Медитация для беременных: подготовка к родам без боли и страха

Медитация во время беременности помогает снять стресс и снизить уровень гормона кортизола в организме, который его сопровождает и может быть опасен для развития плода.

Также занятия приводят к повышению количества кислорода в крови, что также благотворно сказывается на ребенке. В данном материале рассказываем о медитации для беременных.

Понимание медитации и ее преимущества для беременных

Медитация — особая духовная техника, которая зародилась в Индии. Ее практикуют в рамках самых разных учений индуизма (и в узком смысле йоги), джайнизма, буддизма и других. Чем же она полезна для организма в целом и для организма беременной женщины в частности? Вот основное:

• Снятие стресса. Медитация уменьшает уровень кортизола и повышает уровень серотонина в крови. Это способствует снятию стресса и напряжения.
• Улучшение самочувствия. Оно достигается за счет миорелаксации и насыщения органов и тканей кислородом. Последнее происходит благодаря использованию особых дыхательных техник.
• Стабилизация психики. Медитация предполагает использование специальных ментальных методик, которые улучшают концентрацию, самообладание, выдержку.

Все перечисленное особенно важно для беременных. Именно поэтому им рекомендуется медитативная практика.

Медитация перед родами: техники и подготовка

Наиболее эффективной техникой медитации во время беременности можно считать пранаяму.

Она основана на контроле дыхания, который особенно важен для беременных. Это обусловлено тем, что их матка увеличивается и за счет этого немного смещает диафрагму. Та начинает давить на легкие и нарушает циркуляцию воздуха в их нижних отделах. Это приводит к тому, что дышать становится тяжелее, а некоторые органы и ткани начинают хуже снабжаться кислородом. Пранаяма устраняет эту проблему.

Залог качественной медитации — подготовка. Она состоит из двух частей. Первая — подготовка места. Оно должно быть спокойно, с минимумом отвлекающих факторов, и оборудовано для сеанса. Должен быть хотя бы коврик на полу. Вторая часть — ментальная подготовка. Вы должны быть настроены на медитацию, готовы посвятить ей свое время и внимание. Без этого качественная, результативная практика попросту невозможна.

Если говорить именно о беременных, то следует также учитывать их самочувствие. Если медитировать сложно, то лучше отказаться от практики и перенести сеанс на более благоприятное время.

Медитация во время беременности: особенности на разных триместрах

Медитация для беременных имеет свою специфику в зависимости от стадии беременности. Поговорим об отличиях медитативной практики на 1, 2 и 3 триместре.

Медитация для беременных в 1 триместре

Медитативная практика в первом триместре практически не отличается от повседневной.

Можно использовать те же позы и дыхательные упражнения. Единственный нюанс — сеансы не должны быть слишком долгими. Уже в это время женщине противопоказаны серьезные нагрузки и переутомление, поэтому лучше не медитировать более 20-25 минут в день. Что касается ментальной составляющей, то в роли нее может выступать визуализация на здоровье ребенка.

Медитация для беременных в 2 триместре

Медитация в третьем триместре примерно такая же, как в первом, но с поправкой на самочувствие. В целом данный период беременности нельзя назвать тяжелым, поэтому применимы все те же практики.

Поскольку врачи рекомендуют как можно больше двигаться во втором триместре, вы можете уделять больше внимания медитации в ходьбе. Но злоупотреблять ей не стоит — если чувствуете утомление, лучше сделать паузу, присесть и отдохнуть.

В ментальном плане тоже мало что меняется. Одной из наиболее эффективных практик является визуализация на здоровье ребенка. К ней можно добавить медитацию на собственное хорошее самочувствие и здоровье. Это особенно актуально с учетом того, что именно во втором триместре у женщины может начаться токсикоз.

Медитация для беременных в 3 триместре

Третий триместр — время более жестких ограничений для женщины. Поэтому независимо от самочувствия к медитативной практике надо подходить осторожно. Длительные сеансы лучше исключить, медитацию в ходьбе тоже. Медитировать необходимо по 5-7 минут в день.

Особое внимание на данном этапе следует уделить дыхательным упражнением. Также следует делать акцент на покое и релаксации.

Медитацию можно сопровождать визуализацией на здоровье ребенка, собственное самочувствие и благополучные роды. В случае стресса можно попробовать техники освобождения ума, изгнав из него все внутренние феномены и не реагируя на внешние раздражающие факторы.

Техники медитации для беременных на каждый день

Для беременных в качестве повседневной медитативной практики отлично подходит сочетание упрощенной пранаямы и буддийской медитации. Они не обременительны и под силу каждой женщине.

Для реализации этой техники сделайте следующее:

1. Примите позу для сеанса, сев по-турецки.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьте тело.
4. Выровняйте дыхание.
5. Начните дышать размеренно и глубоко.
6. Проведите так 15-20 минут.
7. Откройте глаза.
8. Вернитесь в нормальное состояние.

Ежедневная практика по этой схеме поможет снять стресс и нормализовать работу организма. Дополнительно ее можно сопровождать визуализацией и практикой осознанности на какой-либо объект (например, на собственное дыхание).

Медитация для беременных перед сном

Перед сном беременные могут выполнять шавасану. Это простая с технической точки зрения поза из йоги, которая поможет быстрее заснуть и крепче спать. Чтобы принять ее, необходимо:

1. Лечь на пол.
2. Расположить руки вдоль тела под углом 45 градусов.
3. Слега развести ноги так, чтобы между пятками было расстояние примерно 5 см.
4. Расположить голову прямо, направив взгляд в потолок.
5. Выровнять дыхание, начать глубоко и размеренно дышать.
6. Провести в таком положении хотя бы 10-15 минут.

После «шавасаны» некоторые выполняют переход к другим специальным упражнениям для беременных

В шавасане важно как бы отречься от окружающего мира, перестать реагировать на его явления и феномены ума, сконцентрировавшись на своем дыхании. Это успокаивает и помогает снять накопившийся в течение дня стресс. И то, и другие делает сон гораздо крепче.

Медитация сна беременным — это не обязательно шавасана. Вы можете использовать любую успокаивающую технику.

Главное, чтобы она давала положительный результат. Техника подбирается индивидуально, так как разные методики на всех влияют по-разному. Для кого-то они результативны, для кого-то нет.

Заключение

Медитация для беременных невероятно полезна. Ее главная ценность в том, что она помогает снять стресс и расслабиться — это снижает риски проблем для плода. Можно использовать любые медитативные техники, главное, чтобы они приносили результат. Но лучше всего себя показывают синтез пранаямы и буддийской медитации. Они эффективны и при этом легки в освоении. Важно проводить медитативный сеанс с учетом своего самочувствия и не переутомляться, особенно если вы на поздних сроках беременности.

Если вы хотите начать медитировать, установите на свой смартфон приложение Metty. В нем можно найти множество медитативных техник и упражнений йоги для беременных.