Медитация: путь к освобождению от плохих и негативных мыслей

Негативные мысли — сложная проблема, которая может существенно снизить качество жизни и взаимоотношения с окружающими. Если вовремя их не купировать, это может привести к депрессии. Один из способов сделать это — различные медитативные практики. В данном материале рассказываем о медитации от плохих мыслей в голове.

Понимание причин плохих и негативных мыслей

Негативные мысли можно рассмотреть с двух позиций: психологической и религиозно-философской.

Плохие мысли с психологической точки зрения

В психологии негативным мышлением называют тип мыслительной деятельности, при котором субъект везде видит непреодолимые трудности и нацелен на неблагоприятный исход событий в различных ситуациях. Как правило, этому сопутствуют страхи, фобии, ощущении беспомощности и неуверенности в себе.

Развитие негативных мыслей можно разделить на несколько уровней:

• Первый. На этом уровне человека одолевают сомнения и беспокойство. Он часто чувствует себя подавленным без реальных причин на это. Присутствует чувство, что должно произойти что-то плохое. Отличается высоким уровнем самокритики, часто беспричинной и необоснованной.
• Второй. На втором уровне происходит развитие признаков, которые появляются на первом. Но к ним добавляется ряд новых: сильные «пораженческие» настроения, ощущение беспомощности и тщетности попытки успешно завершить какое-либо дело, уход в себя, отстранение от других людей. Также имеет место чувство безнадежности и отсутствие уверенности в будущем.
• Третий. На данном уровне жизнь видится исключительно в темных тонах. Полностью пропадает уверенность в себе и других. Увеличивается уровень необоснованной самокритики и сомнения в себе, окружающих, благоприятном исходе событий.

Все перечисленное характеризует депрессию и другие расстройство. Поэтому если вы заметили у себя признаки, характеризующие второй уровень негативных мыслей, лучше обратиться к психотерапевту. Но если вы нашли признаки первого уровня, можно попробовать устранить проблему медитацией от плохих мыслей.

Плохие мысли с точки зрения восточной философии

В восточной религиозно-философской мысли проблему негативных мыслей лучше всего рассмотрел буддизм. С точки зрения этого учения, все мысли так или иначе являются негативными. Буддисты полагают, что индивидуальной личности у человека не существует, а осознание собственного

Я появляется из-за эфемерных феноменов ума, возникающих из-за его загрязнений по причине различных фактором — например, заблуждений относительно природы живых существ.

Если брать конкретно негативный мысли в нашем сегодняшнем понимании, буддизм расценивает их как элемент дукхи, то есть неизбежного страдания, связанного с существованием в бесконечной череде перерождений. Дукха вызвана множеством неудовлетворенных желаний, порождаемых эфемерными явлениями ума, а в широком смысле — желанием жить. Чтобы освободиться от страданий и бесконечного круга перерождений, надо осознать природу человека, его ума, а также полностью очиститься от внутренних преходящих феноменов, включая желания.

Для всего этого в буддизме существует множество медитативных техник. Поскольку все они направлены на очищение ума от любых мыслей, для борьбы с негативными они тоже подойдут.

Медитация от плохих и негативных мыслей в голове

От негативных мыслей подойдет традиционная медитация дзен. Ее особенность в том, что она помогает очистить ум вообще от любых мыслей.

Следует понимать, что полностью очиститься от когнитивных феноменов не получится — так уж устроена человеческая психика. Поэтому дзен-буддийская медитация предназначена прежде всего для очищения от концептуальных мыслей — то есть сложных конструкций, связанных с нашим повседневным существованием и жизнедеятельностью, осознанием своей личности, взаимоотношениями с другими.

При этом неконцептуальные мысли остаются. В качестве их примера можно привести осознание своего дыхания, безоценочное созерцание цветка.

Для дзенской медитации выполните следующие шаги:

1. Примите простую позу для медитации, сев по-турецки.
2. Постарайтесь, чтобы спина была максимально ровной.
3. Закройте глаза, выровняйте дыхание, дышите животом.
4. Очистите ум ото всех мыслей.
5. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
6. Пробудьте в таком состоянии минимум 5-7 минут.
7. Плавно выйдите из медитации.

Старайтесь повторять это каждый вечер, и негативные мысли, накопившиеся за день, будут уходить перед сном.

Медитация от навязчивых мыслей

От навязчивых мыслей мы рекомендуем использовать не медитацию, а мантру Будды Западного Рая, которго также называют Будда Амитабха и Будда Амида. Она звучит так:

Ом Мани Падме Хум

Это переводится так: Сокровище в цветке лотоса

Считается, что мантра обращает устремления человека к Будде Амиде и тот передает ему часть своей благой кармы, за счет чего ум очищается от негативных мыслей, а вместо них приходят благие.

Медитация от негативных мыслей и страха

От негативных мыслей, сопряженных со страхом, рекомендуется использовать дыхательные практики пранаямы. В индуизме считается, что с помощью дыхания человек насыщает свое тело жизненной энергией праной и за счет этого улучшается его психическое и физическое состояние.

Впрочем, у пранаямы есть и вполне медицинское объяснение. Глубокое дыхание уменьшает выработку гормонов кортизола и адреналина, связанных со стрессом. В результате человек успокаивается, уходит напряжение, отступает страх. Именно поэтому в стрессовых ситуациях врачи рекомендуют глубоко дышать.

Существует много техник пранаямы, от простых для новичков до сложных для тех, кто уже давно занимается йогой. Самая простая техника для новичка состоит из чередования следующих действий:

• пурака (вдох);
• кумбхака (кратковременная задержка после вдоха);
• речака (выдох);
• шуньяка (кратковременная задержка после выдоха).

Данную последовательность можно практиковать как отдельно, так и непосредственно в медитации, сочетая с другими техниками. Она подойдет и для использования в ходе медитативной практики дзен, описанной выше.

Более продвинутые техники в пранаяме — это чередование дыхания через разные ноздри, увеличение времени каждого из четырех этапов, дыхание через рот и другие. Их можно использовать после того, как вы освоите базовую методику.

Медитация очищение разума от плохих мыслей

Для очищения разума и избавления от плохих мыслей можно использовать медитации «Чистое озеро» и «Пространство тишины». Разберем каждую из них более подробно.

Медитация «Чистое озеро»

Суть данной медитации — в применении техники визуализации. Чтобы выполнить ее, предпримите следующие шаги:

1. Примите простую позу для медитации, сев по-турецки.
2. Закройте глаза, расслабьтесь, выровняйте дыхание.
3. Представьте озеро со спокойной водной гладью.
4. Почувствуйте присутствие озера, почувствуйте, как его вода растекается по земле, прикрывает все ее неровности.
5. Продолжайте визуализацию 3-5 минут.
6. Плавно выйдите из медитации.

Представляемое озеро может быть любым по размерам и форме. Важно почувствовать его присутствие, а не просто вообразить его образ.

Медитация «Пространство тишины»

«Пространство тишины» — разновидность дзенской медитации с концентрацией на звуках. Чтобы провести ее, выполните следующие шаги:

1. Примите простую позу для медитации, сев по-турецки.
2. Постарайтесь, чтобы спина была максимально ровной.
3. Закройте глаза, выровняйте дыхание, дышите животом.
4. Очистите ум ото всех мыслей.
5. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
6. Далее перенесите концентрацию на окружающие звуки.
7. Ненапряженно вслушивайтесь в них.
8. Оценивайте звуки как самостоятельные феномены, не задумываясь об их причинах.
9. Следите за тем, как они появляются и исчезают.
10. Проведите в таком состоянии 3-5 минут.
11. Постепенно завершите медитативный сеанс.

«Пространство тишины» отлично успокаивает и снимает стресс. Но техника выполняет и другую важную функцию — она помогает осознать эфемерность и преходящий характер окружающих нас феноменов, что является необходимым условием достижения освобождения в буддизме.

Заключение

Негативные мысли — это психические явления, которые сопряжены с тревогой, беспокойством, сомнениями, неуверенностью. При интенсивном развитии они могут привести к депрессивному состоянию, требующему лечения у психотерапевта. Пока неблагоприятные проявления слабы, их можно купировать медитацией от навязчивых мыслей. Существует много техник, которые помогают от них избавиться — от дзенских практик до современных нью-эйдж упражнений. Все их можно найти в приложении Metty. Скачайте его на свой телефон и начните медитировать уже сегодня.