Медитация как ключ к глубинам подсознания: методы и техники для глубокого погружения в себя

Глубокая медитация (погружение в подсознание) — медитативная практика, подразумевающая отрешение от проявлений окружающего мира и внешних феноменов ума. Она несет колоссальную пользу, так как позволяет очиститься от всего негатива, накопленного в течение дня.

Медитация и подсознание: разгадка взаимосвязи

Подсознание — термин, придуманный психологами конца XIX века. Фрейд предпочитал использовать для его обозначения другое слово — Оно.

Оно — это глубинная личность человека, которая контролируется Я, своего рода надстройкой, отвечающей за соблюдение моральных норм и принятия рациональных решений.

Чтобы «добраться» до Оно и разобраться в его проблемах, потребностях, нужно как бы отключить на время Я. Это делается разными способами. Один из них — медитативные практики, очищающие ум (то есть фактически пресекающие деятельность Я).

Если рассматривать глубокую медитацию с буддийской точки зрения, то у нее совсем другие задачи — осознание отсутствия Я и личности вообще, то есть пустотности. Именно поэтому буддисты в ходе медитативного сеанса стараются очистить ум от любых феноменов — мыслей, воспоминаний, реакций на внешние раздражители.

С точки зрения индуизма целью глубокой медитации является связь с мировым Атманом — то есть универсальной душой или же богом.

Однако это не единственная точка зрения. В индуизме довольно много разных школ, взгляды которых на это разнятся.

Подготовка к глубокой медитации

Чтобы глубокая медитация на связь с подсознанием прошла успешно, нужно правильно к ней подготовиться. Потребуется следующее:

• Настрой. Вы должны действительно хотеть медитировать. Иначе ничего не получится.
• Обстановка. Медитация должна проходить в спокойном месте, где вас точно никто не потревожит.
• Спокойствие. Вы должны быть в меру расслаблены и спокойны — это залог успеха.

Также для глубокой медитации нужно использовать особые техники, которые как бы отключают ум и помогают сосредоточить внимание на процессе.

Техники и советы по медитации для глубокого погружения в себя

Существует несколько техник, которые помогают глубже погрузиться в себя. Вот некоторые из них:

• сосредоточение внимания (анапанасати);
• визуализация;
• мантры;
• прогрессивное мышечное расслабление;
• поддержание фокуса и минимизация отвлекающих факторов
• интуитивное письмо или рисование.

Разберем каждую более подробно.

Техника сосредоточения внимания (анапанасати)

Дословный перевод анапанасати с языка пали — «памятование о дыхании». Это одна из основных техник буддийской медитации. Техника включает три составляющих:

• анализ дыхательного процесса;
• анализ телесных ощущений;
• анализ состояния ума.

Главная задача анапанасати — добиться такого состояния, при котором дыхание как бы становится посредником между умом и телом.

Техника анапанасати проста и под силу даже тем, кто только начинает заниматься медитацией. Ее суть сводится к наблюдению за естественным процессом дыхания и полном сосредоточении внимания только на нем.

Визуализация как инструмент погружения в подсознание

Визуализация — это процесс, при котором медитирующий что-либо представляет. Объект представления зависит от целей и особенностей медитации.

Если она направлена на максимально глубокое погружение в себя, то лучше представлять себе что-то отвлеченное. Например, ночное звездное небо или спокойную водную гладь. Сосредоточение на подобных объектах позволяет абстрагироваться от окружающей действительности и перестать ее воспринимать на время сеанса медитации.

Использование мантр для достижения глубины медитации

Мантра — особая словесная формула, которая применяется в индуизме, буддизме, а также некоторых других религиях во время медитации или в качестве молитвы.

Существует несколько сотен мантр, каждая имеет свои особенности и свои задачи. Все их объединяет одно — их длительное повторение помогает глубже погрузиться в медитативное состояние.

Начинающим рекомендуется использовать самую распространенную в индуизме и буддизме мантру — Ом. Считается, что именно ее издавала вселенная при своем возникновении. Ом следует повторять вслух или про себя медленно и как бы нараспев. Делать это нужно хотя бы 2-3 минуты.

Прогрессивное мышечное расслабление для углубления медитации

Прогрессивное мышечное расслабление основано на физиологическом механизме, согласно которому релаксация обязательно следует за сильным напряжением.

Соответственно, чтобы ее вызвать, необходимо такое напряжение создать. Для этого в выбранной для медитации позе постарайтесь напрячь все мышцы тела, а затем резко прекратите делать это. Должно последовать расслабление, по силе значительно превосходящее обычное.

Советы по поддержанию фокуса и минимизации отвлекающих факторов

Для поддержания фокуса и минимизации отвлекающих факторов можно использовать техники медитации осознанности. Она подразумевает сосредоточение на явлениях, происходящих в настоящее время, здесь и сейчас. Это касается как феноменов окружающего мира, так и мыслей, деятельности ума.

Интуитивное письмо или рисование после медитации

Интуитивное письмо — это разновидность медитации, которая подразумевает запись всего происходящего вокруг, а также возникающих у медитирующего мыслей.

Рисование — то же самое, но с визуальным изображением перечисленного. Данная медитативная техника не подразумевает принятия специальной позы — медитировать можно за столом, за которым удобно писать или рисовать.

Преодоление препятствий на пути к глубокой медитации

В медитации для глубокого погружения в себя часто возникают препятствия, которые обязательно нужно преодолеть. Вот наиболее распространенные:

• Отвлечение. Медитирующий часто отвлекается от практики из-за беспокойства ума или каких-то стимулов из окружающего мира. Решается данная проблема техниками, направленными на повышение концентрации внимания — о них мы говорили выше.
• Забывчивость. Суть этого препятствия в том, что медитирующий забывает что-либо сделать (например, не выполняет какую-либо технику в ходе занятий). Это приводит к отвлечению. Решается проблема также техниками на повышение концентрации внимания.
• Сонливость. При длительной глубокой медитации легко задремать. Этого следует избегать, так как пользы от практики не будет. Рецепт все тот же — техники, направленные на повышение концентрации внимания. Также рекомендуется не расслабляться до состояния, которое близко ко сну или отдыху.
• Перевозбужденность. Это состояние, при котором медитирующий не может контролировать свой ум и тот мечется между различными внешними и внутренними привязанностями. Решение проблемы — достижение максимально возможного (но не чрезмерного) состояния расслабления.

К примеру, начинающие медитаторы часто отвлекаются на подбор музыки для практики

Еще одна распространенная проблема — лень. Из-за нее человек пропускает занятия или медитирует меньше времени, чем положено. Решается она только правильным целеполаганием и самодисциплиной.

Преимущества и потенциальные риски глубокой медитации

К основным преимуществам глубокой медитации можно отнести:

• колоссальную восстанавливающую силу;
• возможность проанализировать свое подсознание;
• неожиданные идеи и мысли после сеансов.

Основной недостаток и риск заключается в том, что, возможно, после нескольких сеансов вы узнаете о себе что-то, чего не хотели бы знать — конечно, если будете медитировать правильно и по-настоящему глубоко погружаться в себя.

Заключение

Глубокая медитация — совокупность техник, которые позволяют отключить ум и почувствовать или Оно, о котором говорил Фрейд, или буддийскую пустоту, или мирового Атмана индуизма. Независимо от того, что вы стремитесь увидеть, вам обязательно откроется что-то сокровенное. Что именно? Этого нельзя сказать, так как такие открытия индивидуальны для каждого человека.

Если вы решили начать заниматься медитацией на связь с подсознанием, делайте это вместе с приложением Metty. В нем вы найдете тысячи медитативных техник и полезных советов. Скачайте приложение и начните медитировать уже сегодня.