Когда лучше заниматься йогой: польза утром или вечером

Время йоги — важный вопрос. Большинство гуру рекомендуют приступать к занятиям на рассвете. Ну или сразу после того, как вы проснетесь. Но это подходит далеко не всем. Кто-то утром спешит на работу. Кому-то просто тяжело начинать практику сразу после пробуждения. Может, стоит перенести ее на вечер? В данном материале разбираемся, насколько это оправдано и в какое время дня заниматься йогой.

Время йоги: Общее представление

Традиционно сложилось так, что все последователи йоги начинают практиковать сразу же после пробуждения.

Именно этому учат древние индуистские тексты и рекомендации авторитетных наставников-гуру. Именно так занимались известные последователи йоги: от легендарного бога Шивы до Будды Шакьямуни, который был аскетом-садху до того, как предложил людям собственное учение (которое, кстати, вобрало в себя и кое-что от йогической техники).

Но утренние занятия подходят далеко не всем. Самая распространенная причина, по которой они не годятся — это дела. Кто-то сразу после завтрака спешит на работу. Кто-то начинает заниматься многочисленными домашними обязанностями. В силу этого практику часто переносят на вечер. Но насколько это целесообразно? Повредит ли это физическому и духовному развитию, которое влечет за собой йога?

На самом деле не повредит. Но только при одном важном условии: если вы будете правильно подбирать упражнения и если кое-какие из них оставите на дневное время. Впрочем, обо всем по порядку.

Сравнение утренней и вечерней йоги

Йога — это инструмент работы с телом и духом, который имеет огромное количество самых разных вариаций для решения различных задач. Это позволяет практикующему подобрать именно те, которые будут полезны в конкретной ситуации.

Что это означает на практике? Все довольно просто: утром имеет смысл выполнять одни упражнения, днем другие, а вечером третьи. Как быть, если не получается провести утренний сеанс? Конечно, самый очевидный ответ — перенести часть асан на вечер. Но делать это следует разумно. Поговорим об этом более подробно.

Можно ли заниматься йогой утром?

Как уже говорилось, утренняя йога — это оптимальный вариант занятий. И причина этому — не только авторитетная позиция гуру, но и особенности работы человеческого организма. После пробуждения мозг начинает генерировать биоритмы, связанные с дневной активностью. Если дать в это время определенную нагрузку на мышцы, то это взбодрит и поможет быть более результативным в течение дня. Такой нагрузкой как раз могут быть йогические асаны.

Вместе с тем, нагружать тело слишком сильно не стоит — когда вы только проснулись, организм к этому не готов.

А вот сделать в меру сложные, но и не самые простые упражнения будет уместно. Они дадут вам заряд энергии, который будет сопровождать вас весь день и точно поможет в повседневных делах.

Более сложные асаны лучше перенести на день. Но если у вас нет возможности заниматься в дневное время, вы можете отложить их на вечер. Правда, здесь есть один важный нюанс, о котором обязательно нужно знать.

Можно ли заниматься йогой вечером?

Вечер — это время покоя, когда организм готовится к отходу ко сну. Именно поэтому перед тем, как отправиться в кровать, не следует слишком сильно его нагружать. Так что перед сном не стоит делать очень сложные асаны. Если вы все-таки хотите их выполнить, постарайтесь сделать это вечером, но не перед самым сном — в период с 18 до 20 часов. В это время они не принесут никакого вреда, а, напротив, будут полезны. Если же их делать после 20:00, это может вызвать:

• перенапряжение, которое будет неприятным перед сном;
• трудное засыпание, бессоницу;
• частые пробуждения в ночное время.

Если хотите заниматься непосредственно перед сном, лучше всего выбрать спокойные асаны, не требующие никакой нагрузки. Оптимальный вариант — шавасана, или поза мертвеца. Во время нее человек лежит без движения на спине в определенной позиции и при этом старается избегать формирование мыслей и эмоций в уме. Такое занятие станет прекрасной прелюдией ко сну — поможет снять стресс и напряжение, а также быстрее заснуть и крепче спать.

А вот какие-то сложные асаны вроде позы скорпиона лучше оставить на день или утро. Они требуют сравнительно долгой разминки, а в ходе их реализации приходится прикладывать серьезные физические усилия, что может неблагоприятно сказаться на вашем сне.

Индивидуальные предпочтения и рекомендации

Важно помнить, что приведенные выше рекомендации не являются универсальными.

Каждый человек индивидуален, организм у всех работает по-разному, поэтому кому-то удобнее делать сложные позы утром, а кому-то они гораздо лучше даются вечером. Поэтому попробуйте оба варианта графика занятий, понаблюдайте за своими ощущениями и остановитесь на наиболее подходящем варианте. Ну или комбинируйте занятия разной интенсивности в разное время дня, подобрав для себя оптимальный баланс.

Заключение

Согласно утверждениям авторитетных гуру, лучшее время для занятия йогой — это утро. Заниматься следует на рассвете солнца, как только вы проснетесь. Но если у вас не получается выполнять асаны в утреннее время, ничего страшное — можете перенести их на вечер. Главное, старайтесь не делать перед сном слишком сложных поз — это может вызвать перенапряжение, которое способно привести к бессоннице.

Ну а если вы пока не занимаетесь йогой, но хотите начать, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и рекомендации по выполнению множества асан. В приложении есть и сложные позы, поэтому оно заинтересует даже «продвинутых».