Медитация перед сном для женщин: путь к спокойствию и гармонии

На плечи женщины ложатся (помимо работы) домашние дела, дети. При этом она старается думать о том, чтобы сохранить свою привлекательность. Вечерние часы загружены не меньше утренних. Ложась спать, каждая домохозяйка (или бизнес-леди) размышляет о предстоящих рутинных делах, строит планы (что мешает уснуть). Медитация перед сном для женщин помогает расслабить ум и тело, что способствует полноценному отдыху, бодрому пробуждению. Простые непродолжительные техники помогут обрести внутреннее спокойствие, сконцентрироваться на важном, улучшат общее физическое и психическое здоровье.

Женская медитация перед сном: основы и преимущества

Медитация – это хороший способ привести тело и разум в порядок, полностью отключиться и подготовиться к ночи.

Для женщины недосыпание является причиной раздражительности, ухудшения процессов регенерации и, как следствие, она выглядит мене привлекательной.

Вечерняя практика релаксации улучшает сон, способствуя расслаблению и помогая лучше справляться со стрессом. Регулярные сеансы улучшают способность понимать свои мысли и чувства, позволяя лучше реагировать на стрессовые ситуации, регулировать эмоции более здоровым образом.

Стресс является основным фактором бессонницы, поэтому умение справляться со стрессом и успокаивать свой разум может помочь заснуть.

Медитация может создавать структурные изменения в мозге, которые приводят к положительным сдвигам в поведении и пользе при определенных проблемах со здоровьем. Например, медитация может привести к мозговым изменениям, улучшающим эмоциональную и информационную обработку.

Основные преимущества медитации перед сном для женщин:

• снижение концентрации негативных мыслей;
• уменьшение эмоциональной реактивности;
• улучшение управления стрессом;
• активизация процессов регенерации;
• устранение депрессии и тревоги.

Независимо от того, сталкивается ли женщина с бессонницей, физической болью или ситуационным стрессом, практики осознанности могут помочь устранить данные проблемы. В долгосрочной перспективе сеансы поспособствует улучшению сна, регенерации тела и восстановлению уровня энергии на утро (и в течение всего дня).

Женская медитация на ночь: руководство для начинающих

Не существует жесткого правила относительно того, какой вид вечерней медитации перед сном подойдет конкретной женщине, поэтому лучше попробовать пару разных форматов и быть открытыми для изучения нового.

Вот руководство по одному из способов расслабления перед сном:

• Начните с создания безмятежной обстановки — приглушите свет, обеспечьте комфортную температуру и положите мягкие, удобные постельные принадлежности.
• Найдите удобное положение: Предпочитаете ли вы лежать или сидеть — найдите удобное положение, в котором вы сможете расслабиться и чувствовать себя непринужденно. Выключите свет, задерните шторы и закройте глаза, если вам так удобнее.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании: Закройте глаза и начните концентрироваться на своем дыхании. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Обратите внимание на то, как поднимается и опускается грудь при каждом вдохе. Убедитесь, что вы глубоко вздыхаете при выдохе.
• Разум может начать отклоняться от вашего дыхания. Не волнуйтесь, когда это произойдет. Блуждающий ум естественен и неизбежен. Просто найдите минутку, чтобы признать, что ваш ум блуждал, не осуждая себя. Затем мягко верните внимание к дыханию.

Хотя медитация, включая вечернюю, как правило, безопасна и полезна для женщин, могут быть моменты, когда лучше сделать паузу. Например, если вы чувствуете сильное головокружение, дезориентацию или оторванность от реальности, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать вечернюю практику.

Кроме того, если сеансы вызывают переполняющие эмоции или воспоминания, подумайте о том, чтобы изменить технику — начать с максимально коротких сеансов.

Медитация перед сном для женщин: специальные практики

Прелесть медитации заключается в ее многогранности. Женщине для вечерних сеансов подойдут техники, способствующие максимальному расслаблению. Важно, чтобы подготовка занимала минимум времени, а результат приносил максимум пользы.

Медитация с мантрами

Практика также известная, как Трансцендентальная Медитация, включает в себя фокусировку вашего внимания на определенном слове, фразе или звуке. Мантра может помочь очистить и успокоить ваш ум, перефокусировать мысли на позитивную волну, какое-то слово или выражение.

Мантра может быть такой же простой, как одно слово, например, «дышите». Это также может быть более длинная фраза, которая помогает укрепить намерение, отвлечься от негативных мыслей, расслабить тело и подготовиться ко сну.

Медитация с ароматерапией

Один из эффективных способов практики осознанности для борьбы со стрессом и тревогой — использовании ароматов или ароматерапии.

Обоняние – единственное из наших чувств, которое напрямую связано с мозгом. Запах способен мгновенно перенести в другое время и место. Когда ароматы из атмосферы попадают в нос, они прикрепляются к рецепторным клеткам, которые посылают электрические сигналы в лимбическую систему мозга – часть, участвующую в памяти и эмоциях. У женщин это выраженно сильнее, чем у мужчин. Для сеансов на ночь подходят многие эфирные масла, но лучшими считаются ладан, мирра, аттар из роз, прованская вода.

Как практиковать:

• Подготовьте диффузор, добавив ароматизированное масло и воду, и включите его.
• Сядьте в позу медитации в нескольких футах от диффузора и сосредоточьтесь на своем дыхании, осознавая ощущение дыхания, входящего и выходящего из тела.
• Сосредоточьтесь на различных чувствах и мыслях своего ума и примите решение отпустить их. Представьте себе пар диффузора, уносящий с собой все негативные эмоции дня.
• Вдыхайте аромат в течение пяти секунд. Выдохните, выплеснув любые негативные эмоции. Сконцентрируйтесь на том, как аромат путешествовал из растительного мира к вашим запястьям. Растение выросло из семян, полностью раскрыв свой аромат. Затем его собирали и перегоняли, чтобы уловить его сущность.

Сеанс заключается в том, чтобы заменить любые негативные мысли мыслями о чистой радости и добре (наполненными растениями). Это дар земли, и вы в полной мере наслаждаетесь им в настоящий момент.

Медитация на самооценку и самопринятие

Управляемая медитация для развития самопринятия и любви к себе подчеркивает, что принятие себя является ключом к ощущению большей любви в жизни.

Самооценка сводится к наличию негативных убеждений, проистекающих из детства, которые формируют мысли и чувства. Когда женщина медитирует, она тратит время на то, чтобы либо изменить отношения со своими мыслями и чувствами, либо создать более позитивные мысли.

Наиболее эффективной является техника любящей доброты. Женщине достаточно повторять фразы: «пусть я буду счастлива», «пусть я буду здорова». Это разовьет чувства сострадания и любви к себе, которые дадут успокаивающий посыл организму, если практиковать ночью.

Заключение

Женская медитация пред сном – несложная практика с огромными преимуществами для физического и психического здоровья. Удобные и простые техники легко подобрать в приложении для медитаций Metty. Скачайте программу. Начните практику, которая станет важной частью гигиены сна, создавая границу между повседневной суетой и временем отдыха.