Помогает ли йога для похудения: какие виды йоги помогут подтянуть тело

Йога представляет собой сочетание духовных, психологических и физических практик, оказывающих благоприятное действие на организм и нервную систему. Техника подразумевает выполнение разных физических упражнений – асан, с помощью которых можно привести в порядок фигуру. Для каждого человека, начинающего заниматься практикой, актуальным остается вопрос: «Можно ли сбросить вес с помощью йоги?».

Польза йоги для похудения

Занятия йогой положительным образом сказываются на физическом состоянии человека, а также на эмоциональном и духовном. Регулярно выполняемые практики обладают множеством преимуществ, главные из которые следующие:

• Восстановление организма и нормализация массы тела.
• Разнообразие видов йоги позволяет выбрать подходящий вариант для людей с разной степенью ожирения.
• Тренировки благоприятно влияют на образ жизни в целом (включая режим питания).
• У занятий йогой нет медицинских противопоказаний.
• Упражнения положительно влияют на эмоциональное состояние, стимулируют человека на дальнейшее развитие и совершенствование.
• Тренировки разрешено проводить в любое время года и в любое удобное время суток.
• Для занятий не требуется дополнительных спортивных снарядов.

На начальном этапе даже не нужно контролировать питание – позы в йоге требуют много энергетических затрат, поэтому рацион можно оставить в неизменном виде. Позже, когда человек погрузится в практику больше, он сам выберет самый подходящий тип питания.

Йога как способ похудения

Цель занятий йогой – объединение развития тела и духа. Похудение не относится к главным задачам, однако оно часто становится результатом регулярных практик. Избавиться от лишнего веса с помощью одной йоги будет сложно, требуется также соблюдать правила питания.

Использование асан для того, чтобы похудеть, поможет достичь следующих результатов:

• Мышцы становятся эластичными и гибкими,
• С течением времени уменьшается жировая ткань,
• Кожа и мышцы подтягиваются,
• Выводятся токсины и вредные вещества,
• Тело приобретает подтянутую форму.

Тренировки в спортзале часто бывают изнуряющими – человек прилагает огромные усилия, работая на тренажерах, находится под постоянным контролем тренера, ограничивает себя в питании. В отличие от таких занятий спортом йога помогает похудеть, привести тело в порядок без стрессовых нагрузок (с удовольствием).

Виды йоги для похудения

Известны разные типы йоги. В зависимости от выбранных занятий можно сжечь до 700 ккал за одно занятие. Для желающих похудеть и сбросить вес подойдут следующие варианты:

• Хатха. Наиболее популярное направление йоги, которое прекрасно подходит для начинающих. Этот вид помогает познакомиться с физическими и духовными основами учения.
• Аштанга. Упражнения выполняются в быстром темпе в сочетании с дыхательным процессом.
• Виньяса. Плавный стиль, в котором требуется выполнение разных стоек. Каждое занятие может существенно отличаться от предыдущего.
• Бикрам Йога (горячая). Занятия проводятся в помещении с повышенной влажностью и температурой воздуха 38-41 градус.
• Инь Йога. Направление представляет собой комплекс упражнений, действие которых направлено на развитие гибкости.
• Айенгара. Относится к терапевтическому виду. Для занятий используются специальные инструменты в виде ремней, мячей и т.д., облегчающих выполнение асан.

Известны и другие типы йоги для похудения, но они требуют более серьезной физической подготовки. Новичкам лучше начинать с самых простых упражнений, чтобы не навредить организму и получить удовольствие от занятий.

Практические советы для начинающих

Основным принципом йоги считается ее доступность и возможность выполнения многих асан любым желающим. Важно знать, что в этом направлении также есть противопоказания. К ним относятся:

• Разные травмы,
• Наличие позвоночных или брюшных грыж,
• Обострение болезней,
• Патологии сердечной системы, повышенное и пониженное давление,
• Беременность.

Эти запреты временные. Даже при наличии подобных проблем и ситуаций разрешено заниматься практикой, но важно соблюдать осторожность (предварительно проконсультироваться с инструктором).

Новичкам не стоит торопиться изучать все асаны сразу, лучше делать все упражнения постепенно (начиная с самых легких), чтобы избежать травм и повреждений. Допустимо самостоятельное изучение упражнений в домашних условиях, однако занятия с наставником помогут сразу понять, как правильно выполнять все действия, чтобы похудеть.

Как любой активностью, йогой нужно заниматься регулярно, только в таком случае она будет способствовать формированию красивой фигуры и избавлению от лишнего веса. Начинать можно с небольшой длительности, постепенно увеличивая занятие и добавляя новые позы.

Важно уделить внимание подходящей одежде – она не должна сковывать движения, мешать, вызывать дискомфорт.

Заключение

Цель йоги – не похудение, а нормализация духовного и физического состояния человека, однако регулярное выполнение асан способствует формированию красивой фигуры с отличной гибкостью. В результате человек постепенно избавляется от лишнего веса и возвращает собственную привлекательность. О пользе йоге для здоровья отлично рассказано в приложении Metty. Там же легко найти информацию об асанах, правилах их выполнения и воздействии на организм человека.