Медитация для сна детям: специальные техники и успокаивающие практики для детей 8 лет и старше
Медитировать полезно не только взрослым, но и детям. Особенно велика польза от занятий перед сном. В данном материале рассказываем о медитации на ночь для детей. Объясняем основы детской техники, а также раскрываем, почему медитировать следует именно перед засыпанием.
Музыка для медитации
Скачать приложение MettyПодарите вашим детям спокойный сон с Metty! Наше приложение для медитации предлагает высококачественную музыку и тщательно подобранные практики. Разнообразие тематик поможет успокоиться и подготовиться ко сну каждый вечер. Не упустите шанс обеспечить гармонию и релаксацию вашему ребёнку – скачайте приложение для медитации Metty прямо сейчас!
Интересные и мотивирующие видео про медитацию
Польза медитации перед сном для детей
Научно доказано, что во время медитации меняются ритмы мозга. В обычном состоянии, то есть в дневном бодрствовании, он генерирует в основном бета-волны.
Они помогают человеку находиться в состоянии готовности к угрозам, а потому легко переводят организм в режим стресса. Это — наша особенность, которая выработалась эволюционно. Ведь предки человека жили среди свирепых хищников, которые в любой момент могли напасть на них, поэтому всегда должны были пребывать в состоянии готовности к борьбе или бегству, всегда должны были быть готовыми мобилизовать все силы своего организма.
Во время медитации начинают преобладать другие мозговые ритмы — альфа- и тета-волны. Они генерируются, когда человек максимально расслаблен или находится в состоянии дремоты. Эти ритмы мозг производит, находясь между сном и бодрствованием. Одновременно с ними при медитации сокращается выработка гормонов кортизола и адреналина, отвечающих за стресс, и увеличивается синтез серотонина — гормона счастья.
Благодаря всем этим изменениям, происходящим во время медитативной практики, она способствует лучшему засыпанию.
Именно поэтому ее лучше делать перед сном. Это особенно актуально для детей — часто они не могут заснуть из-за того, что переутомились днем.
Кстати, проблему переутомления медитация тоже решает. Она переводит организм в состояние глубокой релаксации, помогает снять усталость и напряжение. Поэтому если ребенок в течение дня переутомился или перенервничал по какой-то причине, медитативная практика вечером будет отличным решением.
Еще один немаловажный плюс медитации — повышение общей эмоциональной устойчивости. Она учит человека как бы отрешаться от окружающего мира и его раздражающих факторов и сосредоточиваться на собственных ощущениях. Это очень полезно с психологической точки зрения, так как помогает абстрагироваться от сильных раздражителей, способных вызвать стресс или тревогу.
Важный момент — медитация учит концентрации. Во время практики мы концентрируемся на телесных ощущениях, дыхании или чем-то еще.
Это полезный навык, который тяжело дается многим детям. Различные медитативные техники как раз помогают его развить, что будет полезным как в детстве, так и во взрослой жизни.
Подготовка ребенка к медитации
Детская медитация для сна требует определенной подготовки. Она несложная и состоит из трех этапов: выбор места, создание комфортной обстановки и настрой ребенка. Поговорим о каждом из них более подробно.
Выбор места
Вы должны правильно подобрать место, в котором будете заниматься медитативной практикой вместе с ребенком. Главный критерий — оно должно быть комфортным для малыша. Будет лучше, если вы спросите его, где он сам хочет медитировать. Не следует принуждать заниматься там, где не хочется — это сведет всю пользу медитации к нулю.
Подготовка места
В выбранном месте вы должны создать максимально комфортные условия. Исключите все посторонние отвлекающие звуки — для этого закройте дверь. Чтобы не раздражал свет с улицы, занавесьте шторы.
Отключите мобильный телефон. Можете включит тихую, спокойную музыку, которая нравится ребенку.
Настрой ребенка
Перед началом медитации объясните малышу, что это такое и зачем нужно. Он должен понять основную суть практики и действительно захотеть провести сеанс. Учтите, что объяснение может быть непростым: надо рассказать все простыми словами, но при этом передать основную суть. Приступайте к занятиям, только если вы все объяснили ребенку, и он готов к практике.
Важно не принуждать малыша к занятиям. Если не получается достичь полного понимания сути происходящего, можно попробовать провести сеанс в игровой форме. Это особенно актуально для совсем маленьких в возрасте до 5-6 лет и меньше.
Скачать приложение MettyКаждый вечер превращается в борьбу за спокойный сон вашего ребенка? Стресс и беспокойство мешают малышу расслабиться и крепко уснуть? Приложение для медитации для сна и расслабления Metty – это ваш верный помощник в создании умиротворенной атмосферы перед сном. Специально разработанные аудиопрактики помогут снять напряжение, успокоить мысли и погрузиться в сладкие сны. Дайте малышу возможность наслаждаться спокойными ночами и просыпаться бодрым и счастливым. Скачайте приложение для медитации Metty сегодня и подарите ребенку крепкий сон!
Эффективные техники медитации для детей перед сном
Медитация для сна детям не должна быть слишком сложной. В ней должны использоваться техники, которые малыш сможет выполнить и которые у него точно не вызовут затруднения. К ним можно отнести следующие:
- Простые дыхательные упражнения. По сути, это элемент пранаямы — йогической науки о жизненной энергии пране и дыхании, которое отвечает за ее движение по телу. Детям можно ограничиться ровными, спокойными, но в то же время глубокими вдохами и выдохами без задержек и изменения длительности. С одной стороны, это даст необходимый эффект, а с другой — не вызовет затруднений и недопонимания при выполнении.
- Визуализация. Ребенку можно предложить визуализировать спокойные образы, которые вызывают у него положительные эмоции. Это могут быть сказочные персонажи или воспоминания о хороших переживаниях, которые он ранее испытывал.
- Расслабляющие рассказы. Вы можете прочитать ребенку самостоятельно придуманный расслабляющий рассказ. Если не получается его придумать, можете почитать ему спокойную сказку, в которой нет «острых» моментов, способных нарушить релаксацию.
Совсем маленькие могут медитировать с игрушками и концентрироваться на них. Это — отличный «вход» в медитативную практику для малышей.
Медитация для сна для детей 8 лет: особенности
Медитация для сна для детей 8 лет может включать более сложные и вместе с тем более эффективные элементы, направленные на достижение глубокой релаксации. Например, вы можете попробовать вместе с малышом освободить ум от мыслей и сконцентрироваться на телесных ощущениях. Очень важно максимально понятно и доходчиво объяснить зачем и как это делать, заинтересовав при этом ребенка. Не стоит настаивать на том, чтобы он медитировал долго — достаточно освобождения ума в течение 1-2 минут. Это не вызовет отторжения у ребенка и вместе с тем даст хорошие результаты — он расслабиться, снимет напряжение и будет хорошо спать всю ночь.
Скачать приложение MettyЗаключение
Медитация для детей перед сном — отличный способ снять напряжение, накопленное в течение дня, и помочь малышу быстро заснуть. Важно подбирать самые простые медитативные техники и не затягивать сеанс.
Если вы хотите начать медитировать вместе с ребенком, установите на свой смартфон приложение Metty. В нем вы найдете множество медитативных практик на все случаи жизни и для всех возрастов