Полное руководство по Трансцендентальной Медитации Махариши: от теории до практики

Индийский гуру по имени Махариши Махеш Йоги разработал технику трансцендентальной медитации в 1950-х годах. Махариши изучал сознание. Он создал программу трансцендентальной медитации, основанную на древних медитативных практиках йоги. Но техника ТМ не связана с какой-либо религией, философией или образом жизни. Расскажем об особенностях и основах техники, рассмотрим правила медитирования и распространенные ошибки.

Основы Трансцендентальной Медитации

Трансцендентальная медитация – это безмолвная медитация с применением мантр или звука, практикуемая по 15-20 минут в день.

Махариши представил технику как науку. Он помог установить медитативное состояние как четвертое состояние сознания. Первые три — бодрствование, сон и сновидения.

Трансцендентальная Медитация Махариши – это простая, естественная техника без усилий, помогающая уму подходить к самому источнику мысли – Трансцендентальному Сознанию. Оно же чистое сознание, самообращенное сознание, которое является началом всех творческих процессов. Медитационный сеанс можно сравнить с рекой, естественно впадающей в океан и приобретающей более высокий статус.

Опыт Трансцендентального Сознания помогает открыть творческий потенциал человека, избавляет от беспокойства, хронического стресса и усталости (не только на время проведения сеансов). Этот опыт оживляет в сознании креативность, динамизм, упорядоченность и организующую силу, что приводит к повышению эффективности и успеха в повседневной жизни. Был проведены многочисленные исследования, которые подтвердили пользу практик для человека и многих сфер деятельности.

Техника Трансцендентальной медитации Махариши

Техника трансцендентальной медитации нейтральна по отношению к религии, секте или вере. Она не требует, чтобы практикующий следовал или принимал какую-либо систему убеждений. Это ведет к усилению способности человека «знать, достигать, жить» и с большим энтузиазмом следовать своей вере. Философия, лежащая в основе практики трансцендентальной медитации, не противоречит учениям какой-либо религии (или какой-либо секты). Она совместима даже с убеждениями атеистов и агностиков.

Обучением трансцендентальной медитации занимается сертифицированный преподаватель школы Махариши. Но ее легко освоить самостоятельно, используя приложение Metty. Медитировать просто, сеанс заключается в том, чтобы по 15-20 минут удобно расположившись повторять мантры с закрытыми глазами.

Мантра — это слово или фраза, которые становятся объектом внимания.

Мантры трансцендентальной медитации — это не слова, обозначающие объекты, чувства или переживания.  Это звуки, помогающие переключить свое внимание с активного мышления на более глубокий уровень самоосознания.

Повторяя заранее определенное отдельное слово или словосочетание, человек снижает активность мысли и достигает состояния глубокого расслабления, приводящего к полному удовлетворению, увеличению жизненной силы и творчества.

Чтобы применять Трансцендентальную Медитацию на практике, человек должен сначала пройти обучение и далее просвещение от учителя. Наставник представляет общую информацию о технике и ее эффектах во время 60-минутной вводной лекции. Затем следует вторая 45-минутная лекция, в которой дается более конкретная информация. Люди, заинтересованные в изучении этой техники затем посещают 10-15-минутное собеседование (и 1-2 часа личного инструктажа).

После короткой церемонии каждому из них дается мантра, которую они должны хранить в тайне.

Правила выполнения Трансцендентальной Медитации

Трансцендентальная медитация включает в себя молчаливое повторение мантры в течение 15-20 минут (или дольше) в тихой, тускло освещенной комнате без отвлекающих факторов или музыки. Прежде чем начать, необходимо обязательно выключить телефон (или перевести его в беззвучный режим) и приять меры, чтобы не беспокоили члены семьи или домашние животные во время сеанса медитации. Можно зажечь свечи или сжечь благовония, чтобы сделать место сеанса более комфортным.

Правила выполнения Трансцендентальной медитации просты:

• Сядьте в удобное кресло, поставив ноги на землю и положив руки на колени. Не скрещивайте ноги и руки.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело.
• Откройте глаза, а затем снова закройте их. Ваши глаза будут оставаться закрытыми во время 20-минутной практики.
• Повторяйте мантру про себя. Как правило, это санскритский звук, выученный у учителя ТМ.
• Когда вы поймете, что у вас есть мысль, просто вернитесь к мантре.
• Через 20 минут начните двигать пальцами рук и ног, чтобы расслабиться и вернуться в мир.
• Откройте глаза.
• Посидите еще несколько минут пока не почувствуете, что готовы продолжить свой день.

Пример правильной позиции

Когда дело доходит до медитации Махариши или любой другой, постоянство является ключевым фактором. Поэтому, независимо от того занимаетесь ли вы 10-20 или 5 минут в день, постарайтесь делать это ежедневно (в течение как минимум 2 месяцев, чтобы пожинать плоды).

Обычные ошибки и заблуждения в практике ТМ

Существуют ряд заблуждений о медитаци Махараши, опровержение которых позволит получать больше пользы:

• Миф 1. Сеансы не требуют подготовки. Создание правильной среды для ТМ имеет важное значение для плодотворной практики. Выравнивание тела и ума играет решающую роль в облегчении состояния глубокого расслабления и внутренней тишины.
• Миф 2. Технику тяжело освоить. Медитация — это не столько обучение и создание новой привычки, сколько избавление от старых привычек, и именно в этом заключается проблема для начинающих практикующих.
• Миф 3. Мантры обладают магической силой. Для медитации очень важно, чтобы мантры ТМ были лишены любого смысла. Это делается для того, чтобы практикующий мог использовать его как надлежащий инструмент для достижения более спокойного состояния осознанности, личностного развития и трансформации.

Трансцендентальная медитация не является панацеей. Тем не менее, это первый шаг к тому, чтобы помочь человеку стать самодостаточным и свободным

Изучение и практика Трансцендентальной Медитации

Центральное место в практике ТМ занимает использование личной мантры. Мантра действует как транспортное средство, позволяя уму успокоиться и выйти за пределы обычных мыслей. Трансцендентальная Медитация (ТМ) – это практика, которой лучше всего учиться у квалифицированного учителя, прошедшего специализированную подготовку. Наставник даст мантру или вибрацию, которая будет использоваться при ежедневной практике. При самостоятельном обучении трансцендентальной медитации непросто подобрать нужную мантру.

Цель мантры – помочь войти в медитативное состояние. Не так уж важно знать, что она означает, если слово или звук бессмысленны, то человек не будет уделять ему много внимания, а сконцентрируется на своем сознании.

Есть несколько важных факторов, связанных с использованием мантр. Во-первых, они имеют различные вибрационные характеристики. Вот почему каждый ученик ТМ использует свою уникальную мантру. «Любовь» и «Ревность» — оба слова являются исключительно сильными чувствами и оба они создают специфический вибрационный звук.

Следующим важным фактором является фокусировка. Разум часто загроможден случайными вещами. Имея слово, на котором можно сосредоточить свое внимание легко освободиться от этой «внутренней схватки».

Советы для глубокой медитации и устранение распространенных проблем

Сомнения для начинающих практикующих естественны. Преодолеть их помогут простые советы:

• Создайте спокойную обстановку. Убедитесь, что вы удобно сидите в вертикальном положении, а ваше внимание сосредоточено на одной области в комнате.
• Осознание дыхания является одним из самых важных аспектов глубокой медитации. Переключаясь между глубоким и медленным дыханием, чтобы помочь расслабиться и сосредоточиться.
• Повторяйте фразы, которые вы находите успокаивающими или заряжающими вас энергией. Самая известная медитативная фраза, скорее всего, «Ом Шанти», что означает «мир».

Новичкам могут потребоваться недели или месяцы регулярной практики, но потраченные время и усилия того стоят.

Заключение

Трансцендентальная медитация предназначена для того, чтобы отвлечься от источников беспокойства и способствовать внутренней гармонии и самореализации. Техника основана на вере в то, что повторением фразы, называемой мантрой, можно избавить ум от всех отвлекающих факторов и достичь состояния «расслабленного осознания». Мобильное приложение для медитации Metty содержит подробные рекомендации, которые помогут подобрать уникальное слово и начать практиковать. Скачайте программу, оцените все преимущества ТМ.