Засыпание во время медитации: нормально ли засыпать во время медитации и работает ли она

Еще древние сталкивались с проблемой засыпания в ходе медитативного сеанса. В данном материале мы рассказываем, почему при медитации засыпаешь и как с этим бороться.

Почему при медитации засыпаешь

Засыпаешь во время медитации? Открой для себя Metty — лучшее приложение для медитации, которое поможет оставаться бодрым и сосредоточенным. Высококачественная музыка и разнообразные практики из Metty не дадут засыпать и позволят полностью погрузиться в медитацию. В приложении вы найдете множество практик на разные тематики и уникальные звуковые дорожки для медитации. Скачай Metty сегодня и наслаждайся гармонией и ясностью ума!

Во время медитативной практики меняются привычные ритмы мозга. Он начинает генерировать альфа— и тета-волны.

Они характерны для состояния максимального покоя и дремоты. В состоянии бодрствования генерируются преимущественно бета-волны, сопутствующие активности. Неудивительно, что когда мозг расслаблен и находится в состоянии между сном и явью. Быстро засыпаешь.

Есть и другая причина — отсутствие концентрации. Когда в ходе медитативной практики ум очищается от мыслей, но не сосредоточивается на другом объекте (например, телесных ощущениях или безоценочном наблюдении окружающего мира), мозг «отключается» и засыпает.

Наконец, существует третья причина — переутомление. Его можно получить двумя способами. Первый — до медитации.

Пример: у вас был трудный день, вечером вы решили помедитировать, но так как очень устали, заснули уже на пятой минуте сеанса. Второй — утомление непосредственно во время медитации.

Его можно получить, если медитировать очень долго — несколько часов. Новички обычно не делают сеансы столь длительными — просто не могут так долго держать концентрацию. Поэтому так они вряд ли утомятся.

Нормально ли засыпать во время медитации?

Засыпать во время медитации нормально — это естественная реакция организма на утомление. Но крайне нежелательно. Еще древние указывали на это. В этом смысле показательна жизнь Бодхидхармы — буддийского бодхисатвы, основателя чань-буддизма. Согласно преданию, примерно в V веке он прибыл в Китай из Индии, чтобы проповедовать там учение Будды Шакьямуни. Бодхидхарма вел жизнь отшельника. В один из периодов своей жизни он уединился в отдаленной пещере и медитировал там 9 лет, отвлекаясь только на еду и отправление естественных потребностей. Один раз Бодхидхарма потерял концентрацию и заснул в ходе медитативной практики. Когда бодхисатва проснулся, он расстроился и вырвал себе веки, чтобы не засыпать в ходе медитации (по преданию из них вырос первый куст байхового чая).

Позже Бодхидхарма разработал комплекс гимнастики цигун, чтобы привести в рабочее состояние свои ноги, которые отнялись в ходе многолетней медитации, и передал его шаолиньским монахам перед тем, как отправиться проповедовать в Японию. Но это уже совсем другая история.

Аналогичного воззрения на засыпание во время медитации имеют и другие религиозно-философские учения. Основа медитативной практики — это осознанность. А во сне она исключена. Поэтому с дремотой необходимо всячески бороться. Даже в случае, если медитативная сессия длится много часов (или лет, как это было у Бодхидхармы).
Скачать приложение Metty

Засыпаю во время медитации: что делать

Вот несколько советов, которые помогут бороться с засыпанием во время медитации.

Соблюдение режима

Если вы засыпаете в ходе медитативной практики, это может свидетельствовать , что вы не соблюдаете режим. То есть поздно ложитесь, рано встаете и из-за этого постоянно не высыпаетесь. В подобной ситуации необходимо нормализовать режим. Иными словами, начать раньше ложиться спать и не засиживаться допоздна.

Конечно, если вы приучили себя укладываться поздно, это будет сложно сделать. Тем не менее попытаться стоит.

Это поможет не только в медитативной практике, но и в повседневной жизни — вы начнете чувствовать себя бодрее, у вас появится больше сил на выполнение повседневных дел, общее качество жизни улучшится.

Учет состояния организма и самочувствия

Большая ошибка начинать медитировать, будучи чрезмерно утомленным. Если вы очень сильно устали, но все равно приступили к практике, есть большая вероятность, что во время нее вы заснете. Это касается как физической, так и психической усталости, но все-таки больше относится к физической.

Поэтому если вы очень сильно утомились, не медитируйте.

Освободите себя от практики и дайте себе отдохнуть. А уже следующий день посвятите медитации, будучи полными сил. От этого будет гораздо больше пользы, чем от того, что вы заснете во время сеанса.

Поддержание концентрации

Иногда засыпают не от неправильного режима или переутомления, а просто от потери концентрации. Почему? Все довольно просто. В ходе медитативного сеанса мы выполняем довольно однообразные на первый взгляд действия:

• долго сидим в одной позе;
• читаем мантры;
• ритмично дышим.

Это заставляет психику переключиться в особый режим и способствует засыпанию. Чтобы не засыпать, нужно поддерживать концентрацию — например, на дыхании, телесных ощущениях или происходящем в окружающей действительности. Да, ее поддержание может быть непростым, особенно на начальных этапах, но нужно стараться, приучать себя к осознанности во время практики. Это — гарантия того, что она действительно принесет пользу.

Если засыпаешь во время медитации, она работает?

Если человек заснул во время медитации, она точно не сработает.

В ходе медитативного сеанса мы выполняем определенные духовные практики, которые во время сна невозможны, так как в нем мы просто ничего не осознаем. Конечно, вреда от того, что вы заснули, точно не будет. Но и пользы от этого ждать не стоит. Если задремали в ходе сеанса, можно считать, что он был абсолютно напрасным.
Скачать приложение Metty

Заключение

Если человек засыпает во время медитации, то она не приносит никакой пользы. Основа большинства медитативных техник — осознанность, невозможная во сне. Причины засыпания — это неправильный режим, переутомление и отсутствие концентрации. Чтобы не засыпать, нужно стараться высыпаться, не начинать медитировать уставшим и поддерживать осознанность во время медитативного сеанса.

Если вы хотите начать медитировать, скачайте на свой телефон мобильное приложение Metty. В нем вы найдете медитативные техники на каждый день, а также множество полезных советов, рекомендаций и инструкций по медитации.