Медитация: влияние и процесс — подробный обзор

Не все, кто занимается медитацией, знает, что происходит в организме во время сеансов. На самом деле изменения в нем довольно значимые. Конечно же, в лучшую сторону. В данном материале рассказываем, что происходит во время медитации в человеческом организме.

Что происходит во время медитации?

Если совсем упрощать, то в ходе медитативного сеанса человеческий мозг переходит в состояние, представляющее собой нечто среднее между сном и бодрствованием.

Оно нехарактерно для человека ни в повседневной жизни, ни во время отдыха. Это отлично видно при изучении мозга медитирующего с помощью электроэнцефалографии и компьютерной томографии. Бета-волны, которые формируются в мозговом веществе при активной мыслительной деятельности, становятся менее интенсивными. В результате мозг как бы отдыхает, но при этом не засыпает и остается в состоянии условного бодрствования, сохраняет полную осознанность, способен воспринимать окружающую действительность и реагировать на раздражители.

Вместо бета-волн начинают продуцироваться альфа- и тета-волны. Ученые связывают их с активностью лобных долей мозга, которые отвечают за память и концентрацию. Важно отметить, что в обычном режиме мозг не может просто так переключиться с выработки бета- на выработку альфа- и тета-волн. При медитации это происходит сравнительно легко и, самое главное, без внешних стимулов и применения медикаментов.

Медитация приводит к изменению гормонального фона.

Ведь за него тоже отвечает мозг. Во-первых, после медитативного сеанса уменьшается количество гормона стресса — кортизола. Его переизбыток приводит к тревожности, повышенной возбужденности и другим неблагоприятным последствиям. Уровень кортизола может снизиться до 50% от исходных значений до медитации. Во-вторых, после практики повышается уровень серотонина. Он отвечает за удовольствие и покой — иногда его еще называют гормоном счастья. При стрессе, чрезмерных психологических нагрузках и заболеваниях вроде депрессии уровень серотонина резко снижается, что приводит к ухудшению психического, а иногда и соматического самочувствия.

Влияние медитации на организм и сознание

Медитация способна оказать положительное воздействие на организм человека. Вот в чем оно выражается.

Улучшение психоэмоционального фона

Из-за сокращения бета-волн в мозге, увеличения выработки серотонина и сокращения синтеза кортизола медитативная практика дает человеку умиротворение. Она:

• снимает напряжение;
• устраняется стресс;
• улучшает концентрацию;
• делает психику устойчивее к раздражителям.

Это очень важно в современных условиях, когда психика постоянно подвержена значительным нагрузкам, способным привести к различным неблагоприятным последствиям.

Не следует забывать, что медитация — это не только техника, но и философия. Медитативная практика всегда имеет теоретико-философское обоснование, причем независимо от того, в рамках какого учения она разработана: классического индуизма, йоги, буддизма, джайнизма или какого-либо другого. Такое обоснование помогает сформировать целостное мировосприятие, научиться правильно воспринимать себя и окружающую действительность. Это тоже благотворно влияет на психическое состояние человека.

Улучшение физического состояния

Медитация улучшает и физическое состояние. Такое улучшение происходит по двум основным направлениям.

Первое связано с сокращением выработки кортизола и увеличением синтеза серотонина. Избыток кортизола может вызвать целый ряд неблагоприятных последствий соматического характера:

• приливы крови к лицу;
• учащенное сердцебиение;
• аритмия;
• спонтанные изменения температуры тела;
• перевозбужденность.

При сокращении его количества в крови вероятность таких неблагоприятных проявлений сводится к минимуму или вообще исключается.

Поскольку медитация часто сопряжена с различными дыхательными упражнениями, она благотворно влияет на сердце и сосудистую систему. Кроме того, размеренное, глубокое дыхание способствует насыщению кислородом различных органов и тканей. Это положительно сказывается на их работе и обеспечивает профилактику различных заболеваний.

Научные исследования и данные о медитации

Впервые мозговую активность при медитации исследовали в 1970 году в Калифорнийском университете в США. Позже было проведено исследование в Гарварде. На основе собранных данных были опубликованы статьи в журналах «Science» и «American Journal of Physiology». Данные исследования выяснили, что в ходе медитативного сеанса меняется активность мозга — до этого данный факт не был научно доказан.

Позже была проведена масса других исследовательских работ. Одной из самых значимых являются тесты Кана и Полиха 2006 года.

Ученые изучали мозг медитирующих с помощью электроэнцефалограммы. Именно они впервые установили, что в ходе медитации уменьшается количество бета-волн в центральной нервной системе, а состояние в ходе сеанса граничит между сном и бодрствованием, что помогает организму восстановить силы.

В последние годы неоднократно исследовали мозг медитирующих с помощью магнитной томографии. Такие исследования помогли выяснить, какие его разделы наиболее активны в ходе сеанса. Удалось установить повышенную активность в передней поясной извилине, лобной коре и префронтальной коре. В ходе практики випассаны наиболее активизируется дорсально-медиальная префронтальная область. А в ходе дзен-медитации наиболее интенсивно работают поясная извилина и лобная кора.

Исследование Лутца 2008 года помогло выяснить, что у медитирующих повышается чувствительность к эмоциональному самовыражению и положительным эмоциям.

В ходе эксперимента им давали прослушать различные звуки, способные вызвать те или иные чувства, а затем проверяли активность тех или иных участков мозга. Авторы исследования полагают, что такой результат обусловлен тем, что в ходе медитативной практики активируются нейронные связи в мозговой ткани и других частях организма.

Заключение

Медитация положительно влияет на психоэмоциональное и физическое состояние человека. Она снимает стресс, улучшает работу мозга, а также других органов. Это не голословное заявление — существует множество научных исследований, подтверждающих данные факты.

Неоценимую помощь в медитации и йоге окажет приложение Metty. Установите его на свой смартфон и получите тысячи инструкций по медитативной практике.