Душевная усталость: 10 признаков, причины и как с этим справиться

Душевная усталость — неблагоприятное психоэмоциональное состояние, развивающееся под воздействием внешних и внутренних факторов. Оно вызывает ряд негативных последствий и ухудшает качество жизни. В данном материале рассказываем, что такое душевная усталость, как с этим справиться, какие причины приводят к возникновению проблемы.

Что такое душевная усталость?

Душевная усталость — это обиходный термин, который отсутствует в медицине.

Обычно им обозначают состояние внутреннего истощения, сопряженное со слабостью, апатией и тревогой. В современной психиатрии ближе всего к этому явлению стоит диагноз «выгорание», который присутствует в классификаторе болезней МКБ-11 под кодом QD85. В предыдущей 10-й версии МКБ вместо него использовался диагноз «переутомление», которому был присвоен код Z73.0.

Независимо от терминологии, состояние так называемой душевной усталости приводит к серьезному снижению качества жизни, так как ухудшает психоэмоциональный фон, что влияет на все сферы жизни человека, а нередко и не его соматическое состояние.

Главное отличие душевной усталости от физической — причины возникновения. Вторая обязательно должна быть вызвана нагрузками. Например, продолжительным выполнением тяжелой физической работы.

10 признаков душевной усталости

Вот 10 признаков душевной усталости, которые свидетельствуют о наличии проблемы:

1. Хроническая усталость. Человек постоянно чувствует себя уставшим, даже если он хорошо отдохнул.
2. Физическая слабость. Физнагрузки даются сложнее и быстрее вызывают состояние утомления.
3. Трудности с осознанием эмоций. Человеку труднее осмыслять чувства, которые он испытывает.
4. Разбитое состояние. Ощущается постоянная апатия, слабость, сонливость. Человек чувствует себя разбитым.
5. Чрезмерная чувствительность. Человека сильно задевают даже мелочи, он часто обижается и считает, что другие его оскорбляют, делают ему плохо.
6. Приступы паники. Периодически возникают приступы беспричинного страха, тревоги, которые доставляют сильный дискомфорт.
7. Чувство изоляции. Человек ощущает себя отрезанным от других, не способным к взаимодействию с окружающими.
8. Скептическое отношение. В мыслях и суждениях появляется больше скепсиса — даже в отношении вещей, которые сложно поставить под сомнение.
9. Недостаток энергии. Человек не может собраться с силами для какого-либо дела. Энергии хватает ненадолго, быстро наступает слабость, опустошение.
10. Тревога за будущее. Оно почти всегда рисуется в мрачных тонах. Положительное развитие жизни отвергается.

Почему возникает душевная усталость?

Душевная усталость возникает при длительном совокупном воздействии на человека различных неблагоприятных факторов. Среди них:

• Стресс. Если психика постоянно находится в стрессовом состоянии, это является фактором риска для возникновения душевной усталости.
• Переутомление. Физические перегрузки могут стать одной из причин неблагоприятного состояния.
• Эмоциональные нагрузки. Если психика перегружена, это создает благоприятные условия для появления проблемы.

Также фактором риска является современный образ жизни, связанный с обработкой больших объемов информации, выполнением большого количества действий в течение непродолжительного времени.

На возникновение проблемы влияют особенности личности человека. Так, наблюдения показывают, что она чаще появляется у интровертов.

Как справиться с душевной усталостью

Душевная усталость может быть первой ступенью на пути к формированию эмоционального выгорания, способного вызвать более серьезные проблемы — например, депрессию. Поэтому с состоянием нужно бороться. Борьба состоит из нескольких компонентов.

Признание проблемы и обращение за помощью

Первый шаг в решении проблемы — ее признание. Ведь если его не будет, то человек попросту не осознает, что нужно что-то делать для выхода из неблагоприятного состояния.  Сразу после признания проблемы нужно решить, стоит ли обращаться за профессиональной помощью. Иногда не обойтись без работы с психотерапевтом.

Организация времени и установление приоритетов

Так как состояние часто обусловлено рабочими факторами (например, переутомлением), важно правильно организовать свое время и расставить приоритеты. Последнее особенно важно — нужно, чтобы работа не превалировала над отдыхом и личной жизнью.

Физическая активность и здоровый образ жизни

Эмоциональные проблемы часто возникают у людей с низкой физической активностью. Поэтому для борьбы с ними нужно повысить ее — начать заниматься спортом или физкультурой, регулярно совершать пешие прогулки хотя бы по 30-40 минут.

Также следует придерживаться здорового образа жизни. Его главный элемент для человека, страдающего душевной усталостью — это сон. Спать нужно минимум 8 часов в сутки. После 1-2 недель сна нормальной продолжительности начнет улучшаться психоэмоциональное состояние.

Девушка спит в кровати

Техники расслабления и медитации

Состояние душевной усталости всегда сопряжено со стрессом, тревогой, паникой, страхом. Их нужно устранять с помощью различных расслабляющих техник. Одной из наиболее эффективных является медитация. Если практиковать ее хотя бы 2-3 раза в неделю, уровень стресса и тревоги значительно снизятся.

Роль медитации в борьбе с душевной усталостью

Медитация комплексно воздействует на человеческий организм. Она способствует релаксации и меняет биоритмы мозга, благодаря чему удается снять напряжение. Это очень важно при нарушениях психоэмоционального фона, поэтому медитацию рекомендуют делать при душевной усталости и выгорании.

Виды медитаций, помогающих справиться с душевной усталостью

Вот медитативные техники, которые помогают избавиться от душевной усталости:

1. Медитация осознанности. Предполагает концентрацию на каком-либо предмете — например, на телесных ощущениях. Практика осознанной медитации помогает отвлечь мысли от повседневных забот и тем самым снять внутреннее напряжение.
2. Медитация визуализации. Предусматривает визуальное представление чего-либо — например, желаемого предмета или абстракции. Помогает мысленно перенестись в безмятежную, благоприятную обстановку и за счет этого успокоиться.
3. Медитация любящей доброты (метта). Эта классическая медитативная практика, использующаяся в буддизме и индуизме, предполагает выработку внутри себя благого отношения ко всем живым существам. Медитация любви и доброты помогает успокоиться, восстановить внутреннюю гармонию и изменить взгляд на мир.

Если вы хотите начать медитировать для борьбы с душевной усталостью, вам стоит скачать приложение для медитации Metty. В нем вы найдете подробные и понятные инструкции по множеству медитативных практик. Metty предлагает 20 разделов с медитациями разного уровня — от самых простых до «продвинутых». Доступно много тематических техник: антистресс, на восполнение энергии, для личностного роста и других. Также в приложении есть ряд дополнительных функций — например, напоминания, которые помогают не пропустить сеанс медитации.

Заключение

Душевная усталость — состояние, характеризующееся внутренним утомлением. Оно проявляется в слабости, апатии, повышенной утомляемости, тревоге. С состоянием важно бороться — иначе оно может перерасти в выгорание, способное вызвать депрессию и другие проблемы с психикой.

Один из способов борьбы с душевной усталостью — медитация. Она помогает снять напряжение и иначе взглянуть на мир — это особенно важно в преодолении этого состояния. Если хотите начать медитировать, установите на свой смартфон приложение Metty — в нем вы найдете подробные инструкции по множеству медитативных техник.