Улыбка будды: вечерняя медитация для спокойствия и гармонии

Улыбка Будды – одна из простых и популярных медитаций в кундалини-йоге. Она открывает сердечный центр, приводя к ощущению блаженства и безусловной любви. Она соединяет нас с нашим высшим «я» через мантру, которая означает «я есть истина».

Музыка для вечерней медитации спокойствия и гармонии

Откройте для себя Metty — лучшее приложение для медитации, созданное для вашего внутреннего спокойствия. Наслаждайтесь высококачественными аудио, включая расслабляющую музыку и профессиональные практики на различные темы. Metty предлагает широкий выбор медитаций, чтобы вы могли найти идеальный звук и технику для достижения гармонии. Специально подобранные звуки и практики помогут вам избавиться от стресса, восстановить баланс и обрести умиротворение. Скачайте Metty сегодня и начните путь к гармонии и спокойствию.

Основные принципы

Считается, что эта медитация была предписана Будде риши (святым), чтобы помочь ему восстановить свой позитивный ум, эмоционально восстановиться после долгого периода медитации и голодания.

Несмотря на то, что техника кажется простой, на самом деле она включает в себя многие важные аспекты Кундалини-йоги для достижения эффективных результатов.

В сеансах используют силу мантры (звуковые вибрации, которые создают соответствующие состояния сознания), мудры (положения рук, которые создают определенный поток энергии в тонком теле), положения глаз, умственную концентрацию и науку о духе.

Как практиковать медитацию «Улыбка Будды»

Медитация улыбающегося Будды требует определенной позы, мантры или мудры – символического жеста руки для достижения результата.

Мудра с двумя вытянутыми или связанными пальцами знакома, поскольку она изображена на многих картинах и скульптурах. Это жест счастья, направляющий энергию к сердцу.

Улыбка должна не сходить с лица на протяжении сеанса. Нервная система и гормоны организма напрямую зависят от выражения лица. Когда человек улыбается или испытывает радость, эндорфины высвобождаются в организм. Это снижает уровень стресса и происходит самоисцеление.

Подготовка к медитации

Подготовка к медитации не менее важна самого сеанса. Создание подходящих условий обеспечит полное погружение в процесс. Постарайтесь взять на себя обязательство проводить упражнения в одно и то же время (и в одном и том же месте) каждый день. Сделать практику регулярной частью вашего обычного распорядка дня является ключом к выработке устойчивой привычки.

Немаловажный элемент подготовительной практики заключается в создании представлений тела, речи и ума будды.

Достаточно поместить картинку или статую великого учителя и видеть его улыбку. Духовные учителя являются источником всех учений, поэтому они должны быть центральной фигурой поля зрения. Суть в том, что когда мы входим в комнату, мы видим символ, напоминание того, в каком жизненном направлении мы идём, и что пытаемся развить качества тела, речи и ума будды.

Техника медитации

После завершения несложных подготовительных мероприятий можно приступить к медитации улыбки Будды:

• Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Вы также можете выполнять эту медитацию, сидя на стуле, но сидение со скрещенными ногами более эффективно для этой техники.
• Поместите обе руки в Маха Гьян Мудру. Чтобы принять Маха Гьян Мудру, согните безымянный палец и мизинец под большим пальцем, а два других пальца держите вытянутыми вверх и прямыми.
• Поднесите руки к плечам (примерно на расстоянии 8-12 дюймов), ладони смотрят вперед. Ваши локти будут согнуты, а указательный и средний пальцы будут направлены прямо вверх.
• Закройте глаза и примените Самбхави Мудру. Для этого поверните глаза вверх так, чтобы смотреть через центр лба. Не напрягайтесь при применении этой мудры. Если ваши глаза устают, отпустите мудру, а затем снова нанесите ее, когда она будет готова.
• Улыбаться. Не забывайте об этом шаге.
• Удерживайте это положение рук и глаз, а затем начните мысленно повторять мантру Са-Та-На-Ма непрерывно. Са Та На Ма является самой фундаментальной мантрой Кундалини Йоги. Оно означает Бесконечность, Жизнь, Смерть и Возрождение.
• На протяжении всего сеанса прилагайте сознательные усилия, чтобы расслабиться, чувствовать себя непринужденно и позитивно. Позвольте мантре взять верх и почувствуйте огромное счастье, покой и радость внутри себя.

В завершение энергично потрите ладони друг о друга и аккуратно положите их на глаза, позволяя теплу успокоить их. Сеансы рекомендовано начинать с трех мнут, увеличивая их продолжительность до получаса.

В суете современного мира стресс и усталость стали постоянными спутниками. Если вы чувствуете, что не находите времени для себя, тревожитесь из-за вечных забот и не можете расслабиться даже вечером перед сном, пришло время изменить свою жизнь. Приложение медитации для сна и расслабления Metty предлагает уникальные техники, которые помогут успокоить ум, улучшить качество сна и вернуть гармонию в вашу жизнь. Не позволяйте стрессу управлять вами – сделайте первый шаг к внутреннему покою с Metty уже сегодня. Откройте для себя путь к здоровью и счастью через ежедневные медитации. Скачать Metty легко и быстро – начните свое преображение прямо сейчас!

Улыбка Будды: вечерняя медитация

Если у вас нет желания встать и начать утреннюю практику осознанности, подумайте о том, чтобы медитировать перед сном. Вечерние сеансы — отличный способ расслабиться после долгого дня, успокоить ум, поразмышлять о том, что произошло в течение дня, отпустить дневные стрессы и заботы. Обнаружение основных причин для медитации улыбки Будды перед сном может дать вам мотивацию, необходимую для создания осознанного вечернего распорядка.

Почему вечер – идеальное время для медитации

Вечерняя медитация улыбка Будды может помочь легче заснуть, справиться со стрессом, тревогой и депрессией, которые могут вызвать бессонницу.

Сеансы помогают снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и увеличить выработку гормона сна — мелатонина. Вечерняя практика обеспечивает столь необходимое расслабление, будь то в конце рабочего дня или прямо перед сном. Многие люди, испытывающие трудности со сном, обнаруживают, что медитация удерживает их ум от блуждания, позволяя им быстрее засыпать.

Упражнения по возвращению с работы дают расслабление и снимают негатив после долгого рабочего дня. Это помогает перейти от напряженного, наполненного стрессом дня к более расслабленному состоянию.

Практика вечерней медитации

Существует несколько различных техник, которые можно попробовать на вечерних сеансах:

• Сканирование тела – поэтапная концентрация на разных частях тела.
• Визуализация – вы можете представить, что расслабляющий, успокаивающий свет исходит от улыбки Будды и поглощает ваш разум, очищая его.
• Дыхательные упражнения – осознанное дыхание, например, на счет.

Новичкам стоит попробовать все техники для определения лучшего способа медитации.

Польза медитации «Улыбка Будды»

Медитации приводят комплекс ума и тела в состояние расслабленной бдительности, которое идеально подходит для самоисцеления. В этом состоянии естественная способность организма к оздоровлению значительно усиливается, что позволяет ему более эффективно творить свою магию. Большая часть спонтанного, чудесного исцеления, происходящего у больных, обращающихся к духовности через улыбку Будды, может быть отнесена к этому явлению. Кроме того, во время медитации, когда сознание замолкает, психологическим ранам и другим негативным эмоциям, хранящимся в подсознании, дозволено подняться и высвободиться.

Это не позволяет этим неразрешенным негативным эмоциям выражать себя в виде болезней и недомоганий.

Влияние на психическое здоровье

С точки зрения психического здоровья, медитация успокаивает симпатическую нервную систему и может вызвать положительные эмоции, уменьшая проблемы психического здоровья, такие как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревога и депрессия.

Практика осознанной улыбки может быть преобразующей и полезной для снятия напряжения, и страданий. Ряд исследований показали, человек становится счастливее, когда улыбается. Буддизм учит, что улыбка является одним из способов взращивания здоровья и долголетия.

Физические преимущества

Не меньшее положительное влияние медитация оказывает и на физическое здоровье. Регулярная практика повышает общий иммунитет. Занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы, эффективно устраняя гипертонию.

Регулярная практика уменьшает болевые ощущения, приносит пользу при хронических воспалительных заболеваниях, включая астму и ревматоидный артрит.

Заключение

Казалось, что может быть проще, расслабится, улыбаться, пребывать в таком состоянии некоторое время и извлекать пользу. Однако практика осознанности улыбка Будды требует более тщательного подхода. С сотнями техник на выбор, мобильное приложение Metty поможет познакомиться с медитацией, выработать привычку, а также вывести вашу практику на более глубокий уровень.