Шри Шри Рави Шанкар: путь к внутреннему спокойствию через медитацию

Медитации Шри Шри Рави — медитативная техника, разработанная на основе традиционной пранаямы индийским гуру Рави Шанкаром. По заявлениям самого учителя, она помогает снять стресс, устранить напряжение, тревогу и успокоить ум. В основе техники — особая последовательность дыхательных упражнений. В данном материале рассказываем о медитации Шри Шри.

Основы Медитации Шри Шри

Шри Шри Рави Шанкар — индийский гуру, родившийся в штате Тамилнад в 1956 году. Свою жизнь он посвятил популяризации йоги и индуизма.

Для этого он создал организацию «Искусство жизни», которая проводит курсы для интересующихся индийской религией и философией.

Рави Шанкар разработал собственную медитативную технику, которую назвал Сударшан крия, что переводится с санскрита как «видение действием». Название отражает суть техники — она призвана помочь увидеть вещи такими, какие они есть, используя комплекс дыхательных упражнений.

Шри Шри Рави Шанкар

Сударшан крия основана на традиционной пранаяме и следует ее основным канонам. Однако последовательность дыхательных упражнений — нововведение Рави Шанкара.

Техника Шри Шри благотворно влияет на психоэмоциональный фон человека. В 2000 году проводились эксперименты на людях с легкой формой депрессии. После того, как они начали регулярно практиковать Сударшан крия, их состояние улучшилось. Этому есть вполне научное объяснение — глубокое, размеренное дыхание насыщает мозг кислородом, снимает стресс, напряжение, устраняет тревогу. Кроме того, при глубоком дыхании снижается уровень стрессового гормона кортизола и повышается выработка гормона счастья и спокойствия серотонина.

Если рассматривать Сударшан крия с точки зрения йоги, то ее эффект достигается за счет насыщения тела человека жизненной энергией — праной.

Индуисты полагают, что она поступает именно благодаря дыханию. Поэтому если выполнять его правильно, прана наполнит тело и окажет положительный эффект на состояние человека.

Сам Рави Шанкар заявляет, что его медитативная техника основана именно на индийских религиозно-философских представлениях, но при этом создана с учетом современных познаний в области физиологии человека и медицины.

Первые шаги в медитации Шри Шри Рави Шанкара

Первое, с чего следует начать медитацию — это подготовка. Она состоит из нескольких элементов:

• Выбор места. Вы должны найти место, в котором будете медитировать. Оно должно быть максимально комфортным, а вы должны чувствовать себя в нем уютно.
• Подготовка места. Позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от практики. Например, плотно прикройте дверь для предотвращения проникновения шума, занавесьте шторы для приглушенного света, отключите телефон и другие устройства.
• Настрой. Очень важно настроиться на практику. Вы должны быть готовы выполнять упражнения, а также быть нацелены на результат.

Пожалуй, настрой — самая важная часть подготовки. Без него не получится провести по-настоящему качественную медитацию, которая станет действительно эффективной. Если вы чувствуете, что что-то внутри мешает занятиям, лучше перенесите их на другое время.

Как начать практиковать Медитацию Шри Шри

Чтобы провести простейшую медитацию Шри Шри, понадобится:

1. Сесть по-турецки, приняв простую позу для медитации.
2. Положить руки на колени так, чтобы ладони находились на уровне пупка.
3. Сложить большие и указательные пальцы рук так, чтобы они образовали круг.
4. Сделать нормальный вдох и плавно выдохнуть.
5. Сделать глубокий вдох и плавно выдохнуть.
6. Сделать глубокий медленный вдох длительностью 4 секунды.
7. Задержать дыхание на 4 секунды, затем плавно выдохнуть.
8. Сделать глубокий медленный вдох длительностью 6 секунд.
9. Задержать дыхание на 1 секунды, на счет два медленно выдохнуть и выдыхать в течение 4 секунд.

Дыхательная часть полной медитации Рави Шанкара гораздо длиннее и сложна для запоминания, особенно для новичков. Поэтому мы не будем приводить ее здесь полностью. Вы можете «закольцевать» упражнение выше и выполнить его 3-4 раза подряд. После этого выровняйте дыхание, подышите 2-3 минуты как обычно и завершите медитативный сеанс.

Глубокое погружение в Медитацию Шри Шри

Вот несколько советов, которые помогут достичь максимально глубокого погружения в медитацию Шри Шри Рави.

Усложняйте дыхание

На начальных этапах занятий вы можете использовать упражнение из этого материала. Однако оно представляет собой ограниченную версию медитации для новичков и не принесет максимального эффекта. Чтобы повысить результативность занятий, выполняйте полный цикл упражнений.

Если он для вас слишком долог, выполняйте его часть продолжительностью минимум 10-15 минут.

Имейте в виду, что для этого потребуется запомнить всю последовательность вдохов, задержек и выдохов. Если у вас с этим сложности, можете воспользоваться готовыми пособиями, которые выпускает сам Шанкар или же использовать наше приложение.

Не забывайте о концентрации

Медитация Шри Шри — это часть пранаямы, которая требует концентрироваться во время практики на телесных ощущениях вообще и на дыхании в частности. Не забывайте об этом. Не занимайте ум повседневными хлопотами и посторонними мыслями во время медитативного сеанса. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Освободите сознание от всего лишнего и полностью сконцентрируйтесь на практике. Только так можно достичь максимальной эффективности от использования медитативной техники Рави Шанкара.

Используйте дополнительные инструменты

Если у вас не получается в достаточной степени расслабиться и сконцентрироваться, используйте дополнительные инструменты, которые помогут это сделать. Например, вы можете включить спокойную музыку во время медитативного сеанса.

Оптимальный вариант — это различные звуки природы или спокойный, ненавязчивый ambient.

Кроме того, можно зажечь на время медитации ароматические палочки с мягким, нейтральным запахом — они тоже будут способствовать более глубокому погружению в медитацию. Со временем необходимо стараться отойти от использования дополнительных инструментов для достижения нужной степени концентрации.

Вы должны достигать во время медитации состояния чистоты ума и сосредоточенности на телесных ощущениях самостоятельно, без внешней помощи. У разных людей уходит на это разное количество времени. У кого-то получается уже через 3-4 недели, кому-то требуется несколько месяцев.

Преимущества Медитаций Шри Шри Рави

К основным достоинствам медитативной техники можно отнести следующие:

• улучшение концентрации и внимания;
• устранение стресса, напряжения, тревоги;
• улучшение питания мозга кислородом.

Важно помнить, что стабильного положительного эффекта от медитативной техники можно добиться только при ее регулярном выполнении. В идеале вы должны медитировать хотя бы один раз в день. Если делать это ежедневно не получается, проводите сеанс медитации хотя бы 2-3 раза в неделю — даже при такой периодичности вы очень скоро заметите первые результаты.

Заключение

Медитация Шри Шри — особая техника, разработанная гуру Рави Шанкаром на основе традиционной пранаямы. Она создавалась для современных людей, страдающих от стресса, нагрузок, перенапряжения, тревоги. Суть практики — выполнение различных дыхательных упражнений и очищение ума.

Если вы ходите заняться медитацией Шанкара, скачайте приложение Metty. Там вы найдете все необходимые инструкции и советы по медитативной практике.