Поза воина в йоге: техника выполнения и польза для организма

Асаны в йоге — главные элементы, которые помогают достичь физического здоровья и духовного равновесия. Поза воина считается одной из самых популярных, однако требует соблюдения правил и аккуратности во время выполнения.

Что такое поза Воина в йоге?

Поза Воина в йоге способствует достижению стойкости и решительности. Человек приобретает уверенность в себе и осознает ответственность за собственное существование.

История и символизм позы Воина

Название «Вирабхадрасана» переводится, как «мифический воин». Именно по этой причине асана имеет наименование поза Воина.

По одной из легенд происхождение Вирабхадра датируется очень давними временами. Великий жрец Дакша провел ритуальное жертвоприношение, но не пригласил на процесс младшую дочь с мужем (Сати и Шиву). Дочь пришла сама, между ней и отцом возник конфликт, в результате которого она бросилась в огонь. Шива, узнав о смерти любимой, был в шоке. Он вырвал прядь волос и бросил ее на землю, из которой появился могучий воин, получивший имя Вирабхадра. Шива приказал ему убить Дакшу и всех его гостей.

Три положения в асане символизируют то, что происходило в легенде при встрече воина и жреца. Во время нее Вирабхадра убивает его, отрубив голову. Шива, увидев результат, возвращает воина в собственную форму и превращается в Хару (разрушающего). Он приделывает Дакше голову козла и возвращает его к жизни. Сати тоже оживает.

Разновидности позы Воина

Поза Воина включает три положения, которые допустимо выполнять по-отдельности. Однако практикующие рекомендуют исполнять их по очереди в одном сеансе. Каждая позиция имеет определенный смысл по легенде:

• Поза Воина I (Вирабхадрасана I). Данный образ означает появление воина из земли (снизу вверх) с двумя мечами в руках.
• Поза Воина II (Вирабхадрасана II). В этой позиции воин направляет прямой взгляд на противника.
• Поза Мирного Воина (Вирабхадрасана III). По легенде воин в этой ипостаси наносит удары врагу, обезглавливая его.

Техника выполнения позы Воина в йоге

Поза Воина требует соблюдения аккуратности и внимания. При неправильном выполнении можно нанести вред организму, поэтому новичкам лучше делать ее под контролем опытного наставника.

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Техника выполнения позы Воина 1 следующая:

• Выполнить позу горы. Затем расставить ноги, расстояние между ними чуть больше метра.
• Тело и правую ступню повернуть в правую сторону. Левую ступню также поставить в этом направлении, но (примерно) на 60 градусов.
• Правую ногу согнуть таким образом, чтобы колено было направлено вверх, а бедро стало параллельным полу. Голень при этом перпендикулярна. Левая конечность должна быть прямой.
• Стопа, направленная вперёд, стоит на полу, вторая на носочке.
• Поясница прямая, копчик поджат, макушка направлена вверх.
• Руки нужно вытянуть вверх и вперёд, ногами как бы отталкиваться от пола.
• Важно тянуться за руками. Далее постепенно выйти из позы и повторить ее в другую сторону.

Начинающим может быть сложно выполнить асану в полной мере, поэтому можно не вытягивать руки сразу вверх, а, например, удерживать положение, оперившись ими в пол. Однако такой вариант не стоит использовать постоянно – лучше стараться достичь необходимого положения сразу.

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

«Поза воина ll» также начинается с исходного положения в асане Гора и расположения тела, как в описанном выше варианте. Далее упражнение выполняется следующим образом:

• Стопы плотно стоят на полу, правую ногу согнуть.
• Далее левая нога прямая и находится в напряжении, правое бедро параллельно полу.
• Поясница прямая, копчик направлен вниз.
• Руки поднять в стороны, оставив ладони повернутыми к полу. Важно сохранять положение верхних конечностей на уровне плеч.
• Нужно почувствовать напряжение рук – у практикующего должно возникнуть ощущение, что его за них тянут в стороны.
• Голова направлена вверх, после чего ее нужно повернуть направо и застыть в подобном положении примерно на половину минуты.
• По окончании времени нужно расслабиться и выйти из позы. Затем повторить ее в другом направлении.

При данном упражнении необходимо следить за положением таза – чем он ниже, тем легче бедрам (но при этом не получается достичь нужного эффекта от асаны). Важно также, чтобы тело оставалось на протяжении всего времени в одной плоскости.

Вирабхадрасана III

Третья часть асаны выполняется из положения первой. На выдохе необходимо опустить грудь на правое бедро и распрямить руки, выстави их перед собой параллельно полу. Ладони «смотрят» друг на друга, а макушка тянется вперед.

Затем поднять левую ногу и аккуратно ее вытянуть назад, правую при этом нужно постепенно выпрямить. В результате получается следующее состояние:

• Обе ноги прямые,
• Руки с левой ногой составляют прямую линию.

Важно постараться сохранять данное положение столько, сколько получится. Затем осторожно выйти из позы мирного Воина и повторить ее в другую сторону.

Практикующие рекомендуют стараться выполнить Вирабхадрасану сразу, не облегчая ее. Если сделать это сложно, то можно, например, сначала опереться руками о колено или пол. Когда начнет получаться, можно постепенно приступать к правильному выполнению асаны.

Начинающим стоит внимательно изучить все этапы выполнения упражнения. Можно найти специальные видео, где будет указано, на что обратить внимание.

Польза позы Воина в йоге

Поза Вирабхадрасана в йоге положительно влияет на весь организм. Регулярное выполнение упражнения благоприятно сказывается на физическом, духовном и эмоциональном состояниях человека.

Влияние на физическое здоровье

Выполнение Вирабхадрасаны требует напряжения разных групп мышц. Регулярные практики позволят достичь следующих результатов:

• Укрепление мышц ног, повышение тонуса коленей и лодыжек,
• Подготовка тазобедренного сустава к более серьезным асанам,
• Улучшение подвижности суставов,
• Укрепление мышц спины и плечевого пояса,
• Уменьшение жировых отложений в тазобедренной зоне, животе, талии,
• Устранение болезненных ощущений в области спины, уменьшение проявлений артрита, остеохондроза, радикулита.

При выполнении позы Воина мышечная система работает в полную силу, что благоприятно сказывается на организме. Во время упражнения приходят в тонус органы брюшной полости, улучшается кровообращение, раскрывается грудная клетка и улучшается дыхательный процесс.

Влияние на психическое здоровье

Асаны в йоге подразумевают не только физическую нагрузку, но и познание собственного сознания, восстановление эмоциональной составляющей. Вирабхадрасана помогает достичь душевного равновесия, повысить концентрацию и научиться сохранять равновесие.

На каждом этапе человек оценивает собственные ощущения, старается сохранять равновесие не только тела, но и ума.

При правильном выполнении повышается активность и ментальная устойчивость, укрепляется иммунная система.

Советы и рекомендации

Поза Воина требует правильной подготовки. Новичкам лучше предварительно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. В процессе выполнения асаны важно следить за дыханием – это поможет сконцентрироваться и лучше контролировать тело.

Эффект от данной позы будет только в случае ее правильного выполнения. Опытные практикующие рекомендуют изучить обучающие видео в интернете либо проконсультироваться с наставником, чтобы избежать травм.

Заключение

Поза Воина – асана, которая приносит много пользы организму, но требует настойчивости и выносливости. Перед выполнением рекомендуется внимательно изучить нюансы, например, в приложении Metty – удобном ресурсе, где представлен широкий спектр информации о медитациях и техниках выполнения асан.