Поза рыбы в йоге: полное руководство

Поза рыбы в йоге – это популярная асана, для которой необходима практика. Она задействует множество групп мышц и положительно влияет на организм человека. Есть несколько вариантов ее исполнения: новички выбирают упрощенную позу, а опытные люди специально повышают ее сложность ради достижения усиленного эффекта.

Матсьясан является древней асаной йоги, которую до сих пор активно практикуют по всему земному шару. Ее очень любят мастера хатха-йоги, также позу рыбы часто используют на занятиях оздоровительной физкультуры. В качестве финального этапа тренировок после перевернутых асан тренера нередко выбирают именно эту позу. Названию она соответствует – образ рыбы в положении тела прослеживается, а само слово «матсья» с санскрита переводится как «рыба».

Описание позы рыбы

Ноги в данной асане действительно похожи на рыбий хвост. Корпус тела и голова выступают продолжением рыбы. Однако, кроме этого очевидного объяснения названия позы есть и другое – она отлично подходит для плавания.

Правильная поза рыбы

При таком изменении положения ног меняется направление потоков энергии, центр тяжести перестраивается. В итоге голову легче держать над водой при плавании. Группировка тела выполнена лучше, что снижает затраты энергии на движение.

Поза рыбки – асана не из легких. Для ее оптимального выполнения необходимо изначально обучиться положению лотоса.

Применяют позу Матьясан для компенсации выполненных перевернутых асан, чтобы после них растянуть грудной участок позвоночника, стимулировать кровоток в груди и дать расслабиться кишечнику. Сегодня принято выделять несколько основных вариантов исполнения позы рыбы. Классическая асана Матсьясан подразумевает положение лежа, прямые ноги и немного выгнутую грудь. Усложненная поза включает уложенные позой лотоса ноги, а руки при этом находятся перед грудью как при приветствии «намасте».

Пошаговая инструкция по выполнению позы рыбки

Асану Матсьясан следует выполнять по определенной технике, отработанной за многие века. Опытному в йоге человеку будет несложно воспринимать данную позу, новичкам же (без предварительной подготовки) она может создать некоторые трудности.

Предварительно стоит сделать разминку

Для начинающих эта техника выглядит следующим образом:

• Положение лежа на спине, руки находятся вдоль туловища, ноги лежат прямо.
• Руки укладываются под ягодицы, ладонями вниз.
• Голова уходит от пола, спина прогибается вверх. Опорой выступают локти и предплечья.
• Голова запрокидывается назад, макушка касается пола.
• Центр тяжести тела теперь находится в локтях. Носки немного тянутся вперед.

Длительность выполнения позы рыбы должна быть удобна для вас, не превышая одну минуту. С каждым новым выходом происходит подъем головы, когда тело принимает изначальное положение. При наличии опыта в йоге, поза матсьясан исполняется с руками и ногами под 45° от пола. Также для усложнения позы рыбы ноги иногда складывают в падмасану.

Падмасана в позе рыбы

Техника безопасности при выполнении асаны Матсьясан

При выполнении любой асаны в йоге необходимо чувствовать свое тело. Резкость в движениях должна быть минимальна. Если определенные асаны доставляют неудобство, практиковать их стоит аккуратнее. Оптимальным вариантом будет выполнение более простых положений, из которых складываются уже более сложные.

Противопоказания для асаны Матсьясан:

• Пептическая язва;
• Болезни сердца;
• Травмы спинного и поясничного отделов;
• Период беременности.

Вертеть головой во время выполнения позы рыбы нежелательно, иначе есть риск нарушения позвонков. После окончания асаны Матсьясан первостепенно следует опустить грудь на пол. После этого уже можно менять позу или подниматься – так вероятность растяжений и травм будет минимальна.

Правильное дыхание также очень важно. В позе рыбы совершать наклоны нужно на вдохе, а выставлять голову – на выдохе. Прогиб позвоночника при удержании ног руками также проходит на вдохе.

Темп дыхания при этом ровный и спокойный, без задержек.

Участвующие отделы мышц

При выполнении позы рыбы в дело идет множество разных мышц корпуса тела. При этом задействуются следующие мышцы:

• грудино-ключично-сосцевиная
• лестничная
• передняя дельтовидная
• малая и большая грудинная
• передняя зубчатая
• внутренняя и наружная косые живота
• прямая мышца живота
• поперечная мышца живота
• широчайшая спины.

Из позы рыбы удобно переходить в другие асаны

Также при асане Матсьясан происходит укрепление мышц:

• трапециевидной
• плечелучевой
• трех- и двуглавой плеча
• задней дельтовидной
• ромбовидной
• подостной
• малой и большой круглой
• широчайшей спины
• мышцы выпрямляющей туловище

Столь широкий охват задействованной мышечной массы говорит о высокой эффективности асаны.

Польза позы Матсьясан

Польза от йоги многогранна. Тут многое зависит от опыта, уровня духовного развития и настроя.

Если рассматривать конкретно асану рыбы, то в данном случае можно говорить о следующем ее положительном влиянии на организм человека:

• Снижение болевых ощущений в отделах спины и шеи. При регулярной практике Матсьясан в этом районе туловища позвоночник вытягивается, начиная эффективнее сбрасывать давление.
• Оптимизация работы желудочно-кишечного тракта. Брюшной отдел также растягивается, делая кишечник более гибким и эластичным. Как считают многие индийские мастера йоги, как раз поза рыбы лучше всего облегчает геморрой.
• Помощь в работе легких и бронхов. Они лучше наполняются воздухом, отступает кашель, дыхательный ритм становится спокойнее.
• Улучшение работы щитовидной железы. Энергии станет больше, будет виден омолаживающий эффект, настроение повысится.

Классический вариант реализации позы рыбы подразумевает раскрытие грудного участка позвоночника, улучшение работы дыхательной системы, укрепление иммунитета, активацию мозговой деятельности и не только. Усложненные варианты Матсьясан дополнительно укрепляют мышечные отделы живота, рук и ног.

Медитация и поза рыбы

Йога с применением позы Матсьясан сегодня весьма популярна. Ее часто используют в сочетании с другими духовными практиками. Приложение для медитаций Metty предлагает всем желающим ознакомиться с его широкими возможностями. Развитие осознанности помогает со многими жизненными проблемами. Это отличный вариант не только для расслабления и отдыха от обыденной суеты – медитативные техники могут раскрыть всевозможные стороны вашего внутреннего мира, что весьма эффективно для самопознания и духовной трансформации.

Поза рыбы совместно с ментальным совершенствованием от медитаций возымеет уникальный эффект. Опробуйте разные инструменты Metty и научитесь чувствовать свою энергию так, как никогда до этого.