Даосская медитация: особенности и техники для гармонии тела и духа

Даосская медитация — ряд практик, использующихся в даосизме. Они отличаются от более известных аналогов из индуизма и буддизма, да и аналогами, по большому счету, не являются. Между тем, даосская медитация способна благотворно сказаться на состоянии организма и психоэмоциональном фоне. Это обусловлено тем, что она влияет на энергию, циркулирующую в человеческом теле. В данном материале рассказываем о технике даосской медитации.

Особенности даосской медитации

Даосизм — это китайское религиозно-философское учение, которое ставит одной из основных целей для своих последователей ни много ни мало достижение бессмертия. Если брать более близкую перспективу, то одна из целей даосизма — это внутренняя гармония и здоровье. Их помогает добиться так называемая даосская медитация.

Вот основные категории учения, которые помогут составить о нем начальное представление:

• Дао (道, путь). Вселенский порядок. Путь, по которому должен идти человек в своей жизни. Представляет собой не просто принцип, а безличностную волю, которая определяет порядок вещей.
• Дэ (德, добродетель). Благо, данное свыше от Дао. Принципов добродетели должны придерживаться все люди на земле.
• У-вэй (無為, недеяние). Понимание того, когда нужно предпринимать какие-либо действия, а когда оставаться в недеянии.
• Пу (樸, необработанный лес). Данная категория даосизма олицетворяет энергию, содержащуюся в нетронутых природой предметах. Она используется как синоним простоты.

Даосизм придает очень большое значение энергиям. Согласно даосскому учению, все они делятся на две большие группы:

• Энергии Инь. Олицетворяет женское начало.
• Энергия Ян. Олицетворяет мужское начало.

Все, что есть в природе, включая человека, представляет собой смешение этих энергий в различных пропорциях. Помимо этого, у живых существ есть дух — своеобразная жизненная сила. На нее влияют Инь и Ян, а также другие факторы. Если влияние неблагоприятное, то дух может портиться или даже постепенно улетучиваться из человека. Это приводит к различным неблагоприятным последствиям — от нарушения психоэмоционального фона до серьезных болезней.

Чтобы избежать негативных проявлений различных болезней духа, даосы используют то, что принято называть медитацией. Применяемые ими техники направлены на нормализацию внутренней энергии человека.

Даосская медитация имеет мало общего с буддийской и индуистской. Иногда она использует похожие техники (например, дыхательные), но в целом идет по своему пути.

Даосская медитация является одним из элементов так называемой внутренней алхимии — совокупности техник, направленных на физическое и духовное преображение человека. Многие из них сложны для современных людей. Однако с медитацией все иначе. Большую часть ее техник может выполнить любой.

Даосская медитация благотворно сказывается на физическом состоянии организма. Кроме того, она выравнивает психоэмоциональный фон, снимает стресс и напряжение. Поэтому она всегда останется актуальной.

Подготовка к даосской медитации

Чтобы медитативный сеанс принес желаемые результаты, к нему важно правильно подготовиться. Подготовка состоит из нескольких элементов:

• Выбор места. Вы должны найти локацию, в которой будете медитировать. В ней вам должно быть максимально комфортно и уютно.
• Подготовка места. Позаботьтесь, чтобы в выбранном месте вас не отвлекали яркий свет, посторонний шум и другие факторы.
• Физическая подготовка. Во время даосской медитации тело практикующего должно быть расслаблено. Также очень большое значение во время практики имеет прямая спина.

Но самый важный элемент к медитативному сеансу — это правильный настрой. Во-первых, вы должны быть готовы к реализации техник, все ваше внимание должно быть направлено на них. Во-вторых, вы должны по-настоящему искренне желать достижения целей, которых хотите добиться с помощью медитации. Без выполнения этих двух условия практика будет просто напрасно потраченным временем.

Основные техники даосской медитации

Рассмотрим основные техники даосской медитации.

Дыхание Ци-Гун

Существует несколько упражнений по дыханию Ци-гун. Вот простое, которое подойдет начинающим:

1. Лягте на пол.
2. Слегка расставьте ноги.
3. Руки положите на пупок.
4. Начните ровно и глубоко дышать.
5. На вдохе представляйте, как в вас входит золотистый свет.
6. На выдохе представляйте, как из вас выходит серость, скверна.
7. Продолжайте сеанс 3-5 минут.

Важно, чтобы все движения приходились на выдох.

Ци-Гун улучшает кровообращение, мыслительную деятельность и снимает психоэмоциональное напряжение.

Медитация «Микрокосмическая орбита»

Эта медитативная техника основана на даосском представлении о том, что тело человека — это микрокосм. Сама техника использует дыхательные упражнения. Для ее выполнения:

1. Примите простую позу для медитации.
2. Начните ровно дышать.
3. На вдохе представляйте, что вдыхаете и двигаете вверх по позвоночнику энергию из нижней части живота.
4. На выходе представляйте, как энергия двигается вниз по передней части тела, пока она не придет в низ живота.
5. Продолжайте сеанс 5-7 минут.

«Микрокосмическая орбита» благотворно влияет на физическое самочувствие за счет правильного распределения энергии по телу.

Техника «Внутренняя улыбка»

Внутренняя улыбка — техника, помогающая правильно распределить энергию по телу. Для ее реализации выполите следующие шаги:

1. Примите простую позу для медитации.
2. Начните ровно дышать.
3. Слегка улыбнитесь.
4. Представьте, как между вашими глазами скапливается энергия.
5. Представьте, как энергия расходится по вашему телу.
6. Продолжайте это делать 5-7 минут.

Визуализация энергии может быть любой. Как правило, ее представляют в виде яркого света, но вы можете использовать те образы, которые больше подходят именно вам.

Медитация «внутренняя улыбка» отлично выравнивает психоэмоциональный фон. Она делает человека спокойным, отгоняет тревожные мысли, беспокойство. Кроме того, данная техника положительно влияет на физическое состояние организма, так как нормализует циркуляцию энергии по телу и предотвращает ее потери.

Медитация «Столп света»

Для реализации данной медитативной техники выполните следующие действия:

1. Сядьте на пол, выпрямите спину.
2. Согните ноги в коленях, поставьте их на пол так, чтобы стопы полностью соприкасались с ним.
3. Начните легко тереть ладони друг о друга.
4. Представляйте, как ладони и стопы притягивают земную энергию в виде столба света.
5. Представляйте, как она расходится по всему вашему телу.
6. Продолжайте делать это 3-5 минут.
7. Прекратите тереть друг о друга ладони и визуализировать энергию.
8. Посидите 1-2 минуты в расслабленном состоянии и завершите сеанс.

Медитация «Столп света» направлена на подпитку жизненной силы человека энергией земли. Она полезна, когда дух становится слабым и плохо поддерживает нормальное самочувствие. Техника улучшает физическое состояние, но также благотворно влияет на психику, так как ее работа тоже зависит от насыщения жизненной силы человека энергией.

Рекомендации для начинающих

Вот несколько советов, которые помогут начинающим сделать даосскую медитацию гораздо продуктивнее:

• Начинайте с простого. Даосизм предлагает много довольно сложных техник. На старте лучше избегать их. Вряд ли их получится правильно реализовать. Начинать лучше с чего-то более простого. Идеально подойдут техники, описанные выше.
• Следите за концентрацией, дыханием и прямой осанкой. Это — одни из ключевых факторов успеха даосской медитации. Именно с пренебрежением ими связаны ошибки начинающих.
• Не пренебрегайте теоретической стороной занятий. Даосские техники предполагают базовое понимание циркуляции энергии по телу человека. Изучите их хотя бы на поверхностном уровне. Тогда у вас будет лучше получаться распределять энергию по телу.

Крайне важно практиковать медитацию регулярно — хотя бы раз в 1-2 дня. Если заниматься ею реже, это не принесет желаемого результата — улучшить циркуляцию энергии по телу, физическое состояние и психоэмоциональный фон вряд ли получится.

Заключение

Даосская медитация — совокупность техник, направленных на нормализацию циркуляции энергии внутри тела человека и оздоровление его жизненной силы. Она благотворно сказывается на психоэмоциональном фоне и здоровье. Если вы хотите начать заниматься даосской медитацией, установите приложение Metty — там вы найдете множество медитативных техник на все случаи жизни.