Медитация как инструмент отказа от курения: преодоление зависимости через осознанность

Курение – одна из вредных привычек, с которой сложно справиться. Никотин и смолы негативно влияют на организм. При этом страдает не только физическое тело, но и моральная составляющая – человек понимает, что это вредно, но справиться не может. Отказаться от курения могут помочь специальные медитации.

Медитация и отказ от курения

Способов отказа от курения известно много, однако медитации и йога вызывают больший интерес нежели другие. Ученые различных университетов проводили исследования, могут ли подобные практики помочь справиться с вредной привычкой.

Стоит отметить, что люди проводящие медитации, отличаются хорошей силой воли, которая достигается за счет тренировки ума и погружения в собственное сознание. Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, поможет именно мобилизация воли.

Согласно полученным результатам исследований, медитации помогают повысить степень осознания, поэтому отказ от курения с помощью подобных техник, будет не краткосрочным, как после лекарственных средств, а сохранится на длительное время (либо навсегда).

Для того чтобы снизить тягу медитатора к никотину, рекомендуется использовать разные практики:

• Контроль дыхательного процесса,
• Различные визуализации,
• Погружение в собственное сознание,
• Проговаривание аффирмаций.

Аффирмации проговаривают несколько раз в день, а медитации проводят в удобное время в подходящем месте, где ничего не мешает. Можно использовать следующие фразы:

• Я больше не хочу курить.
• Мои легкие снова наслаждаются свежим воздухом.
• Мое тело становится здоровым после отказа от сигарет.
• Мой разум приобретает ясность.

Дыхательные практики станут прекрасной заменой затяжек никотином. Помимо этого, подобные сеансы помогут осознать, насколько дыхательный процесс проще и легче без вредного дыма, а также насколько приятно вдыхать именно свежий воздух. Выбор техники зависит от предпочтения и возможностей человека. Допустимо использование сразу нескольких вариантов.

Сильная медитация для отказа от курения

Одной из самых популярных и сильных медитаций, помогающих бросить курить, считается методика Ошо.

При этом она не заставляет бросить вредную привычку полностью, а просто помогает выработать дыхательные практики и применять их при необходимости.

Благодаря подобной технике курильщик постепенно начинает менять собственное восприятие к никотину, что в результате приводит к полному отказу. Главной целью сеансов считается осознание самого факта курения и понимание в его необходимости. Практикующий меняет свой взгляд на пагубную привычку, в результате самостоятельно сможет от нее отказаться.

Почему такая техника популярна? Дело в том, что в большинстве случаев люди курят неосознанно – просто выполняют все действия автоматически. Подобная практика направлена на осознание процесса и понимания его необходимости в жизни человека.

Сеанс включает следующие действия:

• Подготовить пачку сигарет.
• Достать из нее одну штуку, выполняя каждое действие медленно.
• Постучать сигаретой по пачке, услышать звук и постараться на нем сосредоточиться.
• Насладиться запахом и ароматом.
• Медленно поджечь сигарету и сделать затяжку.
• Постараться наполнить дымом легкие. Не следует никуда торопиться, нужно максимально растягивать процесс курения.

При выполнении техники нужно мысленно просканировать мозг и тело, постараться отметить, какие чувства вызывает процесс курения. После окончания действия курильщику также стоит обратить внимание на полученные эмоции – а так ли они приятны, как кажется? Действительно ли удалось получить удовольствие?

Регулярное выполнение таких действий постепенно приведет к тому, что человек начнет осознавать, насколько весь процесс курения глупый и не нужный.

Пагубная привычка потеряет основной смысл, останется только вред для организма. При этом достичь осознания практикующий должен сам, убеждения посторонних людей не будут на это влиять.

Секрет выполненной практики заключается в следующем – происходит деавтоматизация процесса. Человек курит осознанно и постепенно тяга к сигаретам снижается. Со временем он понимает, что происходит отравление организма, а сам процесс курение не приносит пользы и не доставляет удовольствия.

Преимущества медитации в процессе отказа от курения

Медитации для того, чтобы бросить курить, обладают большим количеством преимуществ, главными из которых считаются:

• Отсутствие любых затрат,
• Возможность выполнять упражнения в домашних условиях,
• Отсутствие противопоказаний,
• Повышение самоконтроля.

Правильно проведенные практики помогают избавиться от стресса, который часто возникает у курильщика во время попыток бросить сигареты. Регулярные медитации способствуют установлению самоконтроля и более полному осознанию собственной жизни и возникающих в ней событий.

При выполнении техник у медитатора появляется чувство удовлетворенности, внутренней силы. Он лучше чувствует и осознает все процессы, которые происходят в его организме, а также отслеживает и очищает собственные мыли во время сеансов.

Можно ли курить во время медитации: клин клином вышибаем

Курение негативно влияет на организм. Оно отвлекает от важных дел и мешает достижению нужных целей.

Во время медитации человека ничего не должно отвлекать – ни мысли, ни звуки. Практикующий полностью погружается в процесс и не делает перерывы на какие-то потребности, в том числе курение. Вредная привычка будет только мешать осознанию проблемы. Исключением является методика Ошо, описанная выше – в ней сам процесс курения подвергается осознанию.

Заключение

Медитации при правильном использовании помогут справиться с разными проблемами, в том числе с вредными привычками. Отказ от курения — сложный процесс для многих людей, но разнообразные практики станут отличным способом, чтобы довести его до конца. Прекрасным дополнением к медитациям станет прослушивание приятных мелодий из приложения Metty. Оно содержит все для устранения стресса и духовного успокоения, а также большое количество полезной информации.