Медитация и мозг: путь к очищению и восстановлению

Медитация представляет собой особые психические упражнения, являющиеся частью духовной практики. Одними из первых ее начали практиковать последователи индуизма, затем она стала частью буддизма и других индийских религий. Нечто подобное медитации использовали христианские монахи в Средневековье и последователи суфизма.

Медитация для мозга приносит пользу — это подтверждает практика и научные исследования. В данном материале разбираемся, как она влияет на организм человека и как правильно ее использовать.

Мозг в процессе медитации

Ученые не раз исследователи мозговую деятельность человека, практикующего медитацию.

В ходе исследований, проведенных в 2006 году, выяснилось, что у медитирующих повышается активность лобных долей мозга и изменяется его поведение.

Электроэнцефалограмма показала, что в мозге начинают преобладать альфа- и тета-волны, которые характерны для состояний на грани сна и бодрствования. Это позволяет мозгу расслабиться и снять излишнее напряжение, не засыпая.

В ходе исследования медитирующих с помощью магнитно-резонансной томографии выяснилось, что в ходе сеанса у них улучшается мозговое кровообращение. Кровью начинает насыщаться в первую очередь кора, также она поступает в другие отделы головного мозга.

Исследования 2008 года показали, что у медитирующих повышается эмоциональный фон. Особенно хорошо люди реагировали на положительные эмоции — у них повышалось настроение.

Медитация как средство очищения, восстановления и расслабления мозга

Научные данные подтверждают, что медитативные практики помогают мозгу:

• отдохнуть от повседневного напряжения;
• снять стресс и напряжение;
• очиститься от негативных эмоций;
• восстановиться после интенсивных нагрузок.

Помимо этого они улучшают память, внимание и мыслительные способности — это происходит благодаря улучшению мозгового кровообращения в ходе практики.

Практические советы по медитации для улучшения здоровья мозга

Вот несколько советов, которые помогут сделать медитацию максимально эффективной.

Начинайте практику постепенно

Человеку, который ранее не медитировал, сложно быстро начать практиковать длительные сеансы. Поэтому начинайте с малого — ограничьтесь 3-5 минутами. Если и это тяжело, медитируйте ровно по минуте. Затем постепенно начинайте увеличивать продолжительность сессии.

Используйте мантры

Мантры — особые речевые формулы, которые помогают глубже погрузиться в медитацию. Они характерны для буддизма, индуизма и других индийских учений.

Мантры можно использовать, если вы не принадлежите к одной из этих религий. Тем более, что некоторые из них в переводе представляют собой красивые и мудрые стихи.

Мы рекомендуем начинать с мантры «Ом». Она не имеет определенного значения — индуисты считают, что подобный ей звук раздавался при возникновении Вселенной. Размеренное, протяжное повторение «Ом» во время медитации поможет отсечь отвлекающие факторы, убрать лишние мысли и сосредоточиться на процессе.

Свяжите медитацию с триггером

Старайтесь приурочить свою медитативную практику к определенному триггеру. Это может быть прием пищи, возвращение с работы или что-то другое. Это поможет преодолеть подсознательное сопротивление намерению помедитировать, которое возникает у многих людей.

Механизм основан на формировании условного рефлекса, поэтому он крайне эффективен.

Со временем вы будете ассоциировать медитацию с действием, предшествующим ей. Позже вы сможете отделить ее от триггера. К этому времени она станет естественной частью вашей жизни и не будет вызывать никакого отторжения, сознательного или подсознательного.

Правильно выбирайте место

Результативность медитативной практики во многом зависит от места, где ею занимаются. Для каждого человека оно индивидуально.

Для начала занимайтесь у себя дома — попробуйте сделать это в разных комнатах квартиры и остановитесь на той, где вам приятнее всего медитировать.

Позже можете попробовать помедитировать на природе и найти для себя оптимальную локацию. Если продолжаете занятия дома, обустройте место для медитации так, чтобы для вас оно было максимально комфортным: разместите там коврик, во время практики включайте спокойную музыку или воскуривайте восточные благовония.

Индивидуальный подход к медитации для мозга

В медитации крайне важен индивидуальный подход. Схемы, которые приносят результат одному человеку, совершенно не годятся для другого. Именно поэтому важно выбрать тип медитации, который для вас будет максимально эффективным. Вот наиболее распространенные:

• Направляемая. Это медитация, которую кто-то или что-то направляет. Это может быть музыка, слова учителя или нечто другое. Идеальна для начинающих, но может быть использована и теми, у кого есть определенный опыт.
• Дыхательная медитация. Подразумевает совершение размеренных вдохов и выдохов, иногда концентрацию на их подсчете (в дальнейшем от нее можно отказаться).
• Медитация с мантрой. При ее практиковании медитирующий повторяет какую-либо традиционную мантру или специальную словесную формулировку, разработанную индивидуально.

Существует множество других типов медитации, но это очень обширная тема, которую невозможно охватить в небольшой статье. На начальном этапе вы можете попробовать эти — какая-то из них точно принесет результат. В дальнейшем, по мере развития, можно изучать что-то новое.

Заключение

Научные исследования показали, что медитация благотворно влияет на работу мозга.

Она улучшает мозговое кровообращение, повышает концентрацию, расслабляет, снимает стресс и напряжение. В силу этого ее ежедневная практика разгружает психику, устраняет многие проблемы и не допускает их появление в дальнейшем.

На начальных этапах сложно подобрать правильную технику и настроить себя на практику. В этом поможет мобильное приложение для медитации Metty. Установите его на свой смартфон и начните медитировать максимально легко.