предполагает осознание своего тела и концентрацию на испытываемых чувствах, которая нужна для освобождения ума от мыслей. Чаще всего концентрируются на дыхании, но возможны и другие варианты.

Визуализация

Медитация визуализация — техника, которая предполагает представление чего-либо. Если медитирующий занимается для релаксации и снижения уровня стресса, представляют что-то абстрактное, спокойное и приятное.

Дыхательные практики

Во время медитативного сеанса можно практиковать пранаяму — индийскую дыхательную технику, помогающую успокоиться и освободить ум от нежелательных мыслей. Вы можете узнать, как правильно дышать во время медитации, из приложения Metty.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентная медитация предполагает переход ума между разными структурами сознания и выход за их пределы, то есть своеобразную трансценденцию. Она помогает изучить себя и избавиться от накопившегося внутри негатива.

Советы по регулярной практике с Metty

Вот несколько советов, которые помогут внедрить гонг-медитацию в повседневную жизнь:

• Начинайте с малого — увеличивайте продолжительность сеанса постепенно.
• Если чувствуете, что устали медитировать, лучше прекратите сеанс.
• Старайтесь медитировать в хорошем расположении духа.
• Если испытываете стресс, напряжение, успокойтесь и отдохните перед медитацией.

В медитативной практике всегда следуйте инструкциям Metty — это гарантирует, что сеанс будет проведен корректно и принесет максимальную пользу.

Важно, что  приложение медитации на русском языке — благодаря этому не будет проблем с пониманием руководств по медитации. Кроме инструкций и музыки для занятий Metty поддерживает таймеры и напоминания — с ними вы точно не пропустите очередной сеанс.

Польза гонг-медитации

Гонг-медитация оказывает комплексное позитивное воздействие на организм. В основном оно касается психики. Но психическое и физическое состояние человека тесно взаимосвязаны, поэтому практика воздействует и на общее здоровье.

Улучшение эмоционального состояния

Регулярная практика улучшает психоэмоциональный фон. Она помогает избавиться от плохих мыслей и смотреть на жизнь более позитивно. Это связано с особым воздействием медитации на психику человека.

Снижение уровня стресса и тревожности

Медитативный сеанс вводит в состояние глубокой релаксации, при котором увеличивается выработка гормона счастья серотонина и уменьшается выработка гормонов стресса кортизола и адреналина. Благодаря этому снижается уровень стресса и тревожности.

Улучшение сна и релаксации

Во время медитативного сеанса меняются биоритмы мозга.

Он находится в состоянии между сном и бодрствованием. Оно сопряжено с глубоким расслаблением. А еще из такого промежуточного состояния гораздо легче перейти к настоящему сну. Это особенно важно, если у вас проблемы с засыпанием.

Стимуляция творческого мышления

Из-за изменения биоритмов мозга во время медитации активизируется творческое мышление. После нескольких сеансов вы будете легче решать креативные задачи, которые ранее давались с трудом.

Физические преимущества гонг медитации

Нормализация психического состояния благотворно влияет физическое. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, насыщению органов и тканей кислородом. Это позитивно сказывается на работе организма в целом.

Противопоказания гонг-медитации

Гонг-медитация противопоказана при следующих заболеваниях:

• наличие кардиостимулятора;
• артериальная гипертензия;
• ОРЗ с повышенной температурой тела;
• травмы головы;
• эпилепсия;
• эндокринные заболевания.

Также занятия не рекомендуются женщинам в первом триместре беременности.

Заключение

Гонг-медитация — особая медитативная техника, в которой ключевую роль играет звук. Именно на нем концентрируются медитирующие для погружения в глубокую релаксацию. Медитация носит расслабляющий характер, поэтому отлично подходит для снятия стресса. При желании ей можно заниматься даже дома. В качестве подспорья в домашних занятиях можно использовать Metty. Бесплатно скачать приложение можно в Play Market или App Store.