Техники глубокой медитации: методы, которые помогут вам достичь состояния глубокой медитации
Глубокая медитация — это особое состояние, близкое к трансу, которое возникает в ходе медитативной практики. Находящийся в нем человек находится между сном и бодрствованием: с одной стороны, он отрешен от внешнего мира и сосредоточен на определенных объектах или вообще ни на чем, а с другой продолжает сохранять связь с окружающей действительностью. Благодаря этому улучшаются психическое и физическое состояние. Также благодаря подобной практике можно добиться значительных успехов в духовном развитии. В данном материале рассказываем, как достичь состояния глубокой медитации.
Музыка для глубокой медитации
Скачать приложение MettyОткройте для себя глубокую медитацию с Metty! Скачайте приложение для медитации и наслаждайтесь аудио высокого качества: успокаивающая музыка и разнообразные практики на любые темы. Независимо от вашего уровня медитирования, Metty предложит вам идеальные инструменты для внутреннего равновесия и гармонии. Начните свое путешествие к спокойствию уже сегодня!
Состояние глубокой медитации
Во время глубокой медитации мозг начинает работать по-другому.
В состоянии бодрствования, в котором человек находится большую часть времени, он генерирует ритмы с частотой от 13 до 30 Гц, которые называются бета-волнами.
Они отвечают за активность, которая необходима в течение дня, повышают концентрацию, внимательность, улучшают когнитивные функции. Однако есть и обратная сторона медали: бета-волны способствуют формированию стресса и выработке гормонов, которые с ним связаны и которые меняют работу организма, кортизола и адреналина.
В ходе глубокой медитации мозг начинает генерировать другие ритмы: тета-волны частотой 4-8 Гц и альфа-волны частотой 8-12 Гц. Они отвечают за состояние покоя, расслабленности, умиротворенности, счастья. Вместе с тем, эти ритмы не сопряжены со сном: они позволяют человеку сохранить бодрствование, продолжить ясно воспринимать окружающий мир, но при этом быть отрешенным от него и находиться в состоянии максимальной релаксации.
Если рассматривать психическую сторону глубокой медитации, то во время нее медитирующий ощущает состояние умиротворение.
Он не чувствует напряжения, тревоги, не испытывает негативных эмоций. Он полностью расслаблен, сконцентрирован на собственных телесных ощущениях и безоценочном восприятии явлений окружающего мира.
Польза глубокой медитации — прежде всего в снятии стресса и нормализации психоэмоционального фона. Так как это сопряжено со снижением выработки гормонов кортизола и адреналина, подобная практика благотворно сказывается и на физическом состоянии человека.
Как войти в глубокую медитацию
Перед тем, как войти в состояние глубокой медитации, необходимо подготовиться. Подготовка состоит из нескольких элементов:
- Выбор локации. Вы должны выбрать локацию, в которой будете заниматься. В ней вы должны себя ощущать максимально комфортно. Не должно быть никаких дискомфортных ощущений, например, тревоги.
- Подготовка локации. Подготовьте место, где будете медитировать. Устраните источники яркого света, громких звуков и вообще все факторы, способные вас отвлечь от занятия.
- Настрой. Вы должны настроиться на саму практику, а также на достижение результатов от нее. Это очень важно, ведь без настроя не получится качественно провести медитативный сеанс и добиться от него желаемого результата.
Когда подготовка проведена, можно начинать медитировать. Чтобы провести сеанс глубокой медитации, выполните следующие шаги:
- Примите простую позу. Для этого усядьтесь на полу по-турецки, положите руки на колени ладонями вверх, выпрямите спину, закройте глаза.
- Выровняйте дыхание. Для этого начните дышать так, чтобы вдохи и выдохи были медленными, глубокими и имели одинаковую продолжительность. Можете делать небольшую паузу между вдохом и выдохом.
- Сконцентрируйтесь. Для этого устраните из ума все мысли и сосредоточьтесь на телесных ощущениях — то есть на том, что чувствуете здесь и сейчас. Не задумывайтесь над ощущениями и не давайте им какие-либо оценки, характеристики, тем самым не позволяя мыслям входить в ум.
- Углубите медитацию. Для этого постепенно освобождайте ум от мыслей и эмоций все больше и больше. Старайтесь добиться того, чтобы они вообще исчезли на время медитативной практике.
- Завершите сеанс. Проведите в состоянии опустошенного сознания хотя бы 10 минут, а затем плавно выходите из медитативного состояния.
Поначалу вам может быть трудно удерживать себя в состоянии глубокой медитации 10 минут. В этом случае можете находиться в нем меньше — хотя бы 2-3 минуты. В дальнейшем постепенно увеличивайте продолжительность практики.
Чем чаще вы будете заниматься, тем проще это будет сделать. Ведь медитация станет частью вашей повседневной жизни. Кроме того, вы накопите нужный опыт и выработаете навыки, необходимые для длительного поддержание медитативной концентрации.
Техники глубокой медитации
Существуют определенные техники, которые помогут войти в состояние глубокой медитации. Разберем их.
Визуализация
Визуализация представляет собой визуальное представление процессов, происходящих во время медитативной практики — например, течения энергии по телу. Также можно представлять какие-то абстрактные образы.
Например, даосы представляют, как по их телу рассеивается белый свет, олицетворяющий жизненную энергию. Вы можете представлять что-то свое.
Мантры
Мантры — короткие словесные формулы, которые используются для достижения медитативного состояния. Наиболее известная — «Ом». Можете использовать ее, она очень эффективна. А можете попробовать какую-то другую, которая вам больше подходит.
Мантры следует повторять вслух не слишком громким и не слишком тихим голосом. Также их можно произносить шепотом или мысленно.
Дыхательные техники
В индуизме традиционно считается, что дыхание двигает по телу жизненную энергию, прану. Именно поэтому дыхательные техники занимают такое большое место в йоге.
С точки зрения современной науки они тоже полезны при глубокой медитации, так как улучшают снабжение мозга кислородом и оказывают успокаивающее воздействие на психику.
Телесные сканирования
Телесное сканирование — современная практика, основанная на технике концентрации на телесных ощущениях, которая была известна еще в древней Индии. Разница в том, что концентрироваться надо не на ощущениях во всем теле, а поочередно на каждой из его частей. То есть медитирующий как бы сканирует тело.
Заключение
Глубокая медитация позволяет улучшить психоэмоциональное и физическое состояние. Ключевые моменты в ней — это освобождение ума от мыслей, дыхание, визуализации и мантры. Если вы хотите начать медитировать с максимально глубоким погружением, установите на телефон приложение Metty — в нем вы найдете инструкции о том, как это сделать.
Часто задаваемые вопросы о глубокой медитации
Как долго нужно практиковать, чтобы достичь глубокого состояния?
Нужен определенный опыт, но непродолжительного погружения в глубокую медитацию можно добиться уже на начальных этапах.
Можно ли научиться глубокой медитации самостоятельно?
Да, такая возможность существует. Чтобы облегчить обучение, скачайте приложение Metty — в нем вы найдете много полезных советов по медитативной практике.
Какие ошибки могут помешать достижению глубокой медитации?
Главная ошибка — потеря концентрации и отвлечение на посторонние мысли. Этого надо стремиться избегать.
