Утренняя йога дома для начинающих — лучший старт дня

Йога по утрам – это отличный способ проснуться и получить заряд бодрости на весь день. Благодаря действию проверенных асан можно не только наладить связь тела и духа, но и улучшить психическое состояние, повысить уровень осознанности и просто поднять настроение.

Начало дня – важное время во многих отношениях. Занятия йогой по утрам положительно сказываются на всех системах организма.

Поэтому сегодня все больше людей старается выделить время для полноценных занятий, развивая свое тело и настраивая его на продуктивный день. Асаны здесь простые и удобные, так что они подойдут любому новичку.

Преимущества утренней йоги для начинающих

Люди практикуют йогу уже тысячи лет. За это время появилось множество ее разновидностей. Некоторые направлены на общее оздоровление организма, а определенные асаны больше подходят для конкретного времени суток.

Плюсов от утренних занятий довольно много. Хоть на каждого человека они действуют по-разному, общие преимущества можно выделить следующие:

• Заряд бодрости. Вставать утром бывает непросто, но с помощью йоги вы быстро проснетесь и настройтесь на продуктивный день.
• Режим дня. Организм человека привыкает к его обычному распорядку. Так ему проще работать, а вы чувствуете себя здоровым и энергичным.
• Нормализация обмена веществ. Чтобы получать от приемов пищи максимум энергии и минимум отложений жиров, стоит практиковать йогу каждое утро.
• Подвижность тела. Суставы и мышцы не любят застой, а с утренними занятиями тело будет всегда в тонусе.
• Ясные мысли. С утра в голове нередко все туманно и требуется какое-то время, чтобы полностью проснуться. Йога помогает упорядочить мысли и распланировать весь день, чтобы все было лучшим образом.

Те, кто занимается йогой по утрам, выглядят гораздо свежее и активнее. Они мыслят четче, действуют уверенно, что дает им немалые преимущества. А нормализация обмена веществ позволяет не только чувствовать себя хорошо, но и выглядеть соответственно. Поэтому утреннюю йогу многие считают неотъемлемой частью любого комплекса для похудения. Это доказано многочисленными исследованиями.

Подготовка к утренней йоге дома: основные правила и лучшее начало дня

Заниматься йогой с утра – отличная привычка. Как и в любом деле, здесь есть свои особенности и принципы. Обычно для занятий в это время суток выбирают ряд простых асан, не требующих серьезных усилий и опыта.

Сегодня классическая зарядка после сна все чаще заменяется йогой. Это вполне объяснимо, ведь преимуществ у такого начала дня гораздо больше. Здесь не только разминаются все группы мышц, укрепляется тело, разгоняется кровь. Йога также способствует мыслительной деятельности, позволяя о многом задуматься, поразмышлять, осознать. В итоге тело получает всю необходимую нагрузку, а разум становится бодрым и готовым к великим свершениям.

К тренировкам нужно грамотно подготовиться, тогда и эффект от них будет впечатляющий. Выполняя йогу в домашних условиях, стоит соблюдать стандартные правила. Вот основные правила йоги по утрам:

• Тренировка выполняется на голодный желудок. Для дополнительного разогрева тела можно выпить стакан теплой воды за полчаса до начала йоги.
• Свежий воздух. Перед началом занятий место для тренировок обязательно нужно проветрить.
• Правильная одежда. Она не должна сковывать движений, скользить или мешать. Из материалов лучше всего подходит хлопок. Украшения снимают, длинные волосы собирают.
• Создание атмосферы. Можно добавить тихую спокойную музыку и благовония, но это необязательно.

Место для утренней йоги выбирают спокойное и тихое. Часто его устраивают там же в спальне или на балконе, если позволяет температура воздуха.

До начала занятий нужно приобрести специальный коврик, на котором вы будете выполнять асаны. Когда все готово, можно приступать к утренней йоге. При должной подготовке вы быстро ощутите от нее положительный эффект и зарядитесь позитивом на весь день.

Йога для пробуждения и бодрости утром: эффективные позы и комплексы упражнений для начинающих

Новичкам в качестве асан для утренней йоги рекомендуется выбирать простые позы. Выделяют около 20 таких поз, но на практике наиболее популярными и эффективными считаются следующие:

• Базовая поза. Положение сидя как вам удобно, спина прямая.
• Поза скалы. Положение сидя на коленях, спина прямая. Руки лежат на бедрах.
• Поза горы. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Грудь расправлена, живот прямой. На вдохе руки идут вверх и касаются пальцами, на выдохе опускаются.
• Поза дерева. Выполняется из позы горы. Одна нога поднята и уперта в бедро. Живот втягивается, руки поднимаются и соприкасаются ладонями. Затем исходное положение и зеркальный повтор.
• Поза треугольника. Положение стоя, ноги расставлены широко. Корпус наклоняется, пытаясь достать одной рукой до стопы с этой же стороны, вторая рука идет вверх. Затем исходное положение и зеркальный повтор.

Это лишь несколько стандартных асан, их вполне достаточно для любого новичка. Первые месяцы можно выполнять такие тренировки по утрам, развивая и подготавливая свое тело к новым, более сложным позам. В утренний комплекс занятий могут входит разные асаны, здесь все зависит от ваших предпочтений и необходимой нагрузки. В отличие от спортивных тренировок, где чередуются силовые упражнения и восстановление тела, в йоге асаны не требуют такого напряжения мышц.

Это еще одно из преимуществ и характерных отличий йоги в сравнении с другими техниками развития тела.

Утренняя йога в кровати

В раннее время суток не всегда хочется выполнять полноценные упражнения. Но и терять пользу, которую привнесет йога в вашу жизнь также нежелательно. Поэтому в качестве компромисса можно заниматься ею прямо в постели. Для этого отлично подойдут следующие асаны:

• Поза ребенка. Колени разводятся в разные стороны, при этом большие пальцы ног соприкасаются. Наклон вперед, голова опускается на кровать. Руки вытягиваются вперед, тело расслабляется, дыхание спокойное и размеренное.
• Наклон к ногам. Положение сидя, ноги прямые и вместе. Позвоночник вытянут вверх. Выдыхая, наклоняйтесь к ногам, их можно немного согнуть. В итоге живот должен стремиться лечь на бедра. Поза держится несколько циклов дыхания.
• Поза кошки. Положение на четвереньках. Выдыхая, старайтесь округлить спину, а голову тяните в низ. На вдохе все наоборот – спина прогибается, голова идет вверх. Так повторить несколько раз.
• Боковое вкручивание. Положение лежа на спине. Одна рука вытягивается в сторону, взгляд устремляется на ее ладонь. Колени поворачиваются в противоположном направлении, вторая рука кладется на одно из них. Поза удерживается несколько дыхательных циклов, затем зеркально повторяется.
• Поза голубя. Положение на четвереньках, одно колено идет вперед. Другая нога прямой тянется назад. Тело опускается на постель и расслабляется, напряженной остается лишь вытянутая нога. Поза удерживается несколько дыхательных циклов, затем зеркально повторяется.
• Поза царя рыб. Положение лежа на спине, руки заведены за таз. На вдохе верх корпуса вместе с головой приподнимается. Далее голова плавно опускается на кровать, при этом вес тела не должен переноситься на нее. Поза удерживается несколько дыхательных циклов.

Эти легкие упражнения помогут вам начать свой день мягко и бодро. Здесь можно спокойно просыпаться и сразу переходить к мини-тренировкам. Они не так эффективны, как полноценные занятия утренней йогой, но тоже привнесут в ваш день хорошее настроение и позитивный настрой.

Утренняя йога для женщин: особенности и рекомендации

Как показывают исследования, практика йоги по утрам особенно полезна для женщин. При регулярных занятиях в их организме происходят следующие положительные изменения:

• Улучшается кровообращение;
• Нормализуется обмен веществ;
• Укрепляются мышцы спины;
• Продуктивнее работает гормональная система;
• Выравнивается давление крови;
• Начинают лучше работать многие другие органы и системы.

Благодаря индивидуально подобранным тренировкам и дыхательной практике психическое состояние женщины также улучшается. Она учится лучше выдерживать стресс, переносить тревоги, контролировать эмоции. Также зачастую женщины выбирают утро как время для занятий йогой в связи с намерением быстрее похудеть. И этому есть логичное объяснение.

Утренняя йога для похудения

Практиковать йогу по утрам – отличный способ сбросить лишний вес. Это доказано многими исследованиями.

Сегодня разработано несколько весьма эффективных комплексов такого похудения. Поэтому людей, регулярно занимающихся йогой, с лишним весом никто не видел. При таком способе похудения первыми в форму приходят живот, спина и талия. Начинать можно с любых поз – лишь бы их было удобно выполнять. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, начнет быстрее сжигать жиры и для него откроются новые асаны.

Одним из главных преимуществ утренней йоги в плане избавления от лишних килограммов выступает отсутствие стресса. Все позы должны выполняться в спокойном режиме, без чрезмерных нагрузок и излишнего давления на психику. Так все необходимые для похудения процессы будут работать на максимальный результат.

Стоит отметить, что в отличие от изнурительных спортивных тренировок, йога не вызывает столь сильного голода. После комплекса асан хочется лишь пить – тело пытается восполнить потраченную жидкость, сгоревшие калории ему восполнять не нужно.

Как поддерживать мотивацию

Постоянство для любой йоги – один из главных залогов успеха. Замотивированный человек обычно рьяно начинает занятия, не жалеет себя, работает на износ. В этом заключается его ключевая ошибка. При таком темпе в скором времени мышцы начнут болеть и быстро пропадет все желание заниматься йогой.

Поэтому начинать практику утренней и любой другой йоги нужно постепенно, лишь через какое-то время после наращивая объемы тренировок.

Пусть тело привыкнет к асанам, мышцы адаптируются к растяжению, психологический настрой закрепится. Пара недель или даже месяцев в одном начальном ритме – нормальная ситуация.

Чтобы поддерживать мотивацию при занятиях утренней йогой, стоит прислушаться к некоторым советам:

• Упорядочить режим сна. Если ложиться слишком поздно, рано вставать будет тяжело, а на занятия йогой попросту может не остаться времени. Так что первым делом здесь стоит запомнить – чтобы завтра быть бодрее, лучше лечь пораньше сегодня.
• Найти свою технику. Учение йоги существует уже более 5 тысяч лет. За это время в нем сформировалась масса самых разных асан и комплексов упражнений. Выбор весьма велик – посмотрите и найдите оптимальные занятия для себя.

• Чаще вспоминайте изначальную цель. Если появились сомнения относительно продолжения занятий, обычно стоит вспомнить ту самую главную цель, с которой все началось. Затраченное время уже дало результаты, движение идет, цель приближается.
• Используйте правило 10 минут. Задайте минимум времени, которое нужно тратить на занятия йогой. Утром и 10 минут вполне хватит, чтобы улучшить состояние тела и разума на весь день.
• Наслаждайтесь процессом. Йога – это не только асаны на коврике, это еще и глубокая философия. Путь к цели должен приносить радость. Если такого нет, стоит пересмотреть свое изначальное отношение к духовной практике.

Занятия йогой по утрам не потребует от вас больших усилий. Однако, при этом они способны задать курс на весь день и делать его намного ярче, интереснее, плодотворнее. Особенно если совмещать йогу, медитацию и другие способы достижения ментального совершенства. Опробуйте приложение для медитаций Metty – здесь есть множество полезных инструментов для улучшения осознанности, сна и расслабления, и поиска себя. Утренняя йога в совокупности с медитативными техниками покажут качественно новый результат и сделают вашу жизнь заметно лучше.