Йога после кесарева сечения: когда и как начинать

Йога — отличный инструмент для восстановления после родов. Однако занятия ею после кесарева сечения имеют свои нюансы. Ведь данная операция создает сравнительно большую нагрузку на организм и требует определенного периода восстановления. В данном материале объясняем, когда можно заниматься йогой после кесарева сечения, а также рассказываем о наиболее эффективных упражнениях.

Когда можно начинать заниматься йогой после кесарева сечения

Кесарево сечение — это всегда стресс для организма женщины, так как это операция, которая подразумевает вскрытие брюшной полости и разрез матки.

После нее необходим период восстановления, в течение которого нельзя подвергать себя нагрузкам. Йога в данном случае не является исключением. На время восстановления от нее стоит полностью отказаться. Если не сделать этого, возможны различные неблагоприятные последствия, среди которых расхождение швов, появление наружного или внутреннего кровотечения, воспаление, а также болевые ощущения.

У кесарева сечения и так выше риск осложнений по сравнению с обычными родами. А если женщина будет регулярно испытывать физические нагрузки, он многократно возрастет.

Если ранее вы не занимались йогой или фитнесом, следует воздержаться от занятий минимум 6-7 месяцев. Если занимались, то срок воздержания уменьшается до 4 месяцев. Также в это время нельзя поднимать тяжести и не рекомендуется сильно переутомляться.

Следует иметь в виду, что эти сроки — примерные. У каждого человека организм индивидуален, поэтому одна женщина может восстановиться за 4 месяца, а другой понадобится для восстановления полгода.

Понять, можно ли начинать заниматься, можно по собственным ощущениям.

Если вас не беспокоит послеоперационный шов, нет болевых ощущений в животе и отсутствуют осложнения, вы можете постепенно начинать выполнять простые асаны. В любом случае, это не рекомендуется делать ранее, чем через 4 месяца после операции.

Чтобы распланировать занятия, можете составить для них примерный график. В нем укажите, в какой день какие асаны вы будете выполнять. Это поможет вам не запутаться и позволит лучше сориентироваться в практике.

Перед началом занятий рекомендуется консультация с врачом.

Она обязательно нужна, если у вас есть проблемы со здоровьем (например, хронические заболевания), вы тяжело перенесли кесарево сечение или реабилитацию после операции. Самостоятельное принятие решения о старте или возобновлении практики может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому лучше довериться специалистам.

Йога после кесарева сечения: упражнения

Рассмотрим упражнения йоги после кесарева сечения, которые можно делать после операции и которые при своей простоте оказывают положительное воздействие на физическое и психическое здоровье.

Шавасана

Это одна из наиболее простых и наименее насыщенных физической нагрузкой асан. Ее основная задача — нормализация психоэмоционального фона. Именно для этого в нее входят психопрактики.

Для выполнения асаны сделайте следующее:

1. Лягте на спину на пол.
2. Чуть отведите руки от туловища.
3. Слегка расставьте пятки.
4. Направьте взгляд вверх.
5. Закройте глаза.
6. Выровняйте дыхание.
7. Освободите ум от мыслей и эмоций.

В шавасане рекомендуется проводить не менее 10-15 минут. Только так можно добиться максимального эффекта от нее.

Поза кошки-коровы (Марджари-Битиласана)

Для выполнения этой асаны необходимо сделать следующее:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Вдохните.
3. Прогните спину вниз на выдохе.
4. Снова вдохните.
5. Выгните спину вверх на выдохе.

Таких прогибов-выгибов может быть несколько — при занятиях после кесарева сечения лучше ограничиться 3-4.

Польза позы для женщин, которые восстанавливаются после операции, заключается в тренировке мышц пресса, которые страдают в ходе кесарева сечения. Также асана помогает укрепить поясницу и тем самым предотвратить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата (в первую очередь остеохондроз и остеоартроз).

Поза воина II (Виробхадрасана II)

Для выполнения этой асаны сделайте следующее:

1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
2. Левую ногу согните в колене, а правую прямой отведите назад.
3. Расставьте руки в стороны так, чтобы они были параллельно полу.
4. Устремите взгляд вперед.

Асана улучшает координацию движений, а также дает умеренную нагрузку на мышцы спины и ног, что очень важно во время послеродовой реабилитации.

Поза ребенка (Баласана)

Для выполнения этой асаны сделайте следующее:

1. Сядьте на колени.
2. Направьте руки назад, расположив их около бедер.
3. Устремите корпус вперед и наклоняйте его до тех пор, пока живот не ляжет на бедра.
4. Наклоните шею так, чтобы лоб касался пола.

Данная поза помогает снять напряжение в спине, плечах и груди. Однако делать ее после кесарева сечения следует только если полностью пройден период реабилитации, так как она создает определенное напряжение на живот.

Важные рекомендации и предостережения

На старте занятий после родов не стоит сразу начинать со сложных асан, даже если ранее вы практиковали йогу.

Начните с самых простых, не создающих серьезной нагрузки на организм. Далее, по мере восстановления организма, его привыкания к физическим нагрузкам, можете увеличивать сложность упражнений. Делать это следует постепенно, не перешагивая сразу от простого к сложному.

Не рекомендуется делать во время йогической практики после кесарева сечения:

• отжимания;
• скручивания;
• горизонтальные и боковые планки;
• силовые балансы;
• глубокие прогибы;
• глубокие боковые наклоны;
• перевернутые позы.

После кесарева сечения некоторые асаны могут сложно даваться — это касается даже самых простых поз. Если вы столкнулись с такой проблемой, не стремитесь выполнить упражнение во что бы то ни стало — лучше упростить его, опустив какие-либо элементы, которые вам не даются.

Это гарантирует, что вы не навредите себе.

Если при занятиях вы чувствуете боль или дискомфорт в области шва и вообще в животе, следует немедленно прекратить выполнение асан. Если болевые ощущения не проходят в течение 1-2 дней, нужно обратиться к врачу.

Заключение

Делать йогу после кесарева сечения следует не ранее чем через 4 месяца после операции. Некоторым женщинам для восстановления может потребоваться даже больше времени. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Если вы хотите начать заниматься йогой, скачайте на свой смартфон приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и рекомендации по выполнению множества асан — от самых простых до сложных.