Утренняя медитация на хороший день: как настроиться на успех и позитив

Содержание

Утро задает тон на весь оставшийся день. Спокойное и сосредоточенное начало может привести к более продуктивному и приятному дню, в то время как торопливое и хаотичное утро может вывести из равновесия. Лучший способ задать настроение на удачный день – утренняя медитация. Хорошая подготовка и правильно подобранные техники сделают удачными даже понедельники.

Основные принципы подготовки утренней медитации на хороший день

Независимо от того, какая техника практикуется, есть несколько фундаментальных принципов подготовки к медитации на хороший день. Эти принципы можно применить, чтобы обеспечить максимальные результаты и приобрести хороший опыт.

Избегайте полного желудка или стимуляторов, таких как кофе или сахар, непосредственно перед тем, как начать утренний сеанс. Дайте себе хотя бы час (или около того) после еды или питья кофе, прежде чем вы сядете медитировать.

Утренняя медитация на хороший день

Найдите среду, в которой вы с наименьшей вероятностью будете отвлекаться или беспокоиться о внешнем мире. Переведите телефон в беззвучный режим, закройте дверь, дайте знать окружающим, что в течение короткого периода времени вы будете медитировать и предпочитаете, чтобы вас не беспокоили.

Последний пункт, и, возможно, самый важный: осознайте любые предвзятые идеи или ожидания относительно того, что вы можете испытать в своей медитации.

Позиция нейтральности и невинности (не ожидающая и не нуждающаяся в каком-либо конкретном результате) гарантирует, что уму будет позволено двигаться в направлении девозбуждения естественным образом, без принуждения.

Медитация на удачный день: пошаговое руководство

Путешествие по утренней медитации может быть захватывающим и, возможно, пугающим для новичков. Следуя простым шагам легко получить позитивный настрой, освоить азы и сделать практику любимым повседневным занятием.

Шаг 1: Найдите спокойное место

Найдите спокойное, свободное от отвлекающих факторов место, где вы можете удобно сидеть.

Медитация на удачный день

Это может быть стул, подушка или даже место на открытом воздухе. Убедитесь, что температура и освещение обеспечивают комфорт. Не рекомендуется часто менять место на первых утренних медитациях.

Шаг 2: Примите удобную позу

Сядьте прямо в удобное положение. Если это не оговорено в конкретной технике утренней медитации, не обязательно сидеть со скрещенными ногами или держать руки в каком-то определенном положении. Комфорт — это ключ к успеху и накоплению хорошего опыта.

Шаг 3: Сконцентрируйтесь на дыхании

Дышите естественно и сосредоточьте свое внимание на дыхании в ноздрях или животе. Почувствуйте, как происходит наполнение легких воздухом.

Это может помочь закрепить ваше внимание в настоящем моменте.

Шаг 4: Визуализация позитивного дня

Определите свои намерения на день и визуализируйте, как вы хотите, чтобы он прошел, начиная с утренних часов.  Подумайте о том, за что вы больше всего благодарны. Представьте, как ваш позитив распространится на окружающих, улучшит их настроение и атмосферу общения. Подумайте, сколько хороших дел вы успеете совершить.

Как медитировать на удачный день

Шаг 5: Повторение позитивных аффирмаций

Используйте аффирмации по утрам, чтобы начать свой день с хороших мыслей. Позитивные утренние аффирмации могут влиять на то, как вы подходите к своему дню, и мягко направлять вас к вашим целям. Это идеальный вариант для тех, кто может испытывать утреннюю тревогу или стресс.

Важность регулярной практики утренней медитации

Некоторые преимущества утренней медитации будут ощущаться уже после первого сеанса. Но получить по-настоящему хорошие результаты можно, сделав практику ежедневной. Начать практику может быть непросто, особенно если мужчина или женщина просыпаются с мыслью, что впереди напряженный день. Простые советы помогут начать занятия и сделать их регулярными:

  • Включите утреннюю медитацию в свой утренний распорядок дня, настроив точное время так, чтобы оно работало на вас. Это может быть самое первое, что вы делаете после пробуждения или, возможно, вы практикуете, пока заваривается кофе. Само сознательное планирование может помочь закрепиться.
  • Выделите в своем доме место для сеансов. Если вы отправитесь в свое пространство, ваш мозг будет сигнализировать, что пришло время для практики.
  • Не корите себя за пропущенные сеансы. Медитация — это практика, которая предназначена для улучшения вашей жизни, а не для того, чтобы заставить вас чувствовать вину или стыд, если вы не отметили ее в этот день.

Важность регулярной практики

Медитации могут быть длинными или короткими. Новичкам не легко включать их в свою утреннюю рутину. На старте рекомендуется попробовать пятиминутные сеансы в течение недели, постепенно увеличивая время до получаса.

Преимущества ежедневной медитации для настроения и успеха

Утренняя медитация поможет начать день в соответствии со своими намерениями с положительной энергией и ясным умом. Это позволяет осознанно задавать тон на оставшееся время суток. Польза утренней медитации, заряжающей на удачный день практически безгранична. Основные ее преимущества включают в себя:

  • повышает энтузиазм и дает хороший энергетический заряд;
  • помогает быть более позитивным и улучшает общее психическое здоровье;
  • повышает сосредоточенность и концентрацию, чтобы вы могли быть более вовлечены в свою работу.
  • побуждает очистить разум от негативных моделей мышления и отпустить эмоциональный багаж.
  • снижает общий уровень беспокойства в течение дня.
  • создает сбалансированную перспективу для взаимодействия с коллегами перед работой.

Преимущества утренней медитации для настроения

Потратив немного времени на утреннюю практику, вы сможете выполнять поставленные на день задачи с хорошей фокусировкой и делать его удачным.

Заключение

Медитация приносит пользу, независимо от того в какое время суток вы практикуете. Однако утренние сеансы дают возможность перезагрузится после предыдущего дня и подготовится к предстоящему. Мобильное приложение для медитаций Metty позволит установить последовательную практику, зарядить хорошей энергией, гарантируя, что оставшееся время суток будет продуктивным.

Присоединяйтесь к миллионам людей, которые с каждым днем чувствуют себя лучше с Metty