Йога во время месячных: как заниматься безопасно и эффективно

Занятия йогой во время месячных допускаются. Ключевым правилом тут выступает наблюдение за самочувствием, за поведением организма во время выполнения упражнений. Есть немало полезных асан, способных облегчить состояние женщины в критические дни. Остается лишь найти подход к своему телу.

Женский организм во время менструации будет полон сил, если использовать специальные асаны.  В Индии бытует мнение, что в критические дни тело женщины избавляется от большого количества энергии. Для ее восполнения следует совершать определенные обряды, посещать священные места, больше отдыхать и пребывать в состоянии покоя. Йога во время месячных имеет соответствующий вид – асаны более мягкие, щадящие, нет резких движений и опасных поз.

Влияние йоги на организм во время менструации

Благотворное воздействие йоги при месячных давно доказано многочисленными исследованиями. В процессе постановки асан происходит высвобождение эндорфинов – гормонов, оказывающих в том числе и болеутоляющий эффект на организм. Соответственно, облегчаются боли в мышцах, спазмы, тело успокаивается, повышается настроение.

Определенные позы в йоге используются специально для устранения неприятных ощущений в конкретных участках тела.

При вытягивании мышц живота, спины, таза расслабляются мышцы вокруг матки, что значительно облегчает болевые ощущения и дискомфорт в критические дни.

Примерно за 10 дней до начала месячных многие женщины практикуют хатха-йогу, приводя в равновесие гормональный фон. Любые брюшные техники и перевернутые позы оставляют на первую половину цикла. В начале критических дней лучше будет сосредоточиться на асанах через дыхание, раскрыть паховые области. При беременности не рекомендуют ходить на аэро-йогу (с использованием гамаков).

Регулярные занятия йогой способны настроить тело на заданный ритм жизни и улучшить самочувствие даже при менструации.

Когда организм работает как часы, его железы вырабатывают гормоны в сбалансированном режиме. Это сказывается и на месячных:

• Налаживается цикл;
• Снижается уровень болевых ощущений;
• Нормализуется количество выделений;
• Моральное состояние становится более стабильным.

Йога положительно отражается на общем женском здоровье. Это видно и в обычной жизни, но особо заметно ее благотворное воздействие именно во время критических дней. Поэтому многие эксперты советуют практиковать ее регулярно, в том числе и в месячные.

Рекомендации по занятиям йогой в критические дни

Привычная польза от занятий йогой во время месячных будет при соблюдении нескольких стандартных правил. Эти правила касаются асан, особенностей их исполнения, задействованных при этом участков мышц. Чтобы женщина чувствовала себя хорошо и могла полноценно заниматься йогой в критические дни, нужно отказаться от следующих поз:

• Любые перевернутые асаны. То есть все позы, в которых голова опускается ниже уровня таза. Это необходимо для того, чтобы кровь не застаивалась в тазовой области при месячных. Иначе повышается вероятность развития многих неприятных заболеваний по женской части.
• Любые асаны с давлением на живот. Здесь может усилиться кровоток в области паха, что спровоцирует боль при выделениях и увеличит их количество. Повышенные нагрузки на организм в критические дни всегда грозят этим, так что лучше всего оставить подобные позы йоги на другое время.

Оптимальным критерием для выявления подходящих поз является ваше тело. Смотрите по самочувствию и практикуйте желанные асаны в месячные и когда вам угодно, лишь бы это не подрывало здоровье и было в радость.

Позы йоги при менструации

Среди наиболее подходящих поз для йоги при менструации выделяются несколько особо популярных.

Они призваны раскрепостить суставы в районе таза, сделать позвоночник более вытянутым и в общем помочь телу полноценно расслабиться. Данные асаны будут полезны не только в месячные, но именно в это время их эффективность для женского организма значительно повышается.

Поза ребенка (Balasana)

Отлично подходит для релаксации в критические дни. Применяется для облегчения болей при месячных, также эффективно справляется с напряжением и стрессом. Лучше всего использовать подушку или одеяло. Техника выполнения:

• Положение сидя на пятках, колени разведены, подушка лежит между ними.
• Корпус тела медленно опускается вниз, пока лоб не касается пола либо опоры.
• Руки находятся в свободном состоянии вдоль корпуса или вытянуты вперед, можно обнять подушку и положить на нее голову.
• Таз следует прижимать к полу, вытягивая при этом позвоночник вперед и вниз.
• Тело расслабляется и находится в таком положении какое-то время, хотя бы минуту, можно и больше – как вам комфортно.
• Дыхание медленное и спокойное, тело расслаблено.
• Выход из позы делают на вдохе, копчик вытягивается вниз, корпус спокойно поднимается, руки могут помочь. Лишь бы не напрягались мышцы пресса и живота.

Поза кошки (Marjaryasana)

Используется при месячных в качестве разогрева позвоночника, разгона крови по телу, включая и область малого таза. Техника выполнения:

• Ладони и колени выставляются на коврик.
• На вдохе корпус тела прогибается.
• Голова и таз тянутся вверх.
• На выдохе прогиб спины уменьшается, лопатки расходятся, подбородок идет к груди.

Так повторяется несколько раз, поддерживается дыхательный ритм, боли при менструации затихают.

Поза бабочки (Baddha Konasana)

Служит для улучшения циркуляции крови в районе малого таза, стабилизирует уровень гормонов, снижает боли при месячных. Техника выполнения:

• Положение сидя, спина прямая, колени согнуты и направлены в разные стороны, стопы стоят вместе.
• Руки держат стопы, бедра двигаются вверх-вниз около полминуты.
• На выдохе колени разводятся, корпус наклоняется, спина при этом прямая, живот тянется к стопам.
• В таком положении оставайтесь несколько циклов дыхания, затем на вдохе верните тело в начальное положение.

Эти простые асаны помогут любой женщине облегчить состояние во время критических дней. Также для помощи в месячные рекомендуется медитировать. Здесь отличным вариантом является приложение Metty. В нем вы найдете большое количество разнообразных медитативных техник, расслабляющую музыку и многое другое. Каждая женщина будет рада такому помощнику при менструации.