Улыбка будды: вечерняя медитация для спокойствия и гармонии

Улыбка Будды – одна из простых и популярных медитаций в кундалини-йоге. Она открывает сердечный центр, приводя к ощущению блаженства и безусловной любви. Она соединяет нас с нашим высшим «я» через мантру, которая означает «я есть истина».

Основные принципы

Считается, что эта медитация была предписана Будде риши (святым), чтобы помочь ему восстановить свой позитивный ум, эмоционально восстановиться после долгого периода медитации и голодания.

Несмотря на то, что техника кажется простой, на самом деле она включает в себя многие важные аспекты Кундалини-йоги для достижения эффективных результатов.

В сеансах используют силу мантры (звуковые вибрации, которые создают соответствующие состояния сознания), мудры (положения рук, которые создают определенный поток энергии в тонком теле), положения глаз, умственную концентрацию и науку о духе.

Как практиковать медитацию «Улыбка Будды»

Медитация улыбающегося Будды требует определенной позы, мантры или мудры – символического жеста руки для достижения результата.

Мудра с двумя вытянутыми или связанными пальцами знакома, поскольку она изображена на многих картинах и скульптурах. Это жест счастья, направляющий энергию к сердцу.

Улыбка должна не сходить с лица на протяжении сеанса. Нервная система и гормоны организма напрямую зависят от выражения лица. Когда человек улыбается или испытывает радость, эндорфины высвобождаются в организм. Это снижает уровень стресса и происходит самоисцеление.

Подготовка к медитации

Подготовка к медитации не менее важна самого сеанса. Создание подходящих условий обеспечит полное погружение в процесс. Постарайтесь взять на себя обязательство проводить упражнения в одно и то же время (и в одном и том же месте) каждый день. Сделать практику регулярной частью вашего обычного распорядка дня является ключом к выработке устойчивой привычки.

Немаловажный элемент подготовительной практики заключается в создании представлений тела, речи и ума будды.

Достаточно поместить картинку или статую великого учителя и видеть его улыбку. Духовные учителя являются источником всех учений, поэтому они должны быть центральной фигурой поля зрения. Суть в том, что когда мы входим в комнату, мы видим символ, напоминание того, в каком жизненном направлении мы идём, и что пытаемся развить качества тела, речи и ума будды.

Техника медитации

После завершения несложных подготовительных мероприятий можно приступить к медитации улыбки Будды:

• Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Вы также можете выполнять эту медитацию, сидя на стуле, но сидение со скрещенными ногами более эффективно для этой техники.
• Поместите обе руки в Маха Гьян Мудру. Чтобы принять Маха Гьян Мудру, согните безымянный палец и мизинец под большим пальцем, а два других пальца держите вытянутыми вверх и прямыми.
• Поднесите руки к плечам (примерно на расстоянии 8-12 дюймов), ладони смотрят вперед. Ваши локти будут согнуты, а указательный и средний пальцы будут направлены прямо вверх.
• Закройте глаза и примените Самбхави Мудру. Для этого поверните глаза вверх так, чтобы смотреть через центр лба. Не напрягайтесь при применении этой мудры. Если ваши глаза устают, отпустите мудру, а затем снова нанесите ее, когда она будет готова.
• Улыбаться. Не забывайте об этом шаге.
• Удерживайте это положение рук и глаз, а затем начните мысленно повторять мантру Са-Та-На-Ма непрерывно. Са Та На Ма является самой фундаментальной мантрой Кундалини Йоги. Оно означает Бесконечность, Жизнь, Смерть и Возрождение.
• На протяжении всего сеанса прилагайте сознательные усилия, чтобы расслабиться, чувствовать себя непринужденно и позитивно. Позвольте мантре взять верх и почувствуйте огромное счастье, покой и радость внутри себя.

В завершение энергично потрите ладони друг о друга и аккуратно положите их на глаза, позволяя теплу успокоить их. Сеансы рекомендовано начинать с трех мнут, увеличивая их продолжительность до получаса.

Улыбка Будды: вечерняя медитация

Если у вас нет желания встать и начать утреннюю практику осознанности, подумайте о том, чтобы медитировать перед сном. Вечерние сеансы — отличный способ расслабиться после долгого дня, успокоить ум, поразмышлять о том, что произошло в течение дня, отпустить дневные стрессы и заботы. Обнаружение основных причин для медитации улыбки Будды перед сном может дать вам мотивацию, необходимую для создания осознанного вечернего распорядка.

Почему вечер – идеальное время для медитации

Вечерняя медитация улыбка Будды может помочь легче заснуть, справиться со стрессом, тревогой и депрессией, которые могут вызвать бессонницу.

Сеансы помогают снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и увеличить выработку гормона сна — мелатонина. Вечерняя практика обеспечивает столь необходимое расслабление, будь то в конце рабочего дня или прямо перед сном. Многие люди, испытывающие трудности со сном, обнаруживают, что медитация удерживает их ум от блуждания, позволяя им быстрее засыпать.

Упражнения по возвращению с работы дают расслабление и снимают негатив после долгого рабочего дня. Это помогает перейти от напряженного, наполненного стрессом дня к более расслабленному состоянию.

Практика вечерней медитации

Существует несколько различных техник, которые можно попробовать на вечерних сеансах:

• Сканирование тела – поэтапная концентрация на разных частях тела.
• Визуализация – вы можете представить, что расслабляющий, успокаивающий свет исходит от улыбки Будды и поглощает ваш разум, очищая его.
• Дыхательные упражнения – осознанное дыхание, например, на счет.

Новичкам стоит попробовать все техники для определения лучшего способа медитации.

Польза медитации «Улыбка Будды»

Медитации приводят комплекс ума и тела в состояние расслабленной бдительности, которое идеально подходит для самоисцеления. В этом состоянии естественная способность организма к оздоровлению значительно усиливается, что позволяет ему более эффективно творить свою магию. Большая часть спонтанного, чудесного исцеления, происходящего у больных, обращающихся к духовности через улыбку Будды, может быть отнесена к этому явлению. Кроме того, во время медитации, когда сознание замолкает, психологическим ранам и другим негативным эмоциям, хранящимся в подсознании, дозволено подняться и высвободиться.

Это не позволяет этим неразрешенным негативным эмоциям выражать себя в виде болезней и недомоганий.

Влияние на психическое здоровье

С точки зрения психического здоровья, медитация успокаивает симпатическую нервную систему и может вызвать положительные эмоции, уменьшая проблемы психического здоровья, такие как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревога и депрессия.

Практика осознанной улыбки может быть преобразующей и полезной для снятия напряжения, и страданий. Ряд исследований показали, человек становится счастливее, когда улыбается. Буддизм учит, что улыбка является одним из способов взращивания здоровья и долголетия.

Физические преимущества

Не меньшее положительное влияние медитация оказывает и на физическое здоровье. Регулярная практика повышает общий иммунитет. Занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы, эффективно устраняя гипертонию.

Регулярная практика уменьшает болевые ощущения, приносит пользу при хронических воспалительных заболеваниях, включая астму и ревматоидный артрит.

Заключение

Казалось, что может быть проще, расслабится, улыбаться, пребывать в таком состоянии некоторое время и извлекать пользу. Однако практика осознанности улыбка Будды требует более тщательного подхода. С сотнями техник на выбор, мобильное приложение Metty поможет познакомиться с медитацией, выработать привычку, а также вывести вашу практику на более глубокий уровень.