Женское одиночество: как избавиться от чувства одиночества и пустоты

Человек социальное существо, поэтому одиночество вредит ему. Оно нарушает психоэмоциональный фон и ухудшает качество жизни. Женщинам особенно тяжело переносить одиночество — во многом из-за социальных установок, требующих обзавестись семьей и детьми. Но побороть проблему непросто. В этом материале рассказываем, как справиться с одиночеством женщине.

Причины женского одиночества

Причины, вызывающие женское одиночество, можно разделить на 3 большие группы:

• личностные;
• социальные;
• технологические;
• жизненные.

Разберем каждую из них подробнее.

Личностные причины

Личностные причины связаны с личностью женщины, ее образом мыслей и поведения. Вот некоторые из них:

• Замкнутость. Из-за нее женщина не отвечает на ухаживания мужчин, как бы замыкается в себе. Проблема может быть вызвана разными факторами, чаще всего это травмирующий опыт и особенности характера.
• Низкая самооценка. Женщины слишком много от себя требуют — это касается и внешности, и внутреннего мира. Если им кажется, что они не соответствуют своим идеалам, они могут избегать отношений, из-за страха быть отвергнутыми.
• Идеализация мужчин. Некоторые женщины внутренне согласны на отношения только с идеальным мужчиной, образ которого они себе рисуют. Однако в реальности такой идеал встретить очень сложно или невозможно. Но на меньшее его создательница не согласна.
• Недоверие к мужчинам. Как правило, оно основано на прошлом опыте неблагоприятно закончившихся отношений. Опасаясь, что ее никто не сможет искренне полюбить и ее отвергнут, женщина не вступает в новые и избегает близости.

Конечно, есть и другие причины — здесь все индивидуально. Но эти — наиболее распространенные.

Изменения в обществе и роли женщины

Начиная с середины XIX века женщины обретают все больше прав. Сегодня они могут учиться и строить карьеру. Это влияет на поиск партнера — на него просто не остается времени. 4 или 6 лет в ВУЗе, несколько лет продвижения по карьерной лестнице — и вот возраст приближается к 30 годам, а личная жизнь так и не устроена.

Технологические причины

Современные технологии позволяют общаться из любой точки мира, не встречаясь с человеком лично. Многие «вязнут» в таком общении и не хотят начинать «живое» общение, желают постоянно оставаться в зоне комфорта. Вступить в отношения в этом случае не получится, но выйти из сети сложно, особенно если человек привык к взаимодействию с другими преимущественно через нее.

Жизненные обстоятельства

На проблемы в отношениях сильно влияют жизненные обстоятельства.

Например, в случае, когда женщина расторгает брак и остается одна с детьми, не до поиска новых отношений — хватает других забот. Другой распространенный случай — переезд. Он почти всегда приводит к потере прежнего круга общения, и как следствие, к сложностям в поиске новых отношений.

Как побороть страх и избавиться от чувства одиночества женщине

Как побороть одиночество женщине — это сложная проблема, требующая комплексного подхода и работы над собой.

Процесс борьбы состоит из нескольких взаимосвязанных элементов, каждый из которых немыслим без остальных. Поговорим о них подробнее.

Понимание корней страха

Для начала следует понять, почему вы так боитесь одиночества. Причин может быть множество. В качестве примера можно привести подсознательный страх остаться одной, основанный на прошлом опыте расставания с мужчиной, которого вы хотели удержать, но не смогли.

Важно понимать, что выяснить истинные причины страха одиночества — непросто. Для этого требуется тщательный самоанализ или даже работа с психотерапевтом.

Когда причины страха найдены, нужно проработать их. Работа заключается в их оценке, в результате которой они должны быть признаны необоснованными, пустыми, и, следовательно, неспособными вызывать негативные эмоции и влиять на поведение.

Принятие своих эмоций

Принятие эмоций — психологический прием, который помогает осознать свои чувства и не давать им влиять на свою жизнь. Например, если вы ощущаете тревогу, надо четко сказать себе это, признать это.

Принятие лучше всего получается с кругом эмоций. Его можно сделать самому, нарисовав на листе бумаги наиболее частые чувства, которые вы испытываете — их надо расположить по окружности и тоже заключить в маленькие кружки. Когда чувствуете, что начинаете переживать негативные эмоции, взгляните на круг и выберите наиболее близкий вариант.

Для более качественного самоанализа можно записывать переживаемое в дневник. Лучше делать это не чисто формально, а подробно, с описанием эмоций, их особенностей, деталей.

Медитация против одиночества

С одиночеством помогает бороться медитация. То, как именно она это делает, зависит от направления, в рамках которого выработана та или иная медитативная техника:

• современные расслабляющие медитации помогают снять напряжение, снизить уровень стресса и устранить тревогу;
• даосская медитация воздействует на тело и за счет этого снимает психоэмоциональное напряжение;
• буддийская медитация помогает очистить ум от негативных мыслей и избавиться от навязанных желаний;
• индуистская медитация помогает осознать себя частью вселенной и почувствовать единение с богом.

Освоить эти и другие медитативные техники поможет приложение для медитации Metty.

Поиск новых интересов и хобби

Хобби отлично помогает бороться с чувством одиночества. Борьба в данном случае возможна по двум направлениям:

• Отвлечение. Когда человек чем-то занимается и на чем-то сосредоточен, он просто не думает об одиночестве. Это актуально для женских хобби, которые заставляют уйти в себя с головой — например, для различных видов рукоделия.
• Общение. Многие хобби связаны с социальным взаимодействием, а когда человек общается с другими людьми — это уже не одиночество, да и шанс на новые знакомства возрастает в разы. В качестве примера можно привести танцы, настольные игры.

Если не интересны хобби, можно попробовать себя в общественно-полезной деятельности — например, в волонтерстве. Оно и помогает отвлечься, и заставляет взаимодействовать с другими людьми, искать новые знакомства среди единомышленников.

Развитие социальных навыков

Чтобы устроить личную жизнь, нужно общаться, а для этого надо развивать социальные навыки. Как это делать? Тоже общаться, и как можно больше. Для этого можно посещать различные мероприятия, где придется контактировать с другими людьми — например, конференции или выставки. Также не будет лишним укрепить существующие отношения и за счет них расширить свой круг общения.

Роль физической активности

Психическое состояние неразрывно связано с физическим. Недаром крылатая фраза, уходящая корнями в античность, гласит: «в здоровом теле здоровый дух». Регулярные физические нагрузки — залог улучшения психоэмоционального фона. Если хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься физкультурой, это непременно даст свои плоды — как минимум вы не будете терзаться мыслями об одиночестве. Это скажется и на других сферах жизни — из-за улучшения психического состояния будете лучше находить общий язык с людьми.

А еще можно заниматься в группах. Это отличный способ улучшить свои социальные навыки и завести новые знакомства.

Советы психологов: как избавиться от внутреннего одиночества и депрессии

Психологи для преодоления чувства одиночества советуют женщинам начать работать над самооценкой, преодолеть чувство ненужности, осознать собственную уникальность и ценность. Если это не помогает, следует обратиться к психотерапевту.

Работа над самооценкой

Краеугольный камень работы с самооценкой — принятие себя таким, как есть. В идеале нужно полюбить себя, но на первых порах это трудно. Поэтому вначале нужно хотя бы прекратить расценивать себя как недостойную счастья.

Один из способов улучшения самооценки — совершение действий, которые ранее боялись делать. Пример: попробуйте носить одежду, которую раньше избегали, так как боялись, что ее не оценят окружающие.

Преодоление чувства ненужности

Каждый человек уникален, и это надо осознать, чтобы понять, что вы действительно кому-то нужны и можете найти свое счастье. Это поможет выстроить здоровые границы в отношениях и не дать партнеру манипулировать вами.

Профессиональная помощь

Иногда болезненное чувство одиночества у женщин связано с серьезными проблемами, которые не решить самостоятельно — например, с депрессией.

Если не получается самой работать над собой и ситуация не улучшается, необходимо обратиться за помощью к профессионалу — психологу или психотерапевту.

Медитация: путь к внутренней гармонии

Один из способов борьбы с женским одиночеством — медитация. Регулярная медитативная практика меняет внутренний мир человека, его отношение к жизни и поведение. Это влияет на отношения с другими людьми и помогает найти счастье.

Польза медитации в борьбе с одиночеством

Главная польза медитации — улучшение психического состояния. С помощью медитативных практик можно снять стресс, напряжение, тревогу, которые часто сопровождают длительное одиночество.

Второй положительный аспект — помощь в обретении внутренней гармонии. Медитирующий иначе смотрит на себя, мир и других людей. Это помогает по-другому взглянуть на одиночество и не так остро его воспринимать.

Типы медитаций, которые помогут при одиночестве

Если женщина ищет, как избавиться от чувства одиночества и ненужности, ей стоит попробовать следующие виды медитации:

• медитация осознанности;
• медитация любящей доброты;
• медитация визуализации;
• транс медитация;
• медитация сканирования.

Разберем каждый из них подробнее.

Медитация осознанности

Осознанная медитация построена на привлечении внимания к переживаниям, происходящим в данный момент. Имеются в виду телесные переживания — например, дыхание. Медитация осознанности лежит в основе большинства медитативных техник индуизма и буддизма.

Медитация любящей доброты

Медитация доброты (санскр. मेत्ता, метта, дружественность) — индуистская медитативная техника, направленная на формирование внутри себя благожелательного, дружественного отношения к окружающим живым существам. Она помогает изменить взгляд на мир и внутренний настрой.

Медитация визуализации

Медитация визуализации — современная психологическая техника, которая помогает настроить себя на желаемое (в данном случае на преодоление одиночества). Она подразумевает представление события, к которому вы стремитесь.

Транс медитация

Трансцендентальная медитация — техника, предусматривающая своего рода путешествие между изолированными друг от друга структурами сознания и выход за их пределы, то есть своеобразную внутреннюю и внешнюю трансценденцию. Она помогает улучшить психоэмоциональный фон и успокоиться.

Бодискан (медитация сканирования)

Бодискан, или медитация сканирования —техника, при которой медитирующий мысленно сканирует свое тело и анализирует возникающие при этом ощущения. Это помогает наладить связь с собой и привести ум в состояние покоя, отвлекая его на физический аспект своего существования.

Как приложение Metty помогает избавиться от одиночества

Metty — мобильное приложение для медитации. В нем вы найдете тысячи медитативных техник, описанных простым, доступным языком и проиллюстрированных картинками. Если вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от одиночества женщине, скачайте приложение и начните медитировать. Медитация поможет успокоиться, по-другому взглянуть на мир и отношения с другими людьми. Внутренние перемены позволят найти свою вторую половинку, а главное — не испытывать страданий в процессе поиска.

Как уйти от одиночества и начать новую жизнь

Чтобы уйти от одиночества, важно изменить мышление и действительно начать строить отношения, а не бездействовать.

Разберем эти моменты подробнее.

Изменение образа мышления

Для обретения личного счастья важно мыслить позитивно: не переоценивать неблагоприятные факторы в жизни, не «нагнетать» ситуацию, фокусироваться на настоящем моменте и благодарности за то, что уже имеете. Это поможет перестать испытывать тревогу и стресс.

Строительство новых отношений

Помните: вы — хозяйка своей судьбы. Если хотите стать счастливой, надо быть открытой к новым возможностям, а при завязывании отношений выстраивать их на основе поддержки и доверия. Это — залог успеха в борьбе с одиночеством.

Заключение

Борьба с одиночеством — это во многом работа над собой, так как его причиной служат в том числе внутренние факторы. Один из ее способов — медитация. Она помогает изменить отношение к себе и другим, проще смотреть на мир и легче решаться на действие. Инструкции по различным медитативным техникам можно найти в приложении Метти — скачайте его, начните медитировать и меняйте свою жизнь.