Чакровое дыхание Ошо: медитация на дыхание чакрами

Медитация на дыхание чакрами — практика, разработанная индийским проповедником и философом Ошо. Она невероятно эффективна, но при этом очень проста в исполнении, поэтому будет под силу даже начинающему. Рассказываем подробнее.

Основы медитации на дыхание чакрами

Ошо — индийский проповедник, основатель религиозно-философского учения Раджниша, соединяющего в себе черты индуизма, даосизма, буддизма и других систем.

Он прорабатывал не только метафизические вопросы, но также создал множество упражнений на базе традиционной индуистской медитации. Одно из них — чакровое дыхание.

В чем же его суть? Дело в том, что почти все восточные учения говорят, что жизнь в человеке поддерживает энергия, проходящая через особые центры, чакры. В индуизме такая энергия называется праной. Если ее циркуляция через чакры и пути между ними нарушается, то это вызывает различные неблагоприятные последствия. Самые невинные — это ухудшение психоэмоционального фона, выражающееся в падении настроения, апатии, раздражительности. При худшем развитии ситуации человек может заболеть.

Чтобы нормализовать движение праны по чакрам, нужно выполнять определенные упражнения, связанные с дыханием.

Дело в том, что в Индии считается, что именно вдохи и выдохи заставляют двигаться жизненную энергию по телу. На этой концепции основано целое направление йоги — пранаяма. Она представляет собой комплекс дыхательных упражнений и медитаций.

Именно на пранаяме Ошо основал свою чакровую технику. Но он внес в нее существенные изменения, отличающие ее от традиционного варианта. Самые заметные заключаются в том, что упражнения выполняются стоя и во время них можно двигаться.

Подготовка к медитации

Перед тем, как начать медитировать, необходимо подготовиться. Процесс подготовки состоит из трех основных этапов: выбора места, его обустройства и внутреннего настроя. Разберем каждый из них более подробно.

Выбор места

Вы должны найти место, в котором будете заниматься. Для начинающих лучший вариант — комната дома. Это обусловлено тем, что там минимум отвлекающих факторов, мешающих сконцентрироваться на практике.

В выбранном месте вам должно быть по-настоящему комфортно и уютно. В нем вы не должны испытывать никаких неприятных чувств.

Если вы не боитесь, что отвлечетесь, можете медитировать на улице. Подойдет относительно уединенное место в парке или сквере.

Подготовка места

Подготовьте место, где будете заниматься. Позаботьтесь о том, чтобы вам в нем было удобно — для этого расстелите на полу коврик для медитации. Зашторьте окна, чтобы вам не мешал слишком яркий дневной свет. Прикройте дверь, чтобы в комнату не проникали посторонние звуки. Отключите телефон.

Дополнительно можете включить спокойную музыку. Идеально подойдет ambient или записи звуков природы.

Также можно воскурить восточные благовония (например, индийские ароматические палочки).

Обратите внимание: данная подготовка имеет смысл только для новичков. Если у вас уже есть определенный опыт в практике, скорее всего, вы сможете сконцентрироваться и без нее.

Настрой

Вы должны настроиться на медитацию. Что это значит? Все просто. С одной стороны, вы должны быть готовы выполнять определенные техники, упражнения, не отступать, даже если они вызовут какие-то сложности. Во-вторых, вы должны быть нацелены на достижение результата медитации — например, на улучшение психоэмоционального фона.

Настрой — самый важный элемент подготовки. Если его нет, вряд ли медитация будет полезной. Так что при его отсутствии лучше перенести сеанс на другое время.

Пошаговая инструкция по чакровому дыханию Ошо

Медитация «чакровое дыхание» включает два этапа: активный и пассивный. Разберем каждый из них более подробно.

Активная стадия

Для проведения данного этапа выполните следующие шаги:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте тело.
2. Откройте рот, начните быстро и глубоко дышать с равным акцентом на вдох и выдох, акцентируя внимание на первой чакре в области таза.
3. Дышите так, пока не услышите звон колокольчика или похожий на него звук — тогда перемещайтесь выше, к следующей чакре.
4. Делайте так до тех пор, пока не пройдете все чакры снизу вверх.
5. Поворачивайте движение обратно — то есть опускайтесь сверху вниз.
6. Пройдите три цикла подъема-спуска по чакрам.

Во время активной стадии медитации вы можете наклонять тело в разные стороны и совершать различные движения с небольшой амплитудой. При этом ноги всегда должны оставаться неподвижными. Торс, руки, голова, шея могут двигаться.

Пассивная стадия

Пассивная стадия подразумевает созерцание в простой медитативной позе. Чтобы выполнить ее:

1. Сядьте по-турецки.
2. Очистите полностью ум от мыслей.
3. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг, а также на собственных телесных чувствах.
4. Не допускайте появления в уме оценочных суждений для феноменов окружающего мира и тела.

В таком состоянии побудьте минимум 3-5 минут. В идеале — дольше. Точная продолжительность второго этапа определяется исходя из ваших способностей к практике в данный момент. Если вы можете провести в состоянии очищенного ума 10-20 минут, сделайте это. Если концентрации хватает только на 5 минут, остановитесь на этом времени и не пересиливайте себя — пользы от этого точно не будет.

Практические советы для успешной медитации

Вот несколько советов, которые помогут сделать медитацию дыхания Ошо более эффективной:

• занимайтесь регулярно — хотя бы через день, а в идеале ежедневно;
• никогда не пренебрегайте подготовкой и не начинайте без нее сеанс;
• старайтесь медитировать всегда в одно и то же время;
• во время практики следите за концентрацией и не отвлекайтесь.

Выполнение этих простых рекомендаций значительно улучшит результаты медитации.

Польза и результаты чакрового дыхания

Чакровое дыханиедействует по двум направлениям. Во-первых, оно улучшает циркуляцию праны по телу, из-за чего оказывает благотворное влияние на организм человека.

Во-вторых, достижение медитативного состояния и особые дыхательные практики позволяют мозгу снять напряжение, восстановиться после стресса и нормализовать психоэмоциональный фон. При регулярных занятиях вы станете лучше себя чувствовать, избавитесь от утомляемости, будете спокойны, уравновешенны и обретете внутреннюю гармонию.

Заключение

Медитация «чакровое дыхание» — медитативная техника, основанная на пранаяме и изобретенная Ошо. Она помогает нормализовать циркуляцию праны по телу и за счет этого улучшить психическое и физическое состояние человека.

Если вы хотите медитировать по системе Ошо, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете все медитации, разработанные индийским гуру.