Медитация внутреннее солнце: как найти и раскрыть свою сущность

«Внутреннее солнце» — нетрадиционная медитативная техника, направленная на распределение энергии жизни по телу человека.

Она легка в исполнении и не требует серьезной подготовки, поэтому подойдет даже начинающим. В данном материале рассказываем о сути медитации «Внутреннее солнце».

Суть медитации «Внутреннее солнце»

«Внутреннее солнце» — медитативная техника, основанная на визуализации. В ходе нее человек представляет внутри себя дневное светило, являющееся средоточием его жизненной энергии, а затем представляет, как эта энергия расходится по всему телу.

В традиционных индуистских, йогических и буддийских школах такой медитации нет. Однако по сути она основана на учении о пране — жизненной энергии человека. Правда, здесь оно довольно сильно переосмыслено и адаптировано для современных реалий.

Подготовка к медитации «Внутреннее солнце»

Важно правильно подготовиться к медитации, иначе не получится нормально ее провести и результат от нее будет оставлять желать лучшего. Первое, с чего нужно начать — это выбор места. Оно должно отвечать ряду критериев:

• быть спокойным;
• быть уединенным;
• быть комфортным.

Важно, чтобы в ходе медитативного сеанса ничего не отвлекало. Поэтому в месте, выбранном для медитации, не должно быть ничего раздражающего — например, постороннего шума.

Второй шаг — это подготовка локации, которую вы выбрали. Главное, что нужно сделать — постелить на пол мягкий коврик, на котором вы будете медитировать.

При желании можно включить спокойную, умиротворяющую музыку. Но важно подобрать ее так, чтобы она не отвлекала от процесса.

Наконец, необходимо настроиться на медитацию. Что это означает? Все просто: вы должны хотеть провести сеанс и достичь с его помощью определенных целей. Без такого желания практика не имеет смысла, так как не принесет желаемого результата. Загляните внутрь себя и ответьте на вопрос: а действительно ли я хочу и готов сейчас медитировать? Если не уверены, что ответ будет утвердительным, лучше отложите занятие до следующего раза.

Основные этапы медитации «Внутреннее солнце»

Медитативный сеанс по технике «Внутреннее солнце» состоит из двух основных этапов: непосредственно медитации и закрепления якорей. Разберем каждый из них более подробно.

Медитация

Чтобы провести медитацию, необходимо:

1. Занять удобную позицию. Лучше всего подходит положение, которое называют «сидеть по-турецки». С одной стороны, оно максимально близко к позе лотоса. С другой, не такое сложное и обременительное, как она.
2. Закрыть глаза и расслабиться. При этом нужно отбросить все лишние мысли и не отвлекаться на внешние раздражители. Медитирующий должен полностью отдаться сеансу и не допускать к себе ничего постороннего.
3. Выровнять дыхание. Оно должно быть ровным, размеренным, глубоким и непрерывным. Дышать лучше всего животом. Правильное дыхание — залог успешной медитации.
4. Представить внутри себя солнце. Это может быть и дневное светило в его привычной форме, и просто сгусток огня или энергии. В представлении от него должен исходить яркий свет, а само оно должно содержать большое количество внутренней энергии.
5. Направить энергию в нужное русло. Необходимо представить, что энергия от солнца внутри медитирующего течет в нужном направлении. Также можно представить, что энергия, тепло и свет постепенно распространяются по всему телу.

Последний шаг — самая продолжительная часть сеанса. Необходимо, чтобы он длился хотя бы 3-5 минут. На начальных этапах этого будет вполне достаточно, потом его можно постепенно увеличивать на 1-2 минуты.

При завершении сеанса необходимо прекратить представлять течение энергии внутреннего солнца по телу, посидеть еще немного в расслабленном состоянии в прежней позе, а затем встать.

Закрепление якорей

Закрепление якорей представляет собой процесс закрепления результатов медитации путем визуализации или самоанализа.

Визуализация предполагает изображение солнца, которое медитирующий видел во время сеанса. Самый простой вариант — нарисовать его от руки на листке бумаги. Также можно найти изображение светила или сгустка энергии, распечатать его, установить в качестве заставки на компьютер или телефон.

Самоанализ предусматривает ответы на ряд вопросов:

• Что подпитывает мою энергию?
• Как можно увеличить внутреннюю энергию?
• Как распределить энергию для достижения цели?
• Из каких шагов состоит путь к цели?

Это — сравнительно универсальные вопросы, которые подойдут большинству людей. Но в целом самоанализ — дело очень индивидуальное. Поэтому вопросы лучше подбирать самостоятельно. Можно использовать и эти, но лучше дополнить их хотя бы парой своих собственных.

Практические советы для углубления медитации

Вот несколько советов, которые помогут сделать медитацию глубже и эффективнее:

• Не медитируйте подолгу на начальных этапах. Это может привести к плохим результатам. Лучше начинать с малого и увеличивать продолжительность сеанса постепенно.
• Уделяйте больше внимания дыханию. В индуизме считается, что именно оно отвечает за распределение жизненной энергии по телу человека.
• Занимайтесь регулярно. Только ежедневные занятия помогут достичь результатов. Эпизодическая практика малоэффективна.
• Уделяйте больше внимания атмосфере. Это может быть общая обстановка места медитации, музыка или, наоборот, полная тишина. От этих факторов в немалой степени зависит успех сеанса.

Еще один важный момент — не следует ограничиваться только этой медитацией. Гораздо эффективнее комбинировать ее с другими техниками. Но здесь важна мера — не нужно заниматься слишком усердно, это может отвратить от практики и привести к переутомлению.

Преимущества практики медитации «Внутреннее солнце»

«Внутреннее солнце» помогает:

• выровнять психоэмоциональный фон;
• улучшить концентрацию;
• улучшить кровообращение за счет глубокого дыхания;
• повышает самосознание;
• укрепляет внутреннюю гармонию;
• развивает способности к самоисцелению и восстановлению.

Еще одно достоинство данной медитативной техники — простота. Она легка в реализации, поэтому подойдет даже начинающим.

Заключение

Медитация «внутреннее солнце» — особая медитативная техника, которая подразумевает визуализацию сгустка энергии внутри человека и ее продуманное распределение по человеческому телу. Она позволяет нормализовать психоэмоциональный фон и самочувствие. Особенно хорошо такая медитация помогает при переутомлении и стрессе.

В медитативной практике поможет приложение Metty. В нем собраны тысячи советов и техник медитации. Установите приложение на свой смартфон и начните медитировать уже сегодня.