Поза коровы в йоге: полное руководство

Йога включает в себя большое количество асан, которые выполняются в положении сидя. Одна из них – гомукхасана – поза коровьей головы. Ее выполнение требует подготовки тела, а также сосредоточенности и концентрации. Садиться в асану рекомендуется, предварительно изучив ее особенности.

Что такое поза коровы в йоге?

Название включает несколько слов: «Го» — «корова», «Мукха» — «Лицо», «Асана» — удобная и неподвижная поза. Дословно наименование с санскрита переводится, как «поза коровьей головы» (морды).

Данная асана заставляет работать плечевой пояс, грудной отдел и тазобедренные суставы. Несмотря на то, что поза выглядит простой, выполнить ее нелегко, особенно начинающим практикующим.

Техника выполнения позы коровы

Техника позы головы коровы включает несколько этапов, которые необходимо выполнять постепенно и последовательно. Инструкция следующая:

• На начальном этапе необходимо сесть на ягодицы.
• Ноги согнуть в коленях и расположить следующим образом — правая пятка подтянута к левому бедру, левая нога находится поверх правого бедра, а левый голеностоп расположен ближе к правому бедру.
• При этом колени должны быть друг над другом, а обе ягодицы остаются на полу.
• Далее правую руку поднять вверх, согнуть ее в локте за спиной.
• Левая рука опускается вниз, заводится за спину, сгибается в локте. Пальцы направляются вверх.
• Необходимо соединить руки в замок за спиной.
• В данном положении необходимо оставаться некоторое время.
• Затем требуется поменять руки.
• На последнем этапе необходимо поменять перекрестие ног и повторить упражнение еще дважды с обоими вариантами расположения рук.

Сидячий образ жизни и малоподвижность приводят к тому, что человек теряет гибкость, в результате делать упражнение ему сложнее. Если во время сеанса возникают неприятные ощущения и болезненность, то лучше прекратить его.

Важно следить за тем, чтобы дыхание было свободным и равномерным, не нужно его задерживать во время практики.

Новичкам садиться в позу головы коровы лучше под контролем опытного наставника. Для того чтобы облегчить выполнение упражнения, можно подложить одеяло или валик (специальный блок) под колени (или ягодицы). Это позволит поддержать и приподнять нужные части тела во время занятия.

Во время сеанса не нужно стараться опустить колени как можно ближе к полу — они должны быть расположены ровно друг над другом. В случае если тяжело развести стопы — следует сесть на нижнюю ногу.

Важно избегать избыточного прогиба и закругления в пояснице, плечи должны находиться на одной линии, параллельной полу, а голова не откидываться назад.

Новички часто совершают ошибки при выполнении гомукхасаны. Основными из них считаются следующие:

• Закругленная спина,
• Отсутствие соединения рук в замок за спиной,
• Колени не находятся друг над другом,
• Одна ягодица находится над полом, а не на нем,
• Шея в зажиме плечами.

Такие ошибки приводят к тому, что человек во время занятий испытывает болевые/неприятные ощущения и прекращает выполнять данную позу, не решив при этом основную проблему с суставами или другими органами.

Правильное выполнение позволяет быстро достичь желаемого эффекта, не напрягая при этом тело. Для опытных практиков позволяется усложнение позы – можно попробовать выполнить наклон тела вперед и вниз. Положение ног при этом сохраняется, а позвоночник тянется за макушкой.

Польза позы коровы в йоге

Поза головы коровы в йоге при регулярном выполнении оказывает полезное действие на физическое тело и духовную составляющую.

Физические преимущества

Гомукхасана возвращает тазобедренным суставам их подвижность, улучшает движение крови лимфы в области малого таза, а также оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы. Данное упражнение оказывает положительный эффект на мышцы плечевого корпуса и спины. Оно стимулирует усиление подвижности плечевых суставов и помогает справиться с артритами в данной области, а также в верхней части спины.

Регулярное выполнение асаны коровы в йоге помогает избавиться от судорожных проявлений в ногах, сделать их мышцы более эластичными. Асана позволяет раскрыться грудному отделу, делает его пластичным и подвижным, во время упражнений вытягивается позвоночник, исправляется осанка.

Дополнительно гомукхасана облегчает течение ревматизма, предупреждает появление геморроя, простатита, приводит в тонус железы внутренней секреции.

Основными показания к выполнению подобной позы являются постоянные судорожные проявления в мышцах ног и бедер, а также повышенное напряжение нервной системы, постоянные стрессы и депрессии. Асана благоприятно воздействует на пищеварительную систему, активизируя ее.

Особенности позы коровы в йоге для женщин

Поза гомукхасана в йоге улучшает кровообращение в органах малого таза, что благоприятно сказывается на женском здоровье. При выполнении упражнения происходит естественный массаж репродуктивных органов, улучшается кровообращение в грудном отделе, в том числе в области молочных желез.

Помимо вышеуказанных преимуществ асаны (выраженных в формировании правильной осанки) особенностью позы является —  раскрытие грудной клетки, из-за чего дыхание становится более глубоким и ровным.

Психологические и эмоциональные преимущества

Регулярная практика способствует повышению уверенности в себе, помогает избавиться от лишнего пристрастия к пище и устранить стресс.

Поза головы коровы наполняет человека новой энергией, улучшает настроение.

При правильном положении человек находится в расслабленном состоянии и способен погружаться в собственное сознание, наслаждаться моментом. Глубокое дыхание также способствует расслаблению и снижению эмоционального напряжения.

Гомукхасана требует сосредоточенности и концентрации, что помогает улучшить ясность ума и повысить внимание. Регулярное выполнение помогает снять эмоциональные блокировки, способствует благополучию в духовной сфере.

Противопоказания и меры предосторожности

Как любая другая асана, данная поза имеет определенные противопоказания, при которых делать ее нельзя. К основным относятся травмы колен, проблемы в шейном и плечевом отделах.

При выполнении упражнения важно следить за своими ощущениями и сразу прекращать сеанс при появлении дискомфорта и болей.

Заключение

Поза коровьей головы в йоге считается классической, однако сразу выполнить ее сложно. Асана благоприятно влияет на организм и психологическое состояние, но необходимо соблюдать все меры предосторожности. Чтобы комфортно было заниматься йогой, можно воспользоваться приложением Metty – сборником самой интересной и вдохновляющей музыки для йоги и медитации.