Чакровое дыхание Ошо: медитация на дыхание чакрами

Медитация на дыхание чакрами — практика, разработанная индийским проповедником и философом Ошо. Она невероятно эффективна, но при этом очень проста в исполнении, поэтому будет под силу даже начинающему. Рассказываем подробнее.

Музыка для медитации

Откройте для себя Чакровое дыхание Ошо с Metty! Погрузитесь в уникальные медитации, сопровождающиеся высококачественной музыкой и аудио-практиками. В нашем приложении вы найдете множество тематических сессий для любого настроения и потребности. Испытайте глубину релаксации и гармонии – скачайте приложение для медитации Metty и начните свой путь к внутреннему балансу уже сегодня!

Основы медитации на дыхание чакрами

Ошо — индийский проповедник, основатель религиозно-философского учения Раджниша, соединяющего в себе черты индуизма, даосизма, буддизма и других систем.

Он прорабатывал не только метафизические вопросы, но также создал множество упражнений на базе традиционной индуистской медитации. Одно из них — чакровое дыхание.

В чем же его суть? Дело в том, что почти все восточные учения говорят, что жизнь в человеке поддерживает энергия, проходящая через особые центры, чакры. В индуизме такая энергия называется праной. Если ее циркуляция через чакры и пути между ними нарушается, то это вызывает различные неблагоприятные последствия. Самые невинные — это ухудшение психоэмоционального фона, выражающееся в падении настроения, апатии, раздражительности. При худшем развитии ситуации человек может заболеть.

Чтобы нормализовать движение праны по чакрам, нужно выполнять определенные упражнения, связанные с дыханием.

Дело в том, что в Индии считается, что именно вдохи и выдохи заставляют двигаться жизненную энергию по телу. На этой концепции основано целое направление йоги — пранаяма. Она представляет собой комплекс дыхательных упражнений и медитаций.

Именно на пранаяме Ошо основал свою чакровую технику. Но он внес в нее существенные изменения, отличающие ее от традиционного варианта. Самые заметные заключаются в том, что упражнения выполняются стоя и во время них можно двигаться.

Подготовка к медитации

Перед тем, как начать медитировать, необходимо подготовиться. Процесс подготовки состоит из трех основных этапов: выбора места, его обустройства и внутреннего настроя. Разберем каждый из них более подробно.

Выбор места

Вы должны найти место, в котором будете заниматься. Для начинающих лучший вариант — комната дома. Это обусловлено тем, что там минимум отвлекающих факторов, мешающих сконцентрироваться на практике.

В выбранном месте вам должно быть по-настоящему комфортно и уютно. В нем вы не должны испытывать никаких неприятных чувств.

Если вы не боитесь, что отвлечетесь, можете медитировать на улице. Подойдет относительно уединенное место в парке или сквере.

Подготовка места

Подготовьте место, где будете заниматься. Позаботьтесь о том, чтобы вам в нем было удобно — для этого расстелите на полу коврик для медитации. Зашторьте окна, чтобы вам не мешал слишком яркий дневной свет. Прикройте дверь, чтобы в комнату не проникали посторонние звуки. Отключите телефон.

Дополнительно можете включить спокойную музыку. Идеально подойдет ambient или записи звуков природы.

Также можно воскурить восточные благовония (например, индийские ароматические палочки).

Обратите внимание: данная подготовка имеет смысл только для новичков. Если у вас уже есть определенный опыт в практике, скорее всего, вы сможете сконцентрироваться и без нее.

Настрой

Вы должны настроиться на медитацию. Что это значит? Все просто. С одной стороны, вы должны быть готовы выполнять определенные техники, упражнения, не отступать, даже если они вызовут какие-то сложности. Во-вторых, вы должны быть нацелены на достижение результата медитации — например, на улучшение психоэмоционального фона.

Настрой — самый важный элемент подготовки. Если его нет, вряд ли медитация будет полезной. Так что при его отсутствии лучше перенести сеанс на другое время.

Откройте для себя силу медитации и преобразите свою жизнь! Если вы чувствуете стресс, усталость или ищете гармонию внутри себя, то эффективная медитация именно для вас. Metty предлагает удобные руководства и поддерживает вас на каждом этапе практики, делая процесс медитации доступным. Не упустите шанс улучшить свое самочувствие и найти внутренний баланс. Скачайте бесплатно приложение медитации Metty сегодня и начните свой путь к гармонии уже сейчас!

Пошаговая инструкция по чакровому дыханию Ошо

Медитация «чакровое дыхание» включает два этапа: активный и пассивный. Разберем каждый из них более подробно.

Активная стадия

Для проведения данного этапа выполните следующие шаги:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте тело.
2. Откройте рот, начните быстро и глубоко дышать с равным акцентом на вдох и выдох, акцентируя внимание на первой чакре в области таза.
3. Дышите так, пока не услышите звон колокольчика или похожий на него звук — тогда перемещайтесь выше, к следующей чакре.
4. Делайте так до тех пор, пока не пройдете все чакры снизу вверх.
5. Поворачивайте движение обратно — то есть опускайтесь сверху вниз.
6. Пройдите три цикла подъема-спуска по чакрам.

Во время активной стадии медитации вы можете наклонять тело в разные стороны и совершать различные движения с небольшой амплитудой. При этом ноги всегда должны оставаться неподвижными. Торс, руки, голова, шея могут двигаться.

Пассивная стадия

Пассивная стадия подразумевает созерцание в простой медитативной позе. Чтобы выполнить ее:

1. Сядьте по-турецки.
2. Очистите полностью ум от мыслей.
3. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг, а также на собственных телесных чувствах.
4. Не допускайте появления в уме оценочных суждений для феноменов окружающего мира и тела.

В таком состоянии побудьте минимум 3-5 минут. В идеале — дольше. Точная продолжительность второго этапа определяется исходя из ваших способностей к практике в данный момент. Если вы можете провести в состоянии очищенного ума 10-20 минут, сделайте это. Если концентрации хватает только на 5 минут, остановитесь на этом времени и не пересиливайте себя — пользы от этого точно не будет.

Практические советы для успешной медитации

Вот несколько советов, которые помогут сделать медитацию дыхания Ошо более эффективной:

• занимайтесь регулярно — хотя бы через день, а в идеале ежедневно;
• никогда не пренебрегайте подготовкой и не начинайте без нее сеанс;
• старайтесь медитировать всегда в одно и то же время;
• во время практики следите за концентрацией и не отвлекайтесь.

Выполнение этих простых рекомендаций значительно улучшит результаты медитации.

Польза и результаты чакрового дыхания

Чакровое дыханиедействует по двум направлениям. Во-первых, оно улучшает циркуляцию праны по телу, из-за чего оказывает благотворное влияние на организм человека.

Во-вторых, достижение медитативного состояния и особые дыхательные практики позволяют мозгу снять напряжение, восстановиться после стресса и нормализовать психоэмоциональный фон. При регулярных занятиях вы станете лучше себя чувствовать, избавитесь от утомляемости, будете спокойны, уравновешенны и обретете внутреннюю гармонию.

Заключение

Медитация «чакровое дыхание» — медитативная техника, основанная на пранаяме и изобретенная Ошо. Она помогает нормализовать циркуляцию праны по телу и за счет этого улучшить психическое и физическое состояние человека.

Если вы хотите медитировать по системе Ошо, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете все медитации, разработанные индийским гуру.