Силовая йога: путь к силе и гибкости

Йога – древняя практика самопознания, в которой сочетаются физические упражнения и духовное развитие. Разнообразие направлений учения позволяет выбрать подходящий вариант. Например, силовая йога помогает не только привести фигуру в порядок, но и нормализовать эмоциональное состояние. Важно изучить нюансы направления прежде, чем начинать занятия.

Что такое силовая йога

Силовая йога (пауэр-йога, power yoga) представляет собой сочетание физических упражнений и дыхательных практик. В основе учения лежат древние восточные техники, которые подстроены под реальное время.

Впервые о силовой йоге заговорили в 1995 году, постепенно она стала одним из эффективных направлений фитнеса. Техника подразумевает выполнение силовых позиций в сочетании с дыхательными упражнениями.

Главная особенность силовой йоги – непрерывное выполнение разных асан, между которыми присутствуют динамические связки.

В конце каждого блока упражнений проводятся специальные практики, помогающие восстановить дыхательный процесс и улучшить поступление кислорода к органам.

Как силовая йога помогает развить внутреннюю силу

Силовая йога — это не только физические занятия и нагрузка на мышечный корсет человека, но и проверенный способ, который позволяет телу и разуму освободиться от негативных последствий напряжения психики.

Занятия пауэр-йогой для женщин помогают укрепить нервную систему, избавиться от депрессии. Регулярное выполнение специальных асан повышает стрессоустойчивость человека и снижает потребность в расслабляющих процедурах.

Дело в том, что во время занятий происходит одновременно тренировка тормозящих и активирующих нервных центров, что благоприятно сказывается на психическом и эмоциональном состоянии.

Преимущества силовой йоги для женщин

Женщины часто переживают, что занятия силовой йогой приведут к сильному развитию мускулатуры, а это негативно скажется на состоянии фигуры. Однако это не так. Данная практика, наоборот, оказывает благоприятное воздействие, способствует похудению и помогает привести тело в порядок.

В выполнении силовых поз в йоге участвуют все мышцы, что повышает их тонус и способствует формированию подтянутой фигуры.

Использование простых упражнений в несколько раз эффективнее влияет на снижение лишнего вес, чем просто изменение питания.

Одна правильная тренировка помогает снизить уровень глюкозы в организме, в результате чего большая часть потребляемых углеводов переносится в мышцы, а для полноценной работы используются жиры из запасов. Помимо этого, силовые асаны способствуют усиленной выработке гормона соматропина, ускоряющего сжигание жира и препятствующего его отложению.

Женщины при занятиях силовой йогой и выполнении дыхательных упражнений быстро избавляются от лишнего веса и становятся более стройными. Помимо этого, подобные занятия благоприятно отражаются на репродуктивной системе и общем самочувствии.

Силовые асаны в йоге: примеры и техника выполнения

В системе power-йоги насчитывается примерно 300 асан, однако начинающим стоит подобрать простой комплекс, который позволит укрепить мышцы, освоить технику дыхания и расслабления.

Упражнения для верхней части тела

Укрепить трицепсы, вытянуть позвоночник, избавиться от болезненных ощущений в спине — поможет «поза кобры». Для ее выполнения требуется лечь на живот, вытянуть ноги, соединить стопы. Ладони следует разместить на полу по обоим бокам от таза.

На вдохе поднять корпус, чтобы лобковая кость прижималась к полу, а весь вес оставался на ногах и руках. Далее тело, голова и плечи тянутся вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой.

Важно подтянуть ягодицы и сохранять состояние 20-30 секунд. На выдохе нужно вернуться в начальное состояние.

Еще одно упражнение, которое помогает укрепить руки и запястья, привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника — это «поза мудреца». Начинается она с боковой планки — вес тела должен находиться на правой руке и правой стопе.

Плечи необходимо развернуть таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу, а левую руку поднять вверх. Таз должен сохранять одну линию вместе с телом.

Сохранять данное положение необходимо в течение 20-60 секунд. Затем повторить асану на другом боку.

Упражнения для нижней части тела

Для того, сделать мышцы бедер и ягодиц крепкими, вытянуть позвоночник, улучшить выносливость можно использовать «позу стула». Инструкция следующая:

• Встать в позу горы, ноги на ширине плеч.
• Поднять вверх прямые руки и согнуть колени.
• Далее следует отвести таз назад, снижаясь при этом в полуприсед.

Данная поза напоминает обычное приседание, поэтому помогает прорабатывать мышцы таза.

Для этой же цели отлично подойдет «поза воина 1». Чтобы принять ее, необходимо из позы горы шагнуть назад, опустившись в выпад. Передняя стопа стоит на полу, бедро этой ноги находится параллельно полу. Руки следует поднять вверх, подбородок приподнять, стараться тянуться позвоночником выше. Далее нужно повторить асану в зеркальном виде.

Упражнения для кора и спины

Новичкам для укрепления кора, спины, ног и тренировки баланса подойдет «поза полумесяца».

Для ее выполнения принимаем позу горы, после чего вес тела нужно перенести на правую ногу и опустить правую руку вниз (разместить ее на полу перед стопой).

Левую ногу требуется поднять так, чтобы она находилась на одной линии с телом, левую руку поднять вверх – она находится на одной линии с правой. Голову направить в сторону левой руки, сконцентрироваться и удерживать баланс. Далее нужно сделать асану с другой ногой.

Укрепить спину и кор, устранить неприятные ощущения в пояснице также поможет «поза лодки». Для ее выполнения необходимо сесть на пол, упереться в него ладонями рядом с тазом.

Тело отвести назад, прямые ноги поднять. Важно сохранить положение с опорой, а затем оторвать ладони от пола и вытянуть руки вперед к ногам. В результате тело и ноги составляют ровный треугольник с вершиной на полу.

Силовая йога для начинающих в домашних условиях

Силовой йогой можно заниматься в домашних условиях, однако важно подготовиться и учесть все ее нюансы. Данный вид практики подходит мужчинам и женщинам без ограничений по возрасту.

Перед активными занятиями лучше всего выбрать опытного инструктора, который будет помогать входить в асаны и подскажет, как правильно их чередовать.

Перед началом сеанса нужно нормализовать дыхание и расслабиться. В данных техниках, главное, слушать собственное тело и не пропускать тревожные сигналы, посылающиеся организмом.

При возникновении болевых или неприятных ощущений, рекомендуется остановить занятия и дать организму отдохнуть. Важно помнить, что силовая йога – это проявление любви и заботы о собственном теле.

Заключение

Силовая йога — это прекрасный способ привести в порядок тело и восстановить духовное равновесие. Новичкам рекомендуется начинать с простых техник. После их освоения практикующие смогут выбирать более сложные асаны. Основа любого занятия йоги – правильное дыхание, выработать технику которого можно с помощью медитаций. Тут уже поможет приложение Metty – большой сборник советов и видео инструкций по медитативным техникам.