Медитация на работу: как и когда практиковать для максимального эффекта

Иногда работа не ладится. Чтобы исправить это, необходимо задать себе внутренний настрой. Сделать это можно с помощью различных медитативных техник. В данном материале рассказываем, что такое медитация перед работой и как правильно ее провести.

Медитация перед работой

Если вы не можете сосредоточиться перед работой, можно провести небольшую медитацию на чакру Аджна. Она расположена в области между бровями, также называется «третьим глазом» и отвечает за тонкий проницательный ум. Поэтому если ваша работа связана с мыслительной деятельность, активация данной чакры поможет получить нужный настрой и работать гораздо эффективнее.

Чтобы провести медитативный сеанс, выполните следующие шаги:

1. Примите простую позу для медитации — для этого сядьте на пол по-турецки.
2. Выпрямите спину, сделайте дыхание ровным, расслабьтесь и закройте глаза.
3. Начните упражнения пранаямы. Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте столько же. Потом увеличьте время вдоха/выдоха сначала до 6, затем до 8 секунд. Войдите в темп.
4. Сосредоточьтесь на дыхании. Как только вы освободитесь от посторонних мыслей, сосредоточьтесь на области между бровями, где находится Аджна-чакра.
5. Представьте, что с каждым вдохом вы направляете туда энергию. Продолжайте представление в течение нескольких минут.
6. Прекратите представление, посидите некоторое время в расслабленном состоянии, а затем плавно выходите из медитации.

Во время медитативной практики вы можете использовать различные аффирмации — словесные формулы, выражающие достижение целей медитации. Пример: «Я концентрирую свой ум на работе, буду выполнять ее качественно и собранно». Аффирмация подбирается индивидуально в зависимости от конкретного случая.

Если ваша работа не связана с умственной деятельностью, вы можете медитировать на Манипура-чакру. Она не отвечает за интеллект, однако дает силу творить, разрушать и изменять мир. Процесс медитации будет таким же, как и в случае с Аджной, однако во время него вам необходимо концентрироваться на области чуть выше пупка — именно там располагается Манипура. Представляйте, как эта локация наполняется энергией во время ваших вдохов.

При желании вы можете сочетать медитации на обе чакры. В данном сслучае сначала наполняйте энергией Манипуру, а затем Аджну.

Медитация во время работы

Медитация во время работы впервые была разработана в Китае даосами. Она представляет собой реализацию одного из основополагающих принципов даосизма — недеяния (у-вэй, 無為). Недеяние не обязательно означает, что человек должен пребывать в состоянии покоя и ничего не делать. Его главное условие — отсутствие причин для действий и их полная спонтанность. Чтобы добиться ее, необходимо очистить ум от любых мыслей и добиться его пустотности — одного из принципов Дао, к которому должен стремиться и человек.

Похожие представления есть в чань-буддизме, зародившемся на территории Китая и позднее распространившимся в Японии. Дацзянь Хуэй-нэн, шестой патриарх чань-буддизма и один из его основных идеологов, живший в VI-VII веках, писал, что любая медитативная практика должна сопровождаться действием или проходить в движении. «Если сознание задерживается на вещах, то значит, оно связывает само себя», — можно прочесть в трудах. Также Хуэйнен перед уходом в нирвану сочинил гатху (короткое духовное стихотворение), которое содержит следующие слова: «В недвижимости не воспитать доброты».

На принципах, выдвинутых шестым патриархом, основаны многочисленные медитативные практики.

Что требуется для их воплощения в жизнь? Все довольно просто: вы должны полностью освободить ум от мыслей, насколько это возможно, и работать на автомате. Не нужно давать оценки феноменам, с которыми вы сталкиваетесь, не следует испытывать эмоции. Нужно воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, без позитива, негатива или анализа наблюдаемых и ощущаемых явлений.

Это и есть медитация во время работы, которую советуют практиковать чань-буддисты. Она не только делает выполнение рабочих обязанностей проще. Ее главная заслуга в том, что она успокаивает ум. То есть выравнивает психоэмоциональный фон человека, снимает стресс и напряжение, что бывает очень важно во время работы.

Медитация после рабочего дня

Медитация после рабочего дня необходима, если он был чрезмерно напряженным или вызвал стресс. Мы рекомендуем практиковать шавасну — асану йоги, название которой в переводе означает «поза мертвеца». Суть данной практики — уподобиться неодушевленному предмету, у которого нет мыслей и чувств. То есть чему-либо мертвому. Отсюда и название. Кроме того, оно отражает физический аспект асаны — при ее исполнении необходимо некоторое время неподвижно лежать.

Чтобы реализовать шавасану, выполните следующие шаги:

1. Лягте на пол, отведите руки от туловища под углом 45 градусов, расставьте ноги так, чтобы между пятками было примерно 5 см, голову положите прямо, устремив лицо вверх.
2. Закройте глаза, полностью расслабьте все тело, а затем начните глубоко и ровно дышать.
3. Очистите ум от любых мыслей и эмоций, постарайтесь, чтобы в нем не возникало вообще никаких феноменов.
4. Полежите в состоянии расслабленности и пустого ума в течение некоторого времени, а затем плавно выходите из медитативного состояния.

Минимальная продолжительность шавасаны, рекомендуемая мастерами йоги, составляет 10-15 минут. В идеале данная техника должна сочетаться с другими асанами и являться завершением занятия. Однако если вы не выполняли других йогических поз или просто хотите добиться максимального расслабления, можете ограничиться только этой.

Главное достоинство шавасаны — благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Она помогает достичь максимальной релаксации, освободиться от негативных мыслей и плохих эмоций.

Это очень важно после напряженного дня. Если на работе вы испытали стресс или пережили какие-то неприятности, после шавасаны вы почувствуете себя обновленным.

Заключение

Медитация на работу подразумевает выполнение практик, которые облегчат выполнение рабочих обязанностей. Мы советуем медитировать на чакры Аджна и Манипура. Они отвечают за творческий процесс, изменение мира и умственные способности. Непосредственно во время работы советуем практиковать чань-буддийскую медитацию недеяния в действии, а после нее — асану йоги шавасана, которая поможет снять стресс и напряжение.

Если хотите начать медитировать для повышения продуктивности, установите приложение Metty. В нем вы найдете множество медитативных практик на каждый день.