Медитация для сна детям: специальные техники и успокаивающие практики для детей 8 лет и старше

Медитировать полезно не только взрослым, но и детям. Особенно велика польза от занятий перед сном. В данном материале рассказываем о медитации на ночь для детей. Объясняем основы детской техники, а также раскрываем, почему медитировать следует именно перед засыпанием.

Польза медитации перед сном для детей

Научно доказано, что во время медитации меняются ритмы мозга. В обычном состоянии, то есть в дневном бодрствовании, он генерирует в основном бета-волны.

Они помогают человеку находиться в состоянии готовности к угрозам, а потому легко переводят организм в режим стресса. Это — наша особенность, которая выработалась эволюционно. Ведь предки человека жили среди свирепых хищников, которые в любой момент могли напасть на них, поэтому всегда должны были пребывать в состоянии готовности к борьбе или бегству, всегда должны были быть готовыми мобилизовать все силы своего организма.

Во время медитации начинают преобладать другие мозговые ритмы — альфа- и тета-волны. Они генерируются, когда человек максимально расслаблен или находится в состоянии дремоты. Эти ритмы мозг производит, находясь между сном и бодрствованием. Одновременно с ними при медитации сокращается выработка гормонов кортизола и адреналина, отвечающих за стресс, и увеличивается синтез серотонина — гормона счастья.

Благодаря всем этим изменениям, происходящим во время медитативной практики, она способствует лучшему засыпанию.

Именно поэтому ее лучше делать перед сном. Это особенно актуально для детей — часто они не могут заснуть из-за того, что переутомились днем.

Кстати, проблему переутомления медитация тоже решает. Она переводит организм в состояние глубокой релаксации, помогает снять усталость и напряжение. Поэтому если ребенок в течение дня переутомился или перенервничал по какой-то причине, медитативная практика вечером будет отличным решением.

Еще один немаловажный плюс медитации — повышение общей эмоциональной устойчивости. Она учит человека как бы отрешаться от окружающего мира и его раздражающих факторов и сосредоточиваться на собственных ощущениях. Это очень полезно с психологической точки зрения, так как помогает абстрагироваться от сильных раздражителей, способных вызвать стресс или тревогу.

Важный момент — медитация учит концентрации. Во время практики мы концентрируемся на телесных ощущениях, дыхании или чем-то еще.

Это полезный навык, который тяжело дается многим детям. Различные медитативные техники как раз помогают его развить, что будет полезным как в детстве, так и во взрослой жизни.

Подготовка ребенка к медитации

Детская медитация для сна требует определенной подготовки. Она несложная и состоит из трех этапов: выбор места, создание комфортной обстановки и настрой ребенка. Поговорим о каждом из них более подробно.

Выбор места

Вы должны правильно подобрать место, в котором будете заниматься медитативной практикой вместе с ребенком. Главный критерий — оно должно быть комфортным для малыша. Будет лучше, если вы спросите его, где он сам хочет медитировать. Не следует принуждать заниматься там, где не хочется — это сведет всю пользу медитации к нулю.

Подготовка места

В выбранном месте вы должны создать максимально комфортные условия. Исключите все посторонние отвлекающие звуки — для этого закройте дверь. Чтобы не раздражал свет с улицы, занавесьте шторы.

Отключите мобильный телефон. Можете включит тихую, спокойную музыку, которая нравится ребенку.

Настрой ребенка

Перед началом медитации объясните малышу, что это такое и зачем нужно. Он должен понять основную суть практики и действительно захотеть провести сеанс. Учтите, что объяснение может быть непростым: надо рассказать все простыми словами, но при этом передать основную суть. Приступайте к занятиям, только если вы все объяснили ребенку, и он готов к практике.

Важно не принуждать малыша к занятиям. Если не получается достичь полного понимания сути происходящего, можно попробовать провести сеанс в игровой форме. Это особенно актуально для совсем маленьких в возрасте до 5-6 лет и меньше.

Эффективные техники медитации для детей перед сном

Медитация для сна детям не должна быть слишком сложной. В ней должны использоваться техники, которые малыш сможет выполнить и которые у него точно не вызовут затруднения. К ним можно отнести следующие:

• Простые дыхательные упражнения. По сути, это элемент пранаямы — йогической науки о жизненной энергии пране и дыхании, которое отвечает за ее движение по телу. Детям можно ограничиться ровными, спокойными, но в то же время глубокими вдохами и выдохами без задержек и изменения длительности. С одной стороны, это даст необходимый эффект, а с другой — не вызовет затруднений при выполнении и недопонимания.
• Визуализация. Ребенку можно предложить визуализировать спокойные образы, которые вызывают у него положительные эмоции. Это могут быть сказочные персонажи или воспоминания о хороших переживаниях, которые он ранее испытывал.
• Расслабляющие рассказы. Вы можете прочитать ребенку самостоятельно придуманный расслабляющий рассказ. Если не получается его придумать, можете почитать ему спокойную сказку, в которой нет «острых» моментов, способных нарушить релаксацию.

Совсем маленькие могут медитировать с игрушками и концентрироваться на них. Это — отличный «вход» в медитативную практику для малышей.

Медитация для сна для детей 8 лет: особенности

Медитация для сна для детей 8 лет может включать более сложные и вместе с тем более эффективные элементы, направленные на достижение глубокой релаксации. Например, вы можете попробовать вместе с малышом освободить ум от мыслей и сконцентрироваться на телесных ощущениях. Очень важно максимально понятно и доходчиво объяснить зачем и как это делать, заинтересовав при этом ребенка. Не стоит настаивать на том, чтобы он медитировал долго — достаточно освобождения ума в течение 1-2 минут. Это не вызовет отторжения у ребенка и вместе с тем даст хорошие результаты — он расслабиться, снимет напряжение и будет хорошо спать всю ночь.

Заключение

Медитация для детей перед сном — отличный способ снять напряжение, накопленное в течение дня, и помочь малышу быстро заснуть. Важно подбирать самые простые медитативные техники и не затягивать сеанс.

Если вы хотите начать медитировать вместе с ребенком, установите на свой смартфон приложение Metty. В нем вы найдете множество медитативных практик на все случаи жизни и для всех возрастов