Йога для полных женщин: путь к стройности, гармонии и здоровью

Йога для полных — это вполне реально. При правильной подборке асан занятия принесут пользу организму и помогут избавиться от лишнего веса. Рассказываем более подробно.

Мифы и реальность: можно ли заниматься йогой, если у вас лишний вес

Вопреки распространенному заблуждению, йогой полные люди заниматься могут. Но с определенными нюансами, о которых обязательно нужно знать и о которых пойдет речь далее.

Особенности и рекомендации

У людей с ожирением иногда есть сопутствующие заболевания, которые мешают заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Избыточный вес может вызывать боли в суставах и подрывать подвижность. Все это надо учитывать при подготовке плана занятий. Как именно? Все очень просто — полные на начальном этапе должны выполнять максимально мягкие, щадящие асаны, не создающие нагрузку на организм. Это поможет избежать различных неблагоприятных проявлений и свести к минимуму риск возникновения травмы.

По мере роста опыта и снижения веса можно усложнять практику. Для этого необходимо начинать выполнять более требовательные асаны, для которых нужна более хорошая растяжка и которые требуют больших навыков.

Основные принципы йоги для похудения

Все системы похудения строятся на создании дефицита энергии. Когда калорий не хватает, то организм начинает брать ее из жировой ткани, за счет чего она постепенно рассасывается. Существует два основных способа создать дефицит энергии:

• ограничения в питании;
• физические нагрузки.

Однако по отдельности их практически не применяют. Ведь если только ограничить питание, то без физических нагрузок лишний вес пусть и не будет увеличиваться, но не уменьшится. Если сконцентрироваться на нагрузках и забыть о диете, произойдет то же самое — вы попросту будете сжигать полученные с пищей калории, но не лишние килограммы, которые уже есть.

Именно поэтому надеяться, что с помощью одной лишь йоги удастся похудеть, не нужно. Требуется комплексный подход, неотъемлемой частью которого является правильное питание.

Не следует ограничиваться исключительно йогическими асанами. Чтобы получить желаемый результат, нужно продумать изменение своего образа жизни, добавив в него больше физической активности. Сами же асаны надо выполнять ежедневно — только так они будут эффективны.

Если говорить о выборе упражнений, они должны создавать определенную нагрузку на организм.

При этом подбирать их надо максимально осторожно — по причинам, о которых сказано выше. Упражнения не должны быть чрезмерно «силовыми».

Как преодолеть сомнения и страхи перед началом занятий

В любом начинании один из самых важных элементов — это внутренний настрой. Похудение с помощью йогической практики не является исключением. Вы должны действительно хотеть похудеть. Впрочем, одного желания сбросить лишние килограммы недостаточно.

Вы должны быть готовы к трудностям, которые точно встретятся вам на этом пути. Нужно понимать, что придется прикладывать определенные усилия, преодолевать себя. И отдавать себе отчет, что если вы не справитесь со сложностями, то не достигнете своей главной цели, то есть не похудеете.

Как йога помогает полным людям улучшить качество жизни

Йога действует по двум направлениям: помогает улучшить физическое состояние и благотворно воздействует на психику. Поговорим более подробно о том, как йогическая практика оказывает влияние на человеческий организм.

Улучшение физического состояния: гибкость, сила, выносливость

В физическом плане йога действует следующим образом:

• Улучшает гибкость. Если вы хотите добиться превосходной растяжки, то йогическая практика — один из лучших способов сделать это. Выполнение растягивающих асан натренирует ваши мышцы и суставы так, как это не смогут сделать профильные упражнения.
• Развивает силу. На определенном этапе практики придется выполнять асаны, которые требуют применения физической силы. Такие упражнения развивают мышцы.
• Повышает выносливость. Некоторые асаны требуют находиться в специфическом положении в течении определенного времени, что требует прилагать определенные усилия. Это развивает выносливость, помогает лучше переносить нагрузки, избавиться от одышки.
• Нормализация кровообращения. Йога стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и тем самым нормализует кровообращение. Это благотворно сказывается на всем человеческом организме.

Если говорить о йоге для полных, то такое воздействие на организм нужно всем людям с лишним весом. Именно поэтому йогическая практика для них невероятно полезна.

Психологическое благополучие: снижение стресса и повышение самооценки

Йога помогает избавиться от стресса, снять напряжение, избавиться от тревожности. Как это работает? Есть две причины, по которым йогическая практика благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние:

• Концентрация. При принятии асан человек сосредоточивается на правильном выполнении упражнения. Благодаря этому тревожные, беспокойные мысли отходят на второй план, исчезают из сознания.
• Дыхание. Неотъемлемой частью йоги является пранаяма. В индуизме ее обосновывают необходимостью нормализации движения жизненной энергии по телу. Но есть и медицинское объяснение — глубокое ритмичное дыхание благотворно воздействует на мозг, успокаивает его и помогает снять стресс.

Еще один аспект психического благополучия, достигаемого за счет йоги — повышение самооценки. Когда вы начинаете выполнять сложные асаны, перебарываете себя, достигаете определенных успехов, это приносит невероятное удовольствие. Подобные достижения повышают самооценку и позволяют чувствовать себя гораздо увереннее, что благотворно сказывается на общем качестве жизни.

Как адаптировать практику под свои особенности

Занимаясь йогой, полные люди должны адаптировать ее под себя. Это необходимо по двум причинам. Во-первых, без адаптации им будут просто недоступны многие асаны. Во-вторых, так легче избежать травм и болевых ощущений во время занятий.

Индивидуальные особенности и их учет при составлении программы тренировок

При адаптации важно учесть два момента: растяжка и способность переносить физические нагрузки.

Оба очень индивидуальны и могут сильно различаться у разных людей. Если говорить в общем, то чтобы «подогнать» под эти особенности свою практику, необходимо смягчить растягивающие асаны, упростить или исключить силовые. Насколько сильно «урезать» занятия, определяется исходя из состояния организма в каждом конкретном случае.

Важность консультации с врачом перед началом занятий

Перед началом занятий людям с лишним весом рекомендуется консультация с врачом. Она особенно важна в случае, когда присутствуют различные хронические заболевания, не являющиеся редкостью у полных.

Консультация с врачом позволит избежать потенциальных неблагоприятных последствий, которые могут повлечь непродуманные занятия йогой.

Йога для начинающих полных женщин: с чего начать в домашних условиях

Йога для начинающих полных женщин — не так сложно, как многим кажется.

Чтобы начать ей заниматься, улучшить состояние организма и избавиться от лишних килограммов, многого не потребуется.

Подготовка пространства для занятий дома

Определитесь с местом, где будете заниматься. К нему предъявляется два основных требования. Первое — наличие свободного пространства, позволяющего выполнять необходимые асаны. Второе — определенная уединенность: вам никто не должен мешать заниматься.

Советы по выбору удобной одежды и аксессуаров для занятий

Одежда для занятий не должна стеснять движений и причинять дискомфорт. Этим критериям отвечают обтягивающие костюмы для йоги. Также можно использовать просторную, широкую одежду.

Единственный аксессуар, которым следует оснастить место для занятий — мягкий коврик для йоги из полимерного материала. Но можно обойтись и без него. Коврик может заменить ковер или палас.

Выбор подходящего стиля йоги для полных

Выбор стиля йоги для полных зависит от целей, которые они преследуют. Если стоит задача похудеть, то лучше остановиться на различных производных хатха-йоги. Она дает нагрузку на организм и помогает «сжигать» калории. Но асаны в этом случае требуют переработки исходя из индивидуальных особенностей.

Если цель занятий — достижение душевного равновесия, то лучше выбрать раджа-йогу и ее ответвления.

Это направление делает акцент на различных психопрактиках, центральной среди которых является медитация. Но имейте в виду: сбросить лишние килограммы с помощью раджа-йоги вряд ли получится.

Если вы хотите воздействия и на тело, и на дух, вы можете комбинировать практики из различных направлений йоги. Например, сочетать асаны из хатхи и медитации из раджа-йоги.

Эффективные асаны для похудения: подробное описание и техника выполнения

Разберем несколько асан йоги для полных, которые при регулярной практике, правильном питании и образе жизни помогут сбросить лишний вес.

Поза стула (Уткатасана)

Эта асана создает определенную нагрузку на поясницу и бедра, тем самым позволяет тратить лишние калории и худеть. Для ее выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Поднимите руки вверх.
3. Полусогните колени.
4. Чуть направьте корпус вперед.

В таком положении «полуприседания» находитесь хотя бы 1-1,5 минуты. Продолжительность нахождения в асане можно постепенно увеличивать и довести до 3-4 минут.

После накопления определенного опыта можно выполнять усложненную версию асаны. Для этого надо сложить руки ладонями на груди в базовой позиции, наклонить корпус вперед так, чтобы он был перпендикулярно (или почти перпендикулярно) полу, а затем повернуть его направо или налево. Нагрузка от такого упражнения больше, а поэтому и для похудения оно эффективнее.

Техника выполнения Уткатасаны

Поза планки (Фалакасана)

Это очень простая, но невероятно эффективная асана для похудения. Выполнить ее легко: надо лечь на живот, опереться на ладони и поднять на руках туловище над полом, опираясь также на кончики пальцев ног. В результате вы должны принять позу, подобную положению отжимающегося в верхней точке. Находиться в асане рекомендуется не меньше 60 секунд, а для достижения наилучшего эффекта для похудения — хотя бы 2-3 минуты.

Поза Собаки Мордой Вниз (Адхо Мукха Швасана)

Для выполнения этой асаны:

1. Примите позу ребенка, встав на колени и положив туловище с вытянутыми руками на пол так, чтобы живот касался бедер.
2. Перенесите вес тела на руки и поднимите ягодицы вверх с упором на ладони.
3. Зафиксируйте тело с опорой на ладони и стопы в положении, в котором оно будет представлять собой острый угол.

В асане следует находиться 15-30 секунд. По мере продолжения занятий время можно постепенно увеличивать.

Техника выполнения Адхо Мукха Швасана

Позиция создает нагрузку на организм, поэтому помогает стимулировать кровообращение и худеть. Кроме того, она выступает в качестве профилактики заболеваний спины, делает вас выносливее и тренирует растяжку.

Поза лодки (Парипурна Навасана)

Для принятия этой асаны лягте на спину, начните одновременно поднимать корпус и ноги с опорой на ягодицы, протянув руки вперед перед собой. Шея при этом должна быть чуть наклонена вперед и оставаться прямой.

Упражнение создает нагрузку на тело, поэтому помогает бороться с лишним весом. Кроме того, оно улучшает растяжку и выступает в качестве профилактики заболеваний спины.

Заключение

Полные люди тоже могут заниматься йогой. Она поможет им сбросить лишние килограммы, улучшить физическое состояние и нормализовать психоэмоциональный фон. Занятия должны формироваться с учетом индивидуальных особенностей организма: поскольку полным сложно выполнять некоторые асаны, следует их упростить. Переходить у полноценным упражнениям можно по мере накопления опыта и снижения веса.

Если вы хотите начать заниматься йогой, установите на свой телефон приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и рекомендации по выполнению множества асан.