Синдром самозванца: простое объяснение, причины, симптомы и способы преодоления

Синдром самозванца — убежденность, что жизненные достижения совершены не за счет личностных качеств человека, а в силу влияния внешних факторов.

Явление связано с заниженной самооценкой, при которой считают, что сами не могут добиться успеха. Из-за этого человек с синдромом самозванца ведет себя соответствующим образом: то есть так, будто он сам бессилен что-то поменять в своей жизни и его единственный шанс на перемены — довериться судьбе, которая совершит его за них. Такой образ мышления сильно мешает, поэтому психологи рекомендуют его менять.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца связан с проблемами с самооценкой. При нем человек не считает себя в силах добиться чего-либо в жизни без воздействия внешних факторов: удачи, стечения обстоятельств, помощи других людей. При этом страдающий синдромом чувствует, что недостоин своего нынешнего положения — как раз потому, что получил его не самостоятельно, а с помощью неких посторонних сил.

Определение синдрома самозванца

Синдром самозванца проявляется в виде трех ярко выраженных чувств:

• Чувство, что человек недостоин своего положения. Индивид ощущает себя притворщиком, своего рода монархом-самозванцем, который получил титул обманом и не тот, за кого себя выдает. Возникает ощущения, что находишься не там, где должен, и не имеешь на это права.
• Объяснение успехов внешними факторами. Человек объясняет свои достижения внешними факторами. Они могут быть абсолютно любыми — важно лишь то, что индивиду приписывает успех не себе, а постороннему вмешательству.
• Обесценивание собственных успехов. Если человек все же верит, что какое-то из достижений он совершил самостоятельно, он не считает его существенным. Например, полагает, что для него не требовалось много усилий и что это «пустяк».

Все перечисленные чувства почти всегда сочетаются с риском последующих неудач и потери всего, что есть.

Он обусловлен фатализмом, свойственным для синдрома: ведь если успех достигнут не за счет личных качеств, а благодаря внешним факторам, эти же факторы могут лишить всего имеющегося. На фоне этого появляется тревога, неуверенность в собственных силах и завтрашнем дне.

История понятия и его развитие

Впервые термин «синдром самозванца» ввели в 1978 году американские психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс.

Они наблюдали за женщинами, которые полагали, что обладают низким уровнем интеллекта, но при этом другие люди переоценивают их, считая, что они достаточно умны. Со временем в ходе наблюдений выяснилось, что такая самооценка характерна для многих людей и встречается у представителей обоих полов.

Синдром самозванца не внесен в МКБ-10 и DSM-IV, поэтому официально не является психическим заболеванием. Несмотря на это, его исследовали многие психологи, а на практике такое состояние доставляет человеку дискомфорт, а иногда даже серьезные душевные страдания.

Классификация

Психологи выделяют несколько типов синдрома самозванца:

• Перфекционистский. В данном случае человек считает, что для достижения успеха необходимо совершить определенное действие идеально. Он этого сделать не может, а добивается тех или иных целей незаслуженно.
• Гениальный. Здесь индивид полагает, что достичь успеха можно только при налии исключительных умственных способностей. Он ими не обладает и совершает определенные достижения под влиянием внешних факторов.
• Автономный. В данном случае человек полагает, что считать достижение реальным можно только если оно совершено в одиночку. Если же хоть как-то в нем помогли другие, оно незаслуженно.
• Экспертный. Этот тип похож на гениальный — при нем считают, что для достижения определенных целей нужно обладать особыми компетенциями, которых у индивида нет (даже несмотря на то, что он достиг такие цели).
• Превосходный. В данном случае полагают, что для достижения успеха нужно быть совершенным во всем. Если совершенства нет, то и успех незаслуженный, так как достигнут под влиянием удачи или других внешних факторов.

Как правило, эти типы синдрома не встречаются изолированно и сочетаются друг с другом.

Причины возникновения синдрома самозванца

Причины возникновения синдрома самозванца можно разделить на три большие категории:

• психологические;
• внешние;
• на основе опыта.

Разберем каждую из этих категорий более подробно.

Психологические факторы

В группу причин данной категории входят личностные факторы, обусловленные особенностями психики человека. Все мы воспринимаем мир по-разному и также по-разному реагируем на внешние раздражители или действия окружающих. В силу этого у кого-то синдром возникает, а у кого-то нет. Правда, он не может появиться без других фактором, о которых пойдет речь далее — внешних и опытных.

Влияние окружения и социальных факторов

Внешние факторы в психологии принято считать наиболее важными для формирования синдрома. Большая часть из них воздействуют на человека в детстве, в семье. К ним относятся следующие:

• Обесценивание родителями. Это ситуация, когда успехи и достижения ребенка считают недостойными внимания, часто указывают на это, сравнивают с другими детьми — чужими или братьями, сестрами.
• Чрезмерная похвала. Это ситуация, обратная обесцениванию: родители слишком хвалят ребенка, не указывают ему на ошибки и недочеты. Когда он сталкивается с трудностями во взрослой жизни, у него падает самооценка и возникает чувство бессилия.
• Пренебрежение успехами. Это ситуация, занимающая среднее положение между двумя предыдущими. Родители вообще не реагируют на достижения ребенка, воспринимая их как должное, поэтому не хвалят, но и не обесценивают его.

Еще один фактор — постановка заведомо недостижимых целей перед ребенком. Если он их не реализовывает, родители начинают упрекать его и обесценивать его реализованные достижения, даже если в них вложено много сил и времени.

Влияние прошлого опыта

Не менее важную роль в формировании синдрома играет прошлый опыт — как правило, тоже детский, реже юношеский. Наиболее распространенный пример: человек ставит перед собой какую-то цель, достигает ее, но не встречает одобрения окружающих или даже сталкивается с порицанием, насмешками.

Другой частый случай — индивид пытается добиться чего-либо, однако у него это долго не получается.

Затем в одночасье он достигает цели. Однако из-за продолжительных неудач это списывается на случайность или воздействие каких-то внешних фактором, даже если в действительности к достижению приложено много сил.

Как проявляется в повседневной жизни: симптомы и признаки

Синдром самозванца проявляется в тревоге и ухудшении качества жизни из-за попыток сделать все идеально или отказа от любых действий, способных что-либо изменить. Тревожность возникает потому, что человек считает, что не способен сам что-либо поменять. Он полагает, что за изменения отвечают внешние факторы, которые ему неведомы и которые невозможно предсказать и спрогнозировать. Он думает, что не знает, что с ним будет дальше, и из-за этого тревожится.

Попытки сделать все идеально — следствие низкой самооценки. Индивид верит, что все ранее им достигнутое — результат случайности, а сам он не в состоянии добиться успеха. Однако он постоянно хочет переломить ситуацию и взять жизнь в свои руки — для этого он пытается делать все в соответствии с некой планкой, которую сам же и задает. Правда, в большинстве случаев он считает, что так и не достиг ее, даже если все получилось и он решил поставленную задачу (решение в данном случае списывается на внешние факторы).

Наконец, в ряде случае люди с синдромом вообще отказываются от действий, способных повлиять на их жизнь.

Зачем это делать, если в их парадигме мира все зависит от внешних обстоятельств, на которые они не в состоянии воздействовать?

Влияние на профессиональную деятельность

Синдром самозванца негативно влияет на профессиональную деятельность. Это может выражаться в перфекционизме, который тормозит работу, или в некачественном выполнении своих трудовых обязанностей из-за того, что работник считает, что не сможет выполнить их на достойном уровне.

Особенно мешает синдром на новой работе. Он препятствует в освоении навыков, общении с коллективом. Также с ним не стараются продвинуться по карьерной лестнице — считают, что недостойны этого и что не смогут выполнять обязанности на вышестоящей должности.

Какие осложнения могут возникнуть

Синдром может привести к следующим проблемам в жизни:

• низкий доход;
• отсутствие карьерного роста;
• отказ от сложных задач;
• перфекционизм;
• трудоголизм;
• откладывание важных дел;
• неумение обратиться за помощью.

Если рассматривать серьезные осложнения, то могут возникнуть тревожность, пониженное настроение, а в отдельных случаях даже депрессия.

Практические методы проработки синдрома самозванца

Многие не знают, как бороться с синдромом самозванца. Между тем, без борьбы с ним не получится улучшить качество жизни и предотвратить ухудшения состояния. Чаще всего от проблемы избавляются с помощью профессионального психотерапевта, однако есть и другие способы.

Лечение синдрома самозванца

Сегодня наиболее эффективным способом лечения считается когнитивно-поведенческая терапия.

Этот способ предполагает проработку мыслей и убеждений человека с целью изменить его поведение в повседневной жизни. В случае с синдромом самозванца психотерапевт убеждает пациента на основе рациональных доводов, что он в состоянии самостоятельно добиться тех или иных целей, при этом такие достижения будут заслугой его самого, а не внешних факторов, на которые он не способен повлиять.

Второй метод терапии основан на психоаналитическом подходе и базируется на гипотезе о существовании бессознательного в лимбической доле, находящейся в правом полушарии мозга и отвечающей за эмоции. Главной причиной синдрома самозванца этот подход считает нереализованное или неправильно сформировавшееся либидо. Его суть — перевести бессознательные мотивы неуверенности в себе в сознательные и дать их понять пациенту. Благодаря этому тот сможет их контролировать.

Медитация как инструмент борьбы

В борьбе с синдромом хорошо помогает медитация. Она оказывает комплексное воздействие на организм, которое на физиологическом уровне включает:

• снижение выработки гормонов стресса кортизола и адреналина;
• повышение синтеза гормона счастья и удовольствия серотонина;
• улучшение снабжения кислородом органов и тканей организма;
• изменение биоритмов мозга на более спокойные.

Также медитативные практики улучшают психоэмоциональное состояние человека. Это происходит за счет глубокой релаксации и особых дыхательных практик.

Все перечисленное помогает преодолеть тревожность и напряжение. Устранение этих симптомов синдрома самозванца — важный шаг на пути борьбы с ним, который открывает путь для дальнейшего преодоления проблемы и снимает ее внешние проявления, улучшая тем самым качество жизни.

Если хотите начать медитировать, скачайте приложение для медитации Metty. В нем вы найдете подробные понятные инструкции по медитативным практикам на все случаи жизни.

Какие виды медитаций помогут

При синдроме рекомендуют следующие виды медитации:

• Осознанная (майндфулнесс). Этот тип медитации предусматривает осознание своих чувств здесь и сейчас — например, дыхания или телесных ощущений.
• Медитация любящей доброты. Метта-медитация (मेत्ता) является традиционной для индуизма, буддизма и джайнизма. Она предполагает формирование внутри себя чувства любви, доброты, симпатии ко всем живым существам вселенной.
• Визуализационная медитация. Медитация-визуализация — практика, в ходе которой человек мысленно представляет желаемое или абстрактные образы, позволяющие успокоить и очистить ум.

Инструкцию по этим и другим медитативным техникам можно найти в приложении Metty.

Прогноз и профилактика

Обычно синдром самозванца не развивается в более серьезные проблемы, однако в редких случаях он может перейти в депрессию. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно работать над собой, в том числе прорабатывать свои мысли и установки. Эффективный инструмент для этого — медитация. Если практиковать ее хотя бы 2-3 раза в неделю, риск серьезных последствий синдрома значительно снижается.

Дополнительные советы по преодолению синдрома самозванца

Чтобы преодолеть синдром:

• Создайте поддерживающую сеть. В нее должны входить люди, которые объективно смотрят на вас и ваши жизненные достижения, реалистично их оценивают и озвучивают вам такую оценку. В сети не должны быть те, кто обесценивает вас, негативно к вам относится.
• Развивайте позитивное мышление. Смотрите на жизнь более положительно. Поначалу это бывает трудно, но если тренировать новый взгляд на мир, рано или поздно он завладеет вашим сознанием.
• Устанавливайте реалистичные цели. Тогда вы точно сможете их достичь и не будете думать, что успех зависит исключительно от удачи, случая или других обстоятельств, на которые вы не сможете повлиять.

А еще — регулярно медитируйте. Это поможет избавиться от тревожности, по-другому взглянуть на жизнь и свою роль в ней.

Заключение

Синдром самозванца связан с пониженной самооценкой и сильно мешает в жизни — прежде всего в карьерном развитии. Его можно преодолеть с помощью психотерапии. Также в борьбе с проблемой помогут создание поддерживающей сети, работа над собой и более реалистичный взгляд на жизненные цели.

Один из способов преодоления синдрома — медитация. Медитативная практика помогает снять тревожность, которая его сопровождает. Если хотите начать медитировать, установите приложение Metty. В нем вы найдете детальные инструкции по различным медитативным техникам.