Медитация на работу: как и когда практиковать для максимального эффекта

Содержание

Иногда работа не ладится. Чтобы исправить это, необходимо задать себе внутренний настрой. Сделать это можно с помощью различных медитативных техник. В данном материале рассказываем, что такое медитация перед работой и как правильно ее провести.

Музыка медитации для работы

 

 

 

 

 

 

Уникальные аудио уроки и практики по медитации для работы

Повышение в профессиональном плане

Ваш рабочий день полон стресса? Скачайте приложение для медитации Metty и найдите гармонию прямо на рабочем месте. Высококачественное аудио – от успокаивающей музыки до профессиональных практик – помогут сосредоточиться и повыситаь продуктивность. Большое количество медитаций на разные темы доступны в Metty, чтобы вы могли выбрать идеальный вариант для себя. Начните управлять стрессом и улучшайте свое рабочее состояние уже сегодня!

Скачать приложение Metty

Полезные и мотивирующие видео о медитации

Медитация перед работой

Если вы не можете сосредоточиться перед работой, можно провести небольшую медитацию на чакру Аджна. Она расположена в области между бровями, также называется «третьим глазом» и отвечает за тонкий проницательный ум. Поэтому если ваша работа связана с мыслительной деятельность, активация данной чакры поможет получить нужный настрой и работать гораздо эффективнее.

Медитация на работу - основы

Чтобы провести медитативный сеанс, выполните следующие шаги:

  1. Примите простую позу для медитации — для этого сядьте на пол по-турецки.
  2. Выпрямите спину, сделайте дыхание ровным, расслабьтесь и закройте глаза.
  3. Начните упражнения пранаямы. Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте столько же. Потом увеличьте время вдоха/выдоха сначала до 6, затем до 8 секунд. Войдите в темп.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании. Как только вы освободитесь от посторонних мыслей, сосредоточьтесь на области между бровями, где находится Аджна-чакра.
  5. Представьте, что с каждым вдохом вы направляете туда энергию. Продолжайте представление в течение нескольких минут.
  6. Прекратите представление, посидите некоторое время в расслабленном состоянии, а затем плавно выходите из медитации.

Во время медитативной практики вы можете использовать различные аффирмации — словесные формулы, выражающие достижение целей медитации. Пример: «Я концентрирую свой ум на работе, буду выполнять ее качественно и собранно». Аффирмация подбирается индивидуально в зависимости от конкретного случая.

Медитация перед работой

Если ваша работа не связана с умственной деятельностью, вы можете медитировать на Манипура-чакру. Она не отвечает за интеллект, однако дает силу творить, разрушать и изменять мир. Процесс медитации будет таким же, как и в случае с Аджной, однако во время него вам необходимо концентрироваться на области чуть выше пупка — именно там располагается Манипура. Представляйте, как эта локация наполняется энергией во время ваших вдохов.

При желании вы можете сочетать медитации на обе чакры. В данном сслучае сначала наполняйте энергией Манипуру, а затем Аджну.

Чувствуете, что работа стала причиной стресса и утратили концентрацию? Не позволяйте напряжению разрушать ваши успехи! С помощью лучшего приложения медитации на русском — Metty, вы сможете настроиться на продуктивный рабочий день. Методы медитации перед работой помогут очистить ум, повысить фокус внимания и вернуть внутреннее равновесие. Начните утро с Metty и превратите каждую рабочую задачу в достижение. Скачайте приложение уже сегодня и ощутите разницу!

Скачать приложение Metty

Медитация во время работы

Медитация во время работы впервые была разработана в Китае даосами. Она представляет собой реализацию одного из основополагающих принципов даосизма — недеяния (у-вэй, 無為). Недеяние не обязательно означает, что человек должен пребывать в состоянии покоя и ничего не делать. Его главное условие — отсутствие причин для действий и их полная спонтанность. Чтобы добиться ее, необходимо очистить ум от любых мыслей и добиться его пустотности — одного из принципов Дао, к которому должен стремиться и человек.

Даосизим - недеяние, как медитация

Похожие представления есть в чань-буддизме, зародившемся на территории Китая и позднее распространившимся в Японии. Дацзянь Хуэй-нэн, шестой патриарх чань-буддизма и один из его основных идеологов, живший в VI-VII веках, писал, что любая медитативная практика должна сопровождаться действием или проходить в движении. «Если сознание задерживается на вещах, то значит, оно связывает само себя», — можно прочесть в трудах. Также Хуэйнен перед уходом в нирвану сочинил гатху (короткое духовное стихотворение), которое содержит следующие слова: «В недвижимости не воспитать доброты».

На принципах, выдвинутых шестым патриархом, основаны многочисленные медитативные практики.

Что требуется для их воплощения в жизнь? Все довольно просто: вы должны полностью освободить ум от мыслей, насколько это возможно, и работать на автомате. Не нужно давать оценки феноменам, с которыми вы сталкиваетесь, не следует испытывать эмоции. Нужно воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, без позитива, негатива или анализа наблюдаемых и ощущаемых явлений.

Это и есть медитация во время работы, которую советуют практиковать чань-буддисты. Она не только делает выполнение рабочих обязанностей проще. Ее главная заслуга в том, что она успокаивает ум. То есть выравнивает психоэмоциональный фон человека, снимает стресс и напряжение, что бывает очень важно во время работы.

Работа на автомате вор время медитации

Медитация после рабочего дня

Медитация после рабочего дня необходима, если он был чрезмерно напряженным или вызвал стресс. Мы рекомендуем практиковать шавасну — асану йоги, название которой в переводе означает «поза мертвеца». Суть данной практики — уподобиться неодушевленному предмету, у которого нет мыслей и чувств. То есть чему-либо мертвому. Отсюда и название. Кроме того, оно отражает физический аспект асаны — при ее исполнении необходимо некоторое время неподвижно лежать.

Чтобы реализовать шавасану, выполните следующие шаги:

  1. Лягте на пол, отведите руки от туловища под углом 45 градусов, расставьте ноги так, чтобы между пятками было примерно 5 см, голову положите прямо, устремив лицо вверх.
  2. Закройте глаза, полностью расслабьте все тело, а затем начните глубоко и ровно дышать.
  3. Очистите ум от любых мыслей и эмоций, постарайтесь, чтобы в нем не возникало вообще никаких феноменов.
  4. Полежите в состоянии расслабленности и пустого ума в течение некоторого времени, а затем плавно выходите из медитативного состояния.

Медитация после рабочего дня

Минимальная продолжительность шавасаны, рекомендуемая мастерами йоги, составляет 10-15 минут. В идеале данная техника должна сочетаться с другими асанами и являться завершением занятия. Однако если вы не выполняли других йогических поз или просто хотите добиться максимального расслабления, можете ограничиться только этой.

Главное достоинство шавасаны — благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Она помогает достичь максимальной релаксации, освободиться от негативных мыслей и плохих эмоций.

Это очень важно после напряженного дня. Если на работе вы испытали стресс или пережили какие-то неприятности, после шавасаны вы почувствуете себя обновленным.
Скачать приложение Metty

Заключение

Медитация на работу подразумевает выполнение практик, которые облегчат выполнение рабочих обязанностей. Мы советуем медитировать на чакры Аджна и Манипура. Они отвечают за творческий процесс, изменение мира и умственные способности. Непосредственно во время работы советуем практиковать чань-буддийскую медитацию недеяния в действии, а после нее — асану йоги шавасана, которая поможет снять стресс и напряжение.

Если хотите начать медитировать для повышения продуктивности, установите приложение Metty. В нем вы найдете множество медитативных практик на каждый день.

Присоединяйтесь к миллионам людей, которые с каждым днем чувствуют себя лучше с Metty