Медитация как инструмент борьбы с депрессией

Депрессия представляет собой психическое расстройство, характеризующееся подавленным состоянием, тоскливостью тревожностью и неспособностью получать удовольствие от жизни (ангедонией). Если у человека появилось это заболевание, ему следует обратиться к врачу. Но если наблюдаются лишь отдельные признаки расстройства, можно попробовать устранить их с помощью медитативных практик. В данном материале рассказываем о медитации от депрессии.

Медитация и её влияние на ум

Медитация воздействует на психику сразу по нескольким направлениям:

• Расслабляет. Релаксация — обязательное условие медитативной практики. Поэтому она обязательно приводит к расслаблению, которое благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека: помогает снять стресс и успокоиться.
• Концентрирует. Медитативная практика подразумевает концентрацию на каких-либо объектах и феноменах — например, на собственных ощущениях. Это позволяет отрешиться от тревожных мыслей и прийти в нормальное состояние.
• Снимает напряжение. Медитация подразумевает использование различных дыхательных практик. Они благотворно сказываются на работе мозга и снимают напряжение за счет насыщения мозговой ткани кислородом.

Что касается физиологической стороны медитации, то научные исследования показали, что в ходе медитативного сеанса человек впадает в состояния, среднее между сном и бодрствованием. С одной стороны, мозг перестает испытывать интенсивные нагрузки. С другой, он все еще осознает происходящее вокруг. Это помогает психике восстановиться и избавиться от излишнего напряжения.

Не следует забывать и о теоретико-философском обосновании медитации.

Некоторые восточные учения помогают осмыслить тревожность и подавленность, найти их причину и попытаться устранить ее. В частности, это предлагает сделать буддийская медитация, которая утверждает, что причина плохого психоэмоционального состояния — это временные феномены ума, в том числе желания. Если человек полностью осознает это в ходе размышлений и медитативной практики, сумеет избавиться от этих преходящих умственных явлений, то его самочувствие значительно улучшиться.

Медитация в лечении депрессии

При полноценной депрессии не получится ограничится только лишь медитацией. Ее лечение требует комплексного подхода и обязательного наблюдения у врача-психотерапевта. Если же у вас есть лишь отдельные проявления депрессивного состояния, но соответствующий диагноз не выставлен, медитативная практика поможет улучшить самочувствие.

На начальных этапах рекомендуем использовать самые простые техники. Одна из наиболее легких в исполнении, но в то же время наиболее эффективных — это медитация дзен. Чтобы выполнить ее, сделайте следующее:

1. Примите простую позу (то есть сядьте «по-турецки»).
2. Выпрямите спину настолько, насколько это можете.
3. Выровняйте дыхание, дышите глубоко и размеренно.
4. Закройте глаза и побудьте в таком состоянии 2-3 минуты.
5. Исключите из ума любые мысли, сконцентрируйтесь на дыхании и телесных ощущениях.
6. Продолжайте сеанс в течение 5-10 минут.

Со временем продолжительность медитативного сеанса можно увеличивать. Однако на начальных этапах будет достаточно 5-7 минут. Если на старте будете медитировать дольше, могут возникнуть проблемы с концентрацией — есть риск, что станете отвлекаться на посторонние мысли, а это сведет эффективность практики к минимуму.

Чтобы медитация от депрессии принесла результаты, ее нужно практиковать ежедневно. Сделайте ее неотъемлемой частью своей жизни. Во-первых, благодаря этому вам будет проще концентрироваться во время медитативных сеансов. Во-вторых, это поможет поддерживать стабильный психоэмоциональный фон.

Не забывайте о подготовке перед практикой. В месте, где вы медитируете, должно быть максимально комфортно.

Ничто не должно отвлекать вас от занятий, не должно быть посторонних звуков и других мешающих факторов. Только полный покой во время практики поможет добиться желаемых результатов.

Преодоление дипрессии через медитацию

Медитация для избавления от депрессии способна принести ожидаемые результаты только в комплексе с самоанализом. На базовом уровне он представляет собой разбор своих мыслей, выделение хороших. На более глубоком можно использовать буддийский подход осознания причин своих страданий через понимание желаний и преходящей сущности мыслей.

Мы рекомендуем сконцентрироваться именно на втором подходе. Это связано с тем, что если использовать исключительно первый, это может увести в излишнюю рефлексию, которая способна усугубить ситуацию.

С помощью осознания эфемерности феноменов ума вы сможете управлять своими мыслями.

Когда вы достигнете такого осознания, станет получаться без усилий удалить из него то, что вы считаете ненужным или вредным.

Заключение

Медитация от депрессии помогает устранить подавленность, тревогу, дурные мысли. Лучше всего помогает медитация дзен в совокупности с анализом сущности своих мыслей с буддийской точки зрения. Помните: при полноценной депрессии не получится улучшить свое состояние только медитативной практикой. Обязательно нужно обратиться за помощью к врачу.

Если вы хотите улучшить свой психоэмоциональный фон с помощью медитации, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете огромное множество медитативных техник на все случаи жизни.